KFD.PL: Proporcje w lapie - Forum KFD.pl

witam, mam taki problem, bo mam duzego bica a strasznie malego trica. spowodowane jest to tym ze kiedys w ogole zaniedbalem ten miesien. mam pytanie jak zrobic zeby to sie wyrownalo? bo podobno tric to 2/3 objetosci ramienia a bic to 1/3. mam zwiekszyc ilosc serii na trica? moze to glupie ale myslalem tez czy wziecie zwyklego monohydratu po trningu tricepsu cos pomoze?

Ułóż sobie trening z priorytetem na tric :)

Rozpisz jak trenujesz.

bic; 3 serie na gryfie lamanym uchwyt sredni stojac, 3 serie hantle z supinacja, 3 serie modlitewnik, + jak czuje ze jeszcze dam rade czyli prawie zawsze uchwyt herkulesa w bramie 3 serie, ilosc powtorzen-12-10-8
tric; 3 serie pompki w podporze tylem, 3 serie wyciskanie francuskie sztanga, 3 serie sciaganie linek na wyciagu, 3 serie sciaganie drazka na wyciagu,czasami zamiast tego robie na poczatku pompki na poreczach.
jak ma wygladac ten trening z priorytetem?

juz widzę, ze przyczyna to prawdopodobnie przetrenowanie (12 serii na bica i trica = masakra ) Rozpisz caly trening najlepiej, a nie tylko ramion to sie zobaczy

ilosc serii chyba nie ma znaczenia, tylko bardziej ogolna intensywnosc treningu, ktora nie jest az taka duza jak sie moze wydawac;)

ułóż dobry trening z priorytetem na trica i bedzie git.

6-8 serii na takie mięśnie jak biceps i triceps wystarczą - czasem po 3-4 seriach mam już tak napompowane ramiona, że aż trudno dokończyć taki trening..
po co robić 12 serii - nie czujecie bicepsów i tricepsów na treningu ? ja czuję a mam marne 42-43 cm w obwodzie..

Użytkownik f9torres dnia 28-07-2009, 15:36 napisał

Ma i to duże.
Rozpisz cały trening jakoś czytelniej

Cytat

Dokładnie

to mam taka prosbe, rozpiszcie mi trening z priorytetem na trica, bo kompletnie nie wiem jak on ma wygladac, z gory dziekuje;)

Nikt Ci treningu raczej nie rozpisze Poszukaj w tym dziale w artykulach a na pewno coś znajdziesz.

Wrzuć sobie triceps na początek tygodnia treningowego z jakąś partią.

Rozpiszesz ten plan wkońcu ????.Może wystarczy coś zamienić.

pon; barki; 3 serie sztanga za glowa, 3 serie unoszenie ramion do przodu, 3 serie wyciskanie na barki hantlami, 3 serie podciaganie sztangi do brody+ przedramie;3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem na sztandze, 3 serie podchwytem na hantlach

sr; klata; 4 serie wyciskanie plasko, 3 serie wyciskanie skos dodatni, 3 serie wyciskanie skos ujemny, 3 serie wyciskanie hantlami skos dodatni, 2 serie sciaganie linek w opadzie tulowia na bramie. + biceps;3 serie sztanga gryf lamany uchwyt sredni, 3 serie hantle z supinacja, 3 serie modlitewnik, czasami jeszcze na bramie uchwyt herkulesa 3 serie+przedramie

sob; plecy; drazek 4 serie, przyciaganie drazka do klatki 4 serie, sciaganie drazka za glowe 4 serie, przyciaganie sztangi w lezeniu na skosie 4 serie. + triceps; pompki na poreczach 3 serie max, pompki w podporze tylem 3 serie, wyciskanie francuskie lezac sztanga 3 serie, sciaganie drazka w dol na wyciagu 3 serie+przedramie


teraz w poniedzialek bede robil trica + plecy a w sobote barki + przedramie.

Użyj enterów i rozpisz to normalnie.

Zrób tak jak mówisz, ale triceps rób po plecach. Gdzie masz nogo?

pon;
barki;
3 serie sztanga za glowa, 3 serie unoszenie ramion do przodu, 3 serie wyciskanie na barki hantlami, 3 serie podciaganie sztangi do brody
przedramie;
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem na sztandze, 3 serie podchwytem na hantlach

sr;
klata;
4 serie wyciskanie plasko, 3 serie wyciskanie skos dodatni, 3 serie wyciskanie skos ujemny, 3 serie wyciskanie hantlami skos dodatni, 2 serie sciaganie linek w opadzie tulowia na bramie.

biceps;
3 serie sztanga gryf lamany uchwyt sredni, 3 serie hantle z supinacja, 3 serie modlitewnik, czasami jeszcze na bramie uchwyt herkulesa 3 serie +przedramie

sob;
plecy;
drazek 4 serie, przyciaganie drazka do klatki 4 serie, sciaganie drazka za glowe 4 serie, przyciaganie sztangi w lezeniu na skosie 4 serie.
triceps;
pompki na poreczach 3 serie max, pompki w podporze tylem 3 serie, wyciskanie francuskie lezac sztanga 3 serie, sciaganie drazka w dol na wyciagu 3 serie+przedramie

nog nie mam bo nogi robie duzo na treningach sw, poza tym na nogach az tak bardzo mi nie zalezy.

Za dużo seri, 9s małe 12s duże z takim rozłożeniem parti.


http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Przeczytaj to, nie olewaj sobie