Przejrzałem forum i nic nie znalazłem na temat progresji,więc postanawiam wkleić z Książki Joe Weidera - tematykę o progresji ciężaru.

Czytamy aż do czerwonego kwadratu,zaczynamy od drugiego obrazka od tematu Progresja.

Chciałem dać art.Do działu "Artykuły Trening" - ale przy tworzeniu tematu-coś nie chce wejść.
Wyskakuje napis "Napotkane błędy:

Nie posiadasz uprawnień na rozpoczynanie tematów w tym forum"

Z tego co wiem, to chwalony sposób.

Z tego co wiem, to chwalony sposób.

Ja to wkleiłem tutaj ponieważ mam nadzieje że to trafi do działu "Artykuły Trening" ,są opisane ciekawe metody progresji - a na forum jak szukałem nic na ten temat nie było, a trzeba też liczyć się z tym że nie każdy wie co to progresja

Użytkownik Nitro dnia 21-08-2009, 13:59 napisał

Smutne, ale prawdziwe

Jesli Panowie Moderatorzy zamierzają go wkleić do podwieszonych to mogę go przerobić ze skanu na wersję tekstową.

Użytkownik sztandi edytował ten post 21 sierpień 2009 - 13:26

Sztandi

Jak możesz to przerób , tak czy owak zawsze będzie się lepiej prezentować.

Póki co poczekam na odpowiedź Grzesia albo Torresa czy też reszty modów, czy w ogóle to zamierzają wrzucić Jak tak to wtedy się zabiorę za konwersję jpeg-> txt

Jak przerobisz to się wrzuci

Zrób

PROGRESJA WG JOE WEIDERA

Zasada wzrostu obciążeń treningowych jest podstawowym i najważniejszym czynnikiem, powodującym wzrost tkanki mięśniowej i siły. Dobra ?progresja? zmniejsza lub przynajmniej opóźnia prawdopodobieństwo wystąpienia stagnacji. Kluczem do sukcesu wg autora są 4 główne zasady:
1.) Zwiększaniu ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu.
2.)Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu
3.) Utrzymywanie obciążeń, liczby serii oraz liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu na stałym poziomie
przy jednoczesnym skracaniu przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami.
4.)Zwiększanie liczby wykonywanych serii danego ćwiczenia

W praktyce można stwierdzić, że zasada nr 3 zarezerwowana jest dla wyczynowców, przygotowujących się do startu w zawodach lub próbujących osiągnąć szczytowy rozwój umięśnienia. Jeśli chodzi o pozostałe sposoby to kulturyści stosują zwykle kombinacje łączące zwiększanie obciążeń, liczby serii oraz powtórzeń.
Ważne jest aby nie przesadzić ze zwiększaniem ciężaru. Dlatego więc autor sugeruje dodawanie obciążeń w zakresie 1,25 - 2,5 kg w przypadku górnych partii ciała oraz 2,5 - 5 kg w przypadku treningu nóg.
A oto ogólny szkielet treningu:

Jeśli będziecie mieli w planie wykonanie więcej niż jednej serii danego ćwiczenia, co jest normalnie stosowane, musicie wykonać wszystkie wymagane powtórzenia i serie przed przejściem do następnego ćwiczenia. Powinniście także, zanim zwiększycie ciężar sztangi, osiągnąć górny wskaźnik liczby powtórzeń we wszystkich zaplanowanych seriach. Oto przykład jak stosować progresję, gdy wykonuje się trzy serie po 8-12 powtórzeń wyciskania w leżeniu:

Tak więc ciężar zwiększamy wtedy gdy w każdej serii osiągnęliśmy założone 12 powtórzeń.

Jak widać przykład powyżej ilustruje trening w którym zawsze zaczynamy od 8 powtórzeń w danym ćwiczeniu zwiększając stopniowo z treningu na trening ilość powtórzeń do 12, po czym w kolejnym treningu znów będziemy wykonywać ćwiczenia do 8 powtórzeń z tym jednak, że zwiększamy ciężar.


Voila Może być ?

Użytkownik sztandi edytował ten post 23 sierpień 2009 - 10:55

Według mnie jest ok , tylko dodać do działu "Artykuły Trening"