Witam

Ostatnio pojawił się u mnie problem z rozgrzewką nóg. Uważam że jest ona zdecydowanie za słaba dlatego chciałbym się dowiedzieć jak to u was wygląda.
Ale podkreślam chodzi mi tutaj o rozgrzewkę hardcorowego treningu całych nóg poprzedzającą przysiady, wyciskania na suwnicy itp itd.

u mnie to jest 5-10minut rowerka, 1 seria wyprostów na maszynie po 15 powt, 1 seria uginania leżąc po 15 powt. rozciąganie dwugłowych i czworogłowych, spięcia łydek bez obciążenia po kilkadziesiąt ruchów na każdą noge z osobna i pozniej razem, później 1 seria przysiadów samym ciałem, później to samo z pustą sztangą na karku i zaczynam

Użytkownik pixelino edytował ten post 30 październik 2009 - 15:04

U mnie to wygląda tak.
4-5 min rowerku/stepera
kilka minut ogólnej rozgrzewki całego ciała, wymachy, skłony, etc
potem konkretnie ukierunkowane na ćwiczoną partię w tym przypadku nogi
to różnego rodzaju, wymachy nóg, kręcenia kolanami, rozgrzewanie stawu skokowego,
chwilowy skip A i C w miejscu, rozciąganie.
Potem przechodzę już do zrobienia 2-3 ćwiczeń (po 1 serii ok 20 pow) rozgrzewkach (przeważnie przysiad, suwnica/prostowanie, uginanie)

No i zaczynam trening. Taka rozgrzewka zajmuje mi 12-15 minut

No ja będę coś musiał od was odgapić bo u mnie to średnio wygląda.

To rzeczywiście ładnie się rozgrzewacie , ja robię 3-5 minut na rowerku i 20 pow. na sównicy z małym obciążeniem , jakieś tam naciągniecie czworogłowych uda i tyle

Ja zawsze po kilku minutach ogólnej rozgrzewki etc rozgrzewam łydki dwoma delikatnymi seriami oraz robię przysiad z wyskokiem (takie rozciąganie dynamiczne)