Witam.

Jakiś miesiąc temu pisałem w sprawie programu FBW - szczerze mówiąc nie mam ochoty go realizować ( poczeka do momentu skończenia matur ).
Paradoksalnie chętnie bym sobie ćwiczył wykonując te proste i powszechnie znane ćwiczenia lub ich wariacje czyli: pompki, pompki z nogami na podwyższeniu, brzuszki... Żeby nie musieć tracić 20% czasu na nakładanie i "konwersację" tego całego żelastwa...
I tak sobie nie wiem jak taki program ugryźć, tj. jak go ułożyć. Ale spróbujmy.

klatka: pompki z nogami na podwyższeniu
plecy: podciąganie na drążku ( za głowę? z szerokim rozstawem? z wąskim? )
barki: ?
biceps: ?
triceps: pompki odwrotne
nogi: zwykłe przysiady będą raczej mało efektywne?
przedramiona: coś pewnie z drążkiem?
brzuch: http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html

No coś jest. Ale mało... Jakie ćwiczenia tam dorzucić?

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html