czesc, biore sie za ukladanie diety. wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie kalorii ok. 3100. jako, ze ma to byc dieta na mase dodalem poczatkowo 50kcal (laczne zapotrzebowanie wyszlo 3140).

wzrost: 189cm
waga: 83kg
wiek: 19

przyjąłem:
białko 2,2g/kg
węglowodany 4,3g/kg
tłuszcze 1,07g/kg

dalej, wyczytałem, że warto rozłożyc to w następujący sposób:
białko 25%
tłuszcze 20%
węglowodany 55%

i doszedłem do:
białko 157,17g
węglowodany 345,78g
tłuszcze 125,74g


generalnie pytanie polega na tym... czy ma to wszystko ręce i nogi? celem diety jest masa. pozdrawiam :)

tak ma ręce i nogi, obserwuj jak będziesz na to reagował i jak będzie słabo szło to podbij ilość węgli :)

dzieki, jeszcze jedna uwaga. liczylem na cztery rozne sposoby i wyniki sa... SKARJNIE rozne.

	1	2	3	4
b	167,9	207	164,4	157,17
w	369,38	373	361,68	345,78
t	134,32	83	131,52	125,74
razem	671,6	663	657,6	628,69

generalnie wyczytalem, ze nalezy uwazac z bialkiem na poczatku, bo mozna sie zalac fatem. osobiscie sklaniam sie ku proporcjom nr 4, a z czasem zwiekszalbym bialko? :)

Użytkownik trojkatny edytował ten post 04 styczeń 2012 - 18:45

białko powinno być w przedziale 2-3g/kg węgle 4-7g/kg w skrajnych przypadkach nawet 8g
Nie zalewasz się fatem od baiłka tylko od węgli

Użytkownik Pasik89 dnia 04 styczeń 2012 - 18:49 napisał

dzieki,

bialko i weglowodany znajduja sie w podanym przez Ciebie przedziale. ktora z tych 4 opcji wyglada wg. Ciebie najrozsadniej? :)

ja bym ci doradzil zaczac od opcji drugiej ale nikt ci dokladnie nie powei ile ma byc b ww i t i jaki stosunek musisz miec sa wytyczne ktore kolega napisal wyzej ale one moga rzucić cie jedyniie w okolice idalnej proporcji musisz testowac na sobie rozne proporcje obserwowac swoje cialo i sam zdecydowac co bedzie najlepsze dla ciebie

Chłopie :) Ważysz 83kg. Przyjmij sobie proporcje 2gB, 5gW, 1gT na kg masy ciała
Teraz podziel to na swoją wagę.
83*2= 166 gram białka zwierzęcego dziennie potrzebujesz.
83*1= 83 gramy tłuszczy dziennie potrzebujesz ( tłuszcz zliczasz ze wszystkiego)
83*5= 415 gram węgli dziennie potrzebujesz.
Wychodzi Ci 664Kcal z bialka , 747 Kcal z tluszczy i 1660Kcal z wegli
3071 kalorii dziennie potrzebujesz. Jedź z ta dietą przez przykładowe 2 tygodnie, jesli nic nie idzie na wadze manewruj tluszczami ale z rozsadkiem. Jesli chodzisz głodny i wiesz ze mozesz zjesc np pol posilku lub 1 posiłek wiecej bez zadnych problemów to go dodaj , wlicz go do bilansu i obserwuj:) Tak szybko nie zaleje Cie z dnia na dzien . Powodzenia

dzieki za wszelkie porady, zdecydowalem się na:
2,2g/kg bialka
4,5g/kg weglowodanow
1,2g/kg tluszczy

rozlozylem kalorie na 20% (bialko), 50% (weglowodany) oraz 30% (tluszcze) co ostatecznie doprowadzilo mnie do wyniku:

bialko	         628	kcal	157g
weglowodany	 1570	kcal	392,5g
tluszcze	 942	kcal	104,66g
	         3140		654,16g

pytanie brzmi... czy kolejnym krokiem jest rozlozenie tych wartosci na pojedyncze posilki :)?