Problemy z ułożeniem treningu

#1 Carboner

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 11 07 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 styczeń 2010 - 12:53

hej!

Ćwiczyłem 3 miesiące, potem nieco rozłożyła mnie choroba i mialem ponad miesiąc przerwy. Teraz chce wrócić do ćwiczeń, ale zmienił sie mój harmonogram pracy i mam problemy z dopasowaniem planu ćwiczeń.

Sprawa wygląda tak, że w poniedziałek, wtorek i środę pracuje od wczesnego rana, do późnej nocy. W pozostałe dni też pracuję, ale mniej i właśnie w te 4 dni chciałbym ćwiczyć. Jako główny cel zależy mi na zwiększeniu masy. Idealny program to taki, gdzie wszystkie ćwiczenia na dany dzień, rozgrzewka i rozciąganie mieszczą się w jednej godzinie.

Ze sprzętu mam sztangę, hantle i regulowaną ławeczkę z tą częścią do ćwiczenia nóg.

Jeżeli ktoś ma chwile czasu i pomysł jak to rozpisać - w które dni wykonywać jakie ćwiczenia i ile serii/powtórzeń - to będę bardzo wdzięczny za pomoc.

pozdrawiam!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD Protein 12h Dessert - 700g [Kazeina Micelarna] (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Scivation Novem - 400 gram (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Sprawdzenie treningu SPLIT , Odżywka białkowa | przed i po treningu , Rozpiska treningu na masę , Dyskomfort podczas treningu barków , Push & Pull 4-dniowy do oceny | proszę o ogarniętych w treningu %)

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 04 styczeń 2010 - 13:04

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Carboner

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 11 07 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 styczeń 2010 - 13:36

Okey, wiem jak zacząć :) ale to już wiem od jakiegoś czasu. Moim problemem jest to, że nie potrafie sobie rozpisać, ani znależć, porządnego planu na te cztery dni.

Do góry of the page up there ^

#4 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 04 styczeń 2010 - 13:38

Jesli split to:
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Lub FBW:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#5 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 04 styczeń 2010 - 14:26

Wracasz po przerwie. Więc zacznij od tego co Ci podałem.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 Carboner

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 11 07 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 styczeń 2010 - 13:18

Dzięki, ale to niezbyt mi pomaga i niezbyt odpowiada to na mój post. Gdyby te linki były dla mnie wystarczającą pomocą, to bym nie wysyłał pytania:) Przecież każdy te posty czyta przed wysłaniem swojego pytania. Nie potrafię znaleźć programu ćwiczeń, który by pasował do dosyć ograniczonego czasu i do sprzętu, który posiadam. I właśnie dlatego pytam o jakieś propozycje jak to rozłożyć. Czy lepiej FBW (np. czwartek i niedziela) czy split na 4 dni? itd.