Witam jestem juz prawie 3 tygodnie na diecie Low Carb i mam bardzo powolne spadki wagi i nie wiem dlaczego wydaje mi sie ze dieta jest dobra oraz trening oto przykład jadlospisu dnia oraz cwiczen i suplementacji

8:30
Storm 10gr

9:00
60g płatki owsiane 3 jaja cale

12:00
wołowina 100g kasza gryczana 50g orzechy laskowe 20g

13:30
30g Białka

15:00
Ryż brązowy 60g Pierś z kuraka 120g pomidor 110g + witaminy&minerały

15:30 Nox Pump dorian Yates

16 siłowna

Push&Pull 50min

45 Interwały

Po:

carbo 60g
Białko 30g
Storm 10g

19:00
80g Chleb żytni pełnoziarnisty Tunczykna wodzie 120g ogorek konserwowy 50g 15g oliwa z oliwek


22:00 120gr twaróg chudy 10g oliwa z oliwek

Jem tak od prawie trzech tygodni + ostre Treningi 3- 4 razy w tygodniu + praca 3 razy w tygodniu po 14 godzin fizyczna zredukowalem dopiero niecale 2 kilo wody staram sie pic okolo 2litry dziennie nie licząc innych napojów odżywki kawa. zamówilem takze venoma 3.0+ mam nadzieje ze wspomoże
Prosze o rady co złe robie

Mam program witalmax do obliczania btw załozylem ze bede spożywał B-2.5g T-0.9 W-2.2 Moja waga to 79-80kl

Użytkownik brzosiu edytował ten post 09 sierpień 2011 - 09:03

Dieta jest ok na 100% Nie wiem czy pracujesz czy nie ,ale jak nie pracujesz to trening 7 dni w tygodniu i to ostry. Za mało aerobów minimum 60min biegania + cardio + rowerek. Ja zrzuciłem 37kg w 9 miesięcy ale nie wolno się opieprzać i czekać tylko na efekty. Musisz ciężko pracować żeby coś osiągnąć. Waga być może ci idzie teraz wolno bo woda z organizmu zleciała a teraz już fat leci. Więc bądź cierpliwy i trenuj !

Nic nie idzie w dól czy mogę obciąć węgle do 1.g/kmc jeżeli tak to ile muszę podnieść tłuszcz??

Aż tak drastycznie nie schodź. Jak miałem 2,2g/kg masy ciała to zejdź do 1,8g na przykład.

tylko zę jestem juz 3 tygodnie na tej diecie i ostrych aerobach+ treningi silowe i może ze szło 2.5 kl może być B 2.5g W 1,4 T 1.1

Użytkownik brzosiu edytował ten post 12 sierpień 2011 - 21:27

1kg/tydzień to jest dobry wynik. Po co chcesz tak ciąć węgle? Spowolni to tylko Twój metabolizm. Mówie Ci, zejdź na 1,8g/kg masy ciała i obserwuj. Redukować na szybko nie warto, więcej złego niż dobrego z tego wychodzi.

Skoro tak to zejdę na te 1.8 na tydzien i zobacze

Użytkownik brzosiu edytował ten post 12 sierpień 2011 - 21:32

wydłuż aero o 10 min ewentualnie stopniowo obetnij ww o 10 gr i zobacz co będzie się działo

Po 2 tyg sprawdź, tydzień to może być mało. Czasem lepiej trochę dłużej redukować, a zdrowiej, bo po co doprowadzać się do efektu jojo.

Tak patrze w sumie na tą Twoją diete i spróbuj też zrezygnować na 2 tyg z carbo po interwałach/aerobach - to też może być przyczyną.

zrezygnowałem juz tydzien temu z carbo zamiast tego chce dac teraz bcaa. oki dzięki za pomoc Pożyjemy zobaczymy napisze jak tam poszło po tym tygodniu i od tygodnia zażywam po 2 tab. dziennie venoma więc powinno cos ruszyć

Użytkownik brzosiu edytował ten post 12 sierpień 2011 - 21:40