Progres w wyciskaniu

#1 RacketFuel

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 160
Rejestracja: 18 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 sierpień 2011 - 20:43

Witam.

Trenuję według typowego planu na masę. Chciałbym jednocześnie szybko i efektywnie poprawić swój wynik w wyciskaniu, gdyż obecny progres to ok. 5 kg na niecałe 2 miesiące.... Czy mogę spokojnie wyciskać takim sposobem (Mój odnośnik) i nie zawadzi to w przyroście masy ? Czy faktycznie da mi to lepsze efekty ? Może macie jakieś inne sposoby ?

Jeśli pomogłem, wynagrodź moje starania dając plusa ;)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts] (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ocena osiągnięć w wyciskaniu na klatkę , PROGRESS GENETIC TWINS | Mała metamorfoza mojego brata... bliźniaka :-) , Progresja | Jak to z nią jest ? , Progresja + regresja , Mały ciężar w wyciskaniu na klatkę?

#2 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 06 sierpień 2011 - 21:38

A jaki ty chcesz mieć progres 10 kg w tydzień??

Ważne że jest ten progres i nie ma co narzekać. Zresztą przekonasz się o czym mówię jak dołapie cię stagnacja.

Ale co do sposobów to tak:

Trening 5x5 w wyciskaniu

LUB Typowo trójbojowy czyli 5,4,3,2,1 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, obecnie go stosuje i w okresie gdzie dopadła mnie stagnacja czyli zerowy przyrost siły poprawiłem wycisk na ławce o 7,5 kg w 2 miesiące.

Do góry of the page up there ^

#3 Majster2000

Grupa: Użytkownicy
Postów 366
Rejestracja: 10 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Olsztyna
Staż [mies.]: 8

Napisano 06 sierpień 2011 - 22:30

Ja zawsze na każdym treningu staram się zwiększać ciężar, nawet o te 1-2 3 4kg.
Mam zawsze gdzieś w głowie słowa Arnolda:

"... By trening miał jakąś wartość, by był intensywny, potrzebne jest określenie sobie małych, codziennych celów. Na przykład, jeżeli podczas ostatniej sesji zrobiło się 10 podciągnięć, to w tej sesji celem jest zrobienie 11, w następnej 12, itd. Jeżeli w czasie poprzedniego treningu klatki piersiowej używało się 90kg do robienia wyciskania w 10 powtórzeniach, to należy tym razem spróbować 92,5kg w 10 powtórzeniach. Podnoszenie poprzeczki z poprzedniej sesji nadaje treningowi wartości. To jest istotą kulturystyki. Trenowanie posuwając się do przodu - dodawanie obciążenia, albo większej ilości powtórzeń, albo obydwu na raz - jest jedynym sposobem na robienie postępów. Jeżeli nie robi się postępów - stoisz w miejscu..."

To mnie motywuje i daje siły na trening. A czy więcej wyciskam? Nie wiem, nie przejmuję się tym.

Ja tam bym nie kombinował tylko skupił się na treningach i regeneracji.

Użytkownik Majster2000 edytował ten post 06 sierpień 2011 - 22:33

Trening: [ON]
Dieta: [REDUKCJA]
Kreatyna: [OFF]

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 sierpień 2011 - 09:17

Czy uważasz się za zaawansowanego?

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 RacketFuel

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 160
Rejestracja: 18 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 sierpień 2011 - 11:19

Użytkownik ~Grzegorz dnia 07 sierpień 2011 - 09:17 napisał

Czy uważasz się za zaawansowanego?

może średnio. 13 msc to nie jest zbyt duży staż. Być może właśnie teraz złapała mnie stagnacja bo ciężar nie idzie do góry.

Jeśli pomogłem, wynagrodź moje starania dając plusa ;)

-1

Do góry of the page up there ^

#6 nie mam pomyslu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 657
Rejestracja: 24 06 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:P-Ń

Napisano 07 sierpień 2011 - 14:13

w tym wieku raczej ciezko o stagnacje :ziober:

pewnie jesz byle co byle jak a na treningu wykonujesz 30 seri? pewnie przetrenowalaes.. obcykaj diete dodaj kcl , zrob przerwe od treningow na 1-2 tyd. A i nie jestes zaawansowany tylko jeszcze dlugo poczatkujacy. pozdro