Problemy z siłą i masą

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Vades

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 26 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 lipiec 2011 - 09:30

Siema , mam problemy z przyrostem masy i siły. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy , zaczynałem jako chuderlak (i to za dużo się nie zmieniło). Wymiary bicepsu (aż) 29 cm. Wiem że to naprawdę mało. Jeśli potrzebne są ciężary jakich używam to 30 kg na klatę , przysiady i mc. Co do diety to się staram jeść dobrze i dużo. Mój trening :

1. przysiad tylni
2. rdl
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
+brzucho

Tym zamierzam ćwiczyć od jutro a przedtem ćwiczyłem bez rdl i wiosłowania. Co wy na to ? Jakieś rady czy coś ? To trochę dołujące że mam tak słabe postępy ;/

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

KFD Protein 12h Dessert - 700g [Kazeina Micelarna] (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Scivation Novem - 400 gram (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Redukcja masa takie same problemy , Problemy z nadgarstkiem | pomocy , Problemy żołądkowe po CM3? , Problem z masą - jakie suplementy na kolejny cykl? , Problemy z kostkami

#2 artux1239

Grupa: Użytkownicy
Postów 128
Rejestracja: 23 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBN
Staż [mies.]: 36

Napisano 26 lipiec 2011 - 09:35

początki są trudne jak zawsze, masz dietę ? plan treningowy ??

2012... początek czegoś wielkiego...

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 26 lipiec 2011 - 09:37

przecież wrzucił trening. Mizerny bo mizerny, ale wrzucił.
Poczytaj artykuły o FBW. Jedzenie dobrze i dużo wcale nie oznacza, że urośniesz.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#4 Vades

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 26 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 lipiec 2011 - 09:38

Mój plan treningowy to :

1. przysiad tylni 3s
2. rdl 3s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie 3s
5. wyciskanie w staniu 3s
6. podciaganie na drazku (podchwyt)3s
+brzucho 3s

FBW 3x w tygodniu. Diety nie mam bo sam nie potrafię ułożyć , próbowałem , czytałem na różnych forach ale nie dam rady. Ogólnie to się staram jeść 4-6 posiłków "porządnych".

Do góry of the page up there ^

#5 Dżordżio

Grupa: KFD pro
Postów 1251
Rejestracja: 26 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:POLSKA B
Staż [mies.]: 18

Napisano 26 lipiec 2011 - 09:58

Wypełnij profil: wiek przedewszystkim

Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?

Do góry of the page up there ^

#6 Vades

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 26 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 lipiec 2011 - 10:02

Już , rocznikowo mam 16 bo w listopadzie jestem urodzony.

Do góry of the page up there ^

#7 Dżordżio

Grupa: KFD pro
Postów 1251
Rejestracja: 26 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:POLSKA B
Staż [mies.]: 18

Napisano 26 lipiec 2011 - 10:06

Młody jeszcze jesteś, więc się nie nastawiaj, że będziesz wielkie ciężary targał.
ułóż trening FBW.

no i co ja mam ci polecić? Tak na prawdę za młody jeszcze jesteś na konkretną dietę. Za wcześnie zaczynacie moim zdaniem chłopaki.... :huh:

(taka ogólna konkluzja)

Użytkownik Dżordżio edytował ten post 26 lipiec 2011 - 10:09

Do góry of the page up there ^

#8 Vades

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 26 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 lipiec 2011 - 10:10

A ten trening co mam nie jest dobry ?

Do góry of the page up there ^

#9 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 26 lipiec 2011 - 10:39

Nie jest dobry.

Mała różnorodność ćwiczeń.

Nie ma Martwego.

I podstawową rzeczą dlaczego nie rośniesz ani nie jesteś coraz silniejszy jest jedzenie.

Z doświadczenia:

Kumpel po 5 miesiącach na płaskiej skoczył z 50 kg na 67,5kg i jadł jak on to nazywał normalnie i potem około 6 miesiąca zatrzymał się i stoi z ciężarem już 2 miechy, i przyczyną jest brak większej ilości składników odżywczych.

Użytkownik Ashiro edytował ten post 26 lipiec 2011 - 10:40

Do góry of the page up there ^

#10 Vades

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 26 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 lipiec 2011 - 10:46

Przecież rdl to romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg xD Ułożyć sobie 1 czy 2 zestawy i robić na przemian ?

Do góry of the page up there ^

#11 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 26 lipiec 2011 - 11:19

ale rumuński martwy ciąg jest na tył ud bardziej proponuje klasyczny MC.

I sory ale nie interesują mnie angielskie czy jakieś inne nazwy ponieważ jesteśmy na forum pl/

Tak zestaw A I B ja proponuje też zestaw C ponieważ np:

Plecy: Prostowniki, Motyle, Góra

Klata: Środek, Góra, Dół

Nogi: 4,2 I ŁYDKI

Także zestaw C jak najbardziej polecam.

Mam jeden gotowy FBW jakbyś chciał przetestowany przez kilka osób.

Do góry of the page up there ^

#12 Vades

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 26 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 lipiec 2011 - 11:29

No aż tyle to raczej sam nie ułożę , jak mógłbyś to pokaż ten twój FBW.

Do góry of the page up there ^

#13 Massabitt

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 09 07 2011
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Goleniów
Staż [mies.]: 48+16

Napisano 26 lipiec 2011 - 12:22

Widzę sami specjaliści się wypowiadają, z ta różnorodnością ćwiczeń to totalna bzdura, początkujący rośnie najszybciej wykonując tylko kilka podstawowych ćwiczeń.
Vades dobór ćwiczeń jest ok, tylko musisz to rozdzielić na A/B

A
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
+brzuch

B
Martwy ciąg (klasyczny, nie rdl)
Podciąganie na drążku
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
+brzuch

Wyciskania stojąc rób po 2s. to wystarczy.

Lubię niepopularne rozwiązania.

Do góry of the page up there ^

#14 Vades

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 26 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 lipiec 2011 - 12:57

Dzięki za pomoc , i to robić na przemian tak ? Czyli poniedziałek A , środa B i piątek A np. ? I jeszcze mam pytanie o biceps , zaóważyłem że rosnie mi klata , plece i barki ale biceps się zatrzymał , czy nie lepiej dodać jakieś ćwieczenie głównie pod biceps ? Co do podciągania to dam radę tylko podchwytem i 3 sere po 4,3,3 to jest trochę mało.

Użytkownik Vades edytował ten post 26 lipiec 2011 - 13:01