Witam!
Mam 13 lat, 174,5cm wzrostu, ważę 60kg. Trenuję siatkówkę 4 lata. 3 lata w podstawówce 10 godzin treningów tygodniowo - 2h dziennie. Teraz trenuje w gimnazjum, mam 2 trenerów, jeden uznawany za jednego z lepszych w wielkopolsce. Mój problem polega na tym że :
Chciałbym wykonać program Super Dunks 3. Wykonałem 1 tydzień teraz 2 dni przerwy. Mój brat studiuje biologie i powiedział, że jeśli go wykonam to jakaś tam chrząstka mi się zniszczy w kolanie. Powiedział że np zamiast 100 mam robić 70 itp...Moje pytanie brzmi : Czy przy zmniejszonych ilościach program coś da? I czy warto go robić?
Jeśli tak to warto stosować glukozaminę? I jakie efekty ona daje ?
Bo niektórzy mówią, że warto wykonać ten program a inni że nie. I już mam mętlik w głowie...

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc!

Użytkownik Szympek192 edytował ten post 26 grudzień 2010 - 22:30

Wg. mnie masz dopiero 13 lat więc będzie czas jeszcze na takie programy w przyszłości :)

Wiem, że będzie ale jestem w kadrze wielkopolski, teraz jadę na powołanie do kadry Polski, i mam nadzieje że się dalej wybije a wyskok jak najbardziej mi się przyda. A do glukozaminy jak bym brał Amino Bio Star po 1 tabletce dziennie to by coś dało? :P

Kup sobie jakiegoś flexa na ochrone stawów

A gdy będę zażywał ten suplement i do tego wykonywał SD 3 to jest jakieś przeciążenie stawów - choroby wywołane czy inne?

Jak będziesz odpowiednio regenerował się i nie przeciążał to nie powinno być problemu :)

Ćwiczę tak jak podali : 5 dni ćwiczeń 2 dni przerwy itp... Dzięki serdecznie za odpowiedź!

 Użytkownik Szympek192 dnia 27-12-2010, 19:16 napisał

Stosuj się do odpoczynku to nie będzie problemu :)

mam nadzieje ze autor jeszcze tu wpadnie bo sd3 to najwieksze gowno jakie moze wybrac dla siebie w tej chwili. Piszesz ze trenujesz dwie godzinny dziennie i Ty chcesz dolozysz jakies 100 czy wiecej podskokow? Brat mial racje to zabojstwo dla stawow. DWA: taka ilosc powtorzen cwiczy nie te wlokna co trzeba. Powinienes robic mniej powtorzen trudniejszych cwiczen, np: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, brzuszki, unoszenia nog w zwisie na drazku, unoszenia tulowia lezac, wspiecia na palce. Kazde cwiczenie mozesz robic w domu i na 200% bedzie mial po nich lepsze efekty, WZMOCNIA Ci stawy i bedziesz mial dobry podklad pod prawdziwy trening silowy w przyszlosci.

Kończe , z SD 3, mało mi dał, a trenowałem ciężko, kolana bolą, zażywałem glukozaminę, a przez ten program muszę nadal żeby kolana się zregenerowały. Nie polecam. Dziękuje soltys , ćwiczę te ćwiczenia co Ty zaleciłeś, od razu czuje że mięśnie pracują, a stawy odpoczywają :) Jak byłem na kadrze to rehabilitant też mówił że nie mam tego trenować!

SD 3 to GÓWNO ~!