Witam was podam wam moją proponowana dieta białkowa :


Poniedziałek:

Śniadanie 7.00 : szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki
z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego.

II śniadanie 10.00 :
150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad 16.00 : udko kurczaka z rożna bez skóry, 2 czubate łyżki
marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju

Kolacja 20.00 : dwa jajka sadzone, na odrobinie oleju, dwie szklanki fasolki szparagowej

Wtorek:

Śniadanie 7.00 : szklanka maślanki, 3 suchary z 3
plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z anyżku.

II śniadanie 9.30 : szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad 15.00 : 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona
w paseczki papryka skropiona cytryną

Kolacja 18.30 : omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek

Środa:

Śniadanie 7.00 : szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na
twardo, pomidor, a do tego herbata z malwy.

II śniadanie 10.00 : 50 gram serka homogenizowanego, dwie pomarańcze

Obiad 15.00 : 200 gram pieczonej piersi indyka, gotowane buraczki bez zasmażki

Kolacja 19.30 : 50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem

Czwartek:
Śniadanie 7.00 : szklanka kefiru, dwie kromki chleba graham
z dwoma plasterkami sera żółtego,a do tego napar z łopianu

II śniadanie 9.45 : 150 ml jogurtu naturalnego i owoc - może być jabłko lub gruszka

Obiad 16.30 : 150 gram wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony
ogórek, pieczone jabłko

Kolacja 20.00 : 100 gram upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

Piątek:

Śniadanie 6.30 : kawa z mlekiem 2 % tł.,dwie kromki pumpernikla
z 2 plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z pokrzywy


II śniadanie 10.00 : 75 g serka wiejskiego z truskawkami

Obiad 14.30 : 150 gram schabu pieczonego ze śliwkami, surówka
z 2 porów i pomidora

Kolacja 18.30 : 150 gram pieczonego pstrąga, surówka ze 100 gram kapusty kiszonej i jabłka

Sobota:

Śniadanie 8.00 : szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami
sera białego chudego i ćwiartką wędzonej makreli, a do tego napar z pokrzywy

II śniadanie 9.45 : 50 g serka homogenizowanego do tego dwie mandarynki i kiwi

Obiad 14.00 : 200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną

Kolacja 19.45 : dwie parówki drobiowe, dwie cykorie z łyżeczką oliwy

Niedziela:

Śniadanie 8.00 : szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami
żółtego sera i liściem sałaty, a do tego napar z malwy

II śniadanie 10.00 : 150 g kefiru i jabłko

Obiad 15.00 : 100 gram gotowanej piersi z indyka, 250 gram szpinaku z łyżeczką margaryny,
pokrojony pomidor z cebulą

Kolacja 19.00 : 200 gram pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu

moim zdaniem raczej dupa z ta dieta za malo posilkow jak masz klopoty ze zrobieniem diety czytaj podwieszone i wybierz cos dl siebie mozesz ewentualnie cos pozmieniac nie spodziewaj sie przyrostow po tej diecie

mleko + mieso to jest raczej zle polacznie chcesz dostac sraki na poczatku dnia? haha poczytaj podwieszone

Użytkownik tauren edytował ten post 15 luty 2009 - 10:45

Co to jest w ogóle dieta białkowa? Zachowaj jakąś estetyke pisowni, trudno się połapać w tym co piszesz, napisałeś rozkład posiłków na cały tydzień, ciekawe jaki czas spędzisz na chodzeniu po sklepach.

Poiedź troche w dziale dieta.