Witam znalazlem na pewnej stronie taki oto zestaw cwiczen:
autor "Puma"
Rozgrzewka
Superseria x 2:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone W x 8
1c. Prone L x 8
1d. Prone T x 8
Trening klatki, grzbietu i ramion


Rozgrzewka
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening nóg i barków [np przysiady, pressy, łydki a w drugi dzień mc, wymachy i pośladki]

Ktos z was moze tego przypadkiem probowal? Co o tym sadzicie? Zainteresowalem sie tym tematem, bo nie jestem w stanie zlapc sie 2 rekami za plecami jesli prawa reka leci dolem. Jesli lewa jest u dolu to ok, ale jak prawa to juz lipa. Postanowilem nieco bardziej uelastycznic ta obrecz, bo nie mam zamiaru po dopakowaniu miec problemy z podrapaniem sie po plecach hehe, swoja droga jakbym zlamal lewa lape to tez bym mial z tym problem ;]

rotacjami to dopiero sobie zaszkodzić, jeśli chcesz poprawić elastyczność to polecam rozciąganie na koniec treningu barków i pleców z zastosowaniem wymyków o których pisałeś, żadne ćwiczenia siłowe nie pomogą, tylko rozciąganie, w podwieszonych w którymś dziale treningowym były przykłady jak rozciągać mięśnie po treningu, warto poszukać i przeczytać.

moglbys sprecyzowac co to ten wymyk, czy chodzi o te lapanie rak z tylu, czy te PRONE ? Musialbym byc samobujca jakbym te rotacje probowal robic 10kg hantla, ale zastanawiam sie czy takie kilowki do aero i tego typu "odblokowywanie" nie wplynelo by korzystnie na barki. W sumie to nie mam ich idealnie prostych;]

Użytkownik Asez dnia 09 luty 2012 - 01:04 napisał

tak chodziło mi o to łapanie tak jak opisałeś. co do prone to nie pomoge bo nigdy nie stosowałem ani nikt z moich znajomych więc nie wiem czy daje jakieś rezultaty, jedno co mgę poradzić to rozciągać się po treningu, kiedy mięśnie i stawy są rozgrzane, nigdy przed treningiem bo to grozi kontuzją.

no w porzadku, w porzadku mimo to chcialbym zeby wypowiedzial sie jeszcze ktos kto bawil sie w te odblokowywanie