KFD.PL: Proporcje bialka, wegli i tluszczu - Forum KFD.pl

witam. to bedzie moj pierwszy post wiec procze o wyrozmialosc.
Chcialbym rozplanowac sobie diete na zrzucenie wagi. Glownie oponki bo tam jest najwiecej, uda i posladki.
Pytanie mam dotyczace proporcji w diecie bialka, wegli i tluszczu w pozywieniu? w gramach.
mam 27 lat, 183 wzrostu, ok 105 wagi. moje BMI wychodzi ok 30-31
wskaznik aktywnosci od ok 2 tyg 1.7 (KB 2xtydz, Aeroby 3xtydz) trche w domu pracuje z ciezarkami.
wyniki badania jakie sobie zrobilem:
(ANALIZA SKŁADU CIAŁA) Zawartosc tłuszczu w ciele FM% 26,6
Zawartośc tłuszczu w ciele FMkg 27,3
(Zawartosc beztłuszczowej masy ciała - masy miesniowej-FFM% 73,4
Zawartosc beztłuszczowej masy ciała - masy miesniowej-FFMkg 75,4
Całkowita zawartosc wody w ciele (TBW%) 55,7

Proponuje poczytac, szukaj diety low carb: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html .
Chyba, ze podolasz ckd, tez byl by to niezly pomysl z Twoja waga, no ale tam trzeba sie przylozyc i zdobyc spooro wiedzy, by to dalo efekt.
Aeroby zwieksz do 5 dni w tygodniu, po 50-60 minut.
Trening silowy (te machania hantelkami w domu ) najlpiej zebys wykonywal przed aerobami.
Reszte po lekturze .

Użytkownik stuart81 dnia 4-02-2009, 15:07 napisał

Ja, kiedy byłem w podobnej sytuacji jadłem 2g/2g/0.5g (B/W/T) na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Policz sobie dla około 80kg. Wyjdzie Ci jakies 1600-1800 kalorii dziennie. Przy takiej diecie i solidnych aerobach powineneś skutecznie tracić na wadze. Podobnie jak wyżej, polecam częściej robić aeroby.

solidne aeroby tzn. zwiekszyc ilosc jak torres napisal? do 5 dni. treningi mamy 1.5h sa bardzo wyczerpujace. duzo cw. na wytrzymalosc. jesli chodzi o te cwiczenia w domu to bardziej takie uzupelniajace. mam dwa hantle i 20 kg, drazek i skakanke :) szalu nie ma. robie takie mini obiegowke:) dzieki za rady. to zaciskam pas i przerzucam sie na ORBIT bez cukru :)

Użytkownik stuart81 dnia 4-02-2009, 18:55 napisał

Jeżeli chodzi o aeroby, to wyboru masz tradycyjną czasówkę albo HIIT. Nie chcę się rozpisywać, bo masz duźo informacji na ten temat w Internecie. Ogólnie HIIT przynosi lepsze efekty w krótszym czasie (przy krótszych treningach), ale ma też swoje wady. Niektórym po prostu nie wchodzi i nie ma co się męczyć.

Jeżeli zaś chodzi o ilość, to zastanów się, czy nie jesteś w stanie robić ich po prostu codziennie. Różnica w efektach nie jest wielka, ale od strony psychologicznej i Twojego komfortu może być kolosalna. Ogólnie nie ma przeciwwskazań do codziennych aerobów. Przerwy, nawet jednodniowe często rozleniwiają. Po przerwie cięzej wrócić do aerobów. Jak wpadniesz w rutynę, to 30-40 minut rowerka dziennie będzie dla Ciebie jak mycie zębów. Po prostu będziesz to robił automatycznie i nie będzie to dla Ciebie żadne obciążenie. Ja po prostu wstaje rano i wsiadam na rower. Nie zastanawiam się nigdy czy mi się chce, czy mam ochotę, czy może zrobić przerwę. Nigdy nie czekam z utęsknieniem na dzień przerwy, etc. Zastanów się nad tym. Szczerze polecam aeroby 7x w tygodniu. Najlepiej zaraz po przenbudzeniu na czczo (ew. po kawie).

No jak nie zalezy Ci na ochronie miesnia (domniemam, ze na razie nie) to rano, na czczo bedzie dla Ciebie najodpowiedniejsza pora.
A czy 5, czy 7 razy to juz zalezy ile wytrzymasz .
Oprocz tego treningi KB i silka w domu, odpowiednie odzywianie (chociazby zachowanie podstawowych zasad) i bedzie git.

Rower to nie jest zly pomysl. Przymierzalem sie do zainwestowania w niego. Nie wpadlem jeszcze w taki rytm treningowy. Ciezko sie przestawic z okresu spoczynkowego na aktywny, ale wszysko chyba jest w glowie! Glownie skupie sie teraz nad dieta. Dzieki za wzyskie odpowiedzi. Jak beda postepy dam zanc!

Użytkownik stuart81 dnia 5-02-2009, 00:46 napisał

Rower dla mnie to była inwestycja życia. :) Z prawie 114kg spadłem do 78kg. Jakbyś kupował, to odradzam te najtańsze. Ja swój kupiłem za około 600zł i do dzisiaj jest jak nowy, mimo że był bardzo intensywnie używany. Oczywiście trzeba jeździć, bo mam ze 2-3 znajomych, którzy na fali tego, że mi się udało uzyskać takie postepy również kupili rowery. Niestety do dzisiaj tylko zagracają im mieszkania.

zastamawaim sie nad rowerem typowo szosowym. nie zly wynik ze 114 na 78, tylko pogratulowac. Mam nadzieje ze nie zabraknie mi zapalu. Jak dlugo zajelo Tobie zejscie do tej wagi?

Użytkownik stuart81 dnia 5-02-2009, 12:23 napisał

Stacjonarny ma wiele zalet. Mozna oglądać TV czy korzystać z komputera jednoczesnie paląc tłuszcz. Propo wagi, to nawet nie 114 tylko 118 - to jest maksymalna waga jaką zarejestrowałem. Na poczatku dużo się bujałem, nie mogłem się zmotywowac. Po półtora roku ważyłem 102kg. Wtedy się poważnie wziąłem za siebie i po 3.5 miesiącach treningów schudłem do 78kg.

Wiecej na ten temat i fotki mam tutaj: http://gymspawn.pl/2...tepy-archiwalne

wyslal bym moje fotki ale duzo sie nie roznia:) pozdrwaiam.

Użytkownik stuart81 dnia 7-02-2009, 13:00 napisał

btw: Rob sobie zdjęcia regularnie. Sam naprawdę nie poczujesz aż takiej różnicy. Zobaczyć siebie 30 kilogramów wcześniej naprawdę robi wrażenie i niesamowicie motywuje do dalszej pracy.