KFD.PL: Proporcje składników w diecie dla laski chcącej trochę schudnąć? - Forum KFD.pl

Witam!

Panowie! Mam problem. Moja siostrzenica chce zrzucić trochę tłuszczu i o ile w swojej diecie wiem ile mam zeżreć białka, tłuszczy i węglowodanów to nie za bardzo się orientuję jak to powinno wyglądać u kobiety.

Wstępnie ustaliłem coś takiego, ale nie jestem pewny czy będzie dobrze.

Waga 78 kg, tkanka tłuszczowa ok 35%

Dzienne zapotrzebowanie już z deficytem ustaliliśmy na 1360 kalorii.
Dalej:

białko - 117g= 468kal
węgle - 70g= 280 kal
tł - 1360-280-468=612kal = 68g

Czy taki rozkład składników będzie odpowiedni? Czy może zmniejszyć węgle na korzyść tłuszczy, jak zrobić z białkiem?

Jaki wiek?

Jakie rodzaje aktywności fizycznej?

Czy będzie trening siłowy?

Już odpowiadam.

Wiek 24 lata.
Aerobik 2 razy w tygodniu, praca raczej umysłowa przy kompie czyli lekka za biurkiem.

Treningu siłowego nie będzie - jej trening to wspomniany wyżej aerobik, czasem bieganie no i sex jak ją najdzie ochota.

A tak zupełnie poważnie nie chciałbym jej zaszkodzić, tylko pomóc i wolę się zapytać kogoś bardziej doświadczonego.

Użytkownik Vegethator edytował ten post 12 kwiecień 2009 - 13:18

No to na początek:

B: 1,5g/kg
W: 1,5/kg
T: 0,6g/kg

Dzięki BOSSY.
Powiedz mi tylko czemu tak dużo tych węgli?
Wychodziło by że:

Białko: 1,5*78=117g (czyli tyle ile i ja zakładałem) = 468 kal
Węglowodany: 1,5*78=117g = 468 kal
Tłuszcze: 0,6*78=46,8g = 421,2 kal

I czy deficyt kaloryczny na początek 500 kal dla takiej laski nie jest za duży?

Ale oczywiście zrobimy tak jak zalecasz.

To jest właśnie dolna granica węgli, wcale nie dużo, diety, które startują od niższej granicy, nie mają nic wspólnego ze zdrowym i skutecznym (na dłuższą metę) gubieniem kg

Aha, dzięki!