Witam.
Mam taki problem, iż nie wiem jaką dietę wybrać? Czy wpierw się odchudzić, czy przybrać masy mięśniowej prawdopodobnie z dodatkowym niechcianym tłuszczem... Doradźcie co w takiej sytuacji zrobić? Można powiedzieć ze w tym roku akademickim dopiero zaczynam po 1,5 roku przerwy. Wcześniej ćwiczyłem bez diety, dlatego efekty były mizerne. A chciałem do wakacji coś z sobą zrobić. Wszystkie moje dane są w profilu.

Na twoim miejscu masował bym się na dobrej diecie oraz treningu , diety znajdziesz w tym dziale gotowe

Sam musisz zdecydować, czy chcesz masować czy zrzucać. Wage masz niby niską, ale pas troche duży. Wrzuć foto to będzie można coś więcej powiedzieć.

Zależy mi na zrzuceniu brzucha i rozbudowie klatki piersiowej... Nie mam na razie takiego zdjęcia na którym było by mnie dobrze widać. a;le chyba mozna sobie wyobrazić...

Chciałem sie jeszcze dowiedzieć, we wszystkich planach, o co chodzi, wszyscy pokazują jeden dzień diety w którym są same jaja i kurczaki. A gdy ktoś kombinuje pozyskać białka z czegoś innego to odrazu wszyscy zwracają mu uwage. To znaczy ze teraz trzeba jeść tylko te 2 produkty z różnymi dodatkami, przez cały czas gdy będe trenował!!! Jajka codziennie śą przecież niezdrowe dla facetów ;/

Użytkownik marooooo88 edytował ten post 16 listopad 2009 - 23:15

dobierz swój plan dietetyczny i pakuj ;]
do wakacji dużo czasu
a brzuszek, rób codziennie brzuszki powinno wystarczyc;]

Użytkownik damianex91 dnia 17-11-2009, 01:14 napisał

Same brzuszki są na budowę mięśni brzucha , na zrzuczenie są aeroby do tego dobra dieta . Jeśli spalisz brzuszek ubyje też troche masy .

Troche już o tym wszystkim czytałem i myślałem wybrać dietę diecie low carb. Czyli 2,5g białka 3g węgli i 0,7 tłuszczu. Na siłkę chodze 3 razy w tygodniu. do tego 2 razy w tygodniu basen i czasem jakaś przebieżka w maiare pogody. Co wy na to? Bedzie mi rosła masa i jednocześnie poprawiała definicja?

Użytkownik marooooo88 dnia 17-11-2009, 09:50 napisał

Nie da się jednoznacznie przewidzieć jak zareaguje Twój organizm jeśli nie stosowałeś wcześniej tego typu praktyk

Ja bym przyjął:

B: 2g/kg
W: 3,5-4g/kg
T: 1g/kg

Do tego porcja potreningowych aerobów lub też jakieś umiarkowane aeroby w DNT

O to mi chodziło :D

Mam jeszcze jedno pytanko, trochę z innej beczki. W dzień treningowy wiem jak ułżyć dietę, natomiast w nietreningowe co mam zrobić na przykład z posiłkiem po treningowym. zamiast węgli szybko przyswajalnych włożyć te drugie. Wedy jakaś kasza, ryż. Ilość kalorii w codziennie ta sama??

W DNT wyrzucasz np banana/carbo i odżywkę występujące zaraz po skończonym treningu, reszta pozostaje bez zmian

Już jakiś czas stosuje jedną z gotowych dietek na masę, próbóje sam zmieniać sobie składniki. Nie chce zakładać nowego wątku, potraktuje ten jako historię styczności z siłką, o ile tak można.

A więc chciałem się spytać czy do dietki po 3 miesiącach ćwiczeń można wrzucić sobie jakiś delikatny dopalacz, tak na poprawienie efektów i przede wszystkim dla lepszej mobilizacji. Chodzi mi o creatyne monochydrat oraz jakiś aminokwas np. BCAA. Widząc efekty u znajomego po takim zestawieniu jestem na prawdę zaskoczony. Chciałem sie spytać czy po prostu warto??

Użytkownik marooooo88 edytował ten post 15 grudzień 2009 - 14:38

Możesz dorzucić

NIe chce zasmiecac dizalu kolejnym "krotkim tematem", zapytam tutaj. Bossy czy jezeli przy wartosciach 4.7gW/Kc 2.2gB/Kc 1.3/1.5gT/Kc zwolnily przyrosty, ~3100kcal. To gdzie dokladac skladnikow, wegle do 5.0 np podciagnac? czy stopniowo wszystko? aktualnie jestem 76kg.

Dawno sie nie odzywałem w tym temacie, ale nie chce otwierać nowego. Powiem że od ostatniego pisania na forum zmienił sie mój wygląd, wszyscy znajomi widzą różnice. Ale niestety brzuszek pozostał, z racji nie wykonywania aerobów. Chciałbym zabrać się za robienie definicji. Zacząłem biegać przynajmniej 5 razy w tygodniu po około 40 min. Chciałem się spytać jak z dietką, chciałem się wyrzeźbić a nie stracić za bardzo masy mięśniowej. Nie wiem co jeść przed i po bieganiu żeby jednak spalać niepotrzebny tłuszcz, a nie ruszać mięśni. Dodam że biegam wieczorami, praktycznie przed pójściem spać godzina około 22. Chciałem zmienić takrze swój plan treningowy na taki w którym będe uwidaczniał to co wypracowałem do tej pory...
Podam dotychczasowy plan treningowy, może przyjdą na jego podstawie coś zmienić... ?

Dzień 1

lp PLECY powtórzenia
1 Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego Za Głowę 12,10,8,8
2 Wiosłowanie Na Wyciągu Dolnym 12,10,8,8
3 Wiosłowanie Sztangielką 12,10,8,8
4 Wznosy Barków "Szrugsy" 12,10,8,8
5 Wyprosty Tułowia Na Ławeczce 20,20,20
TRICEPS
1 Wyciska nie Francuskie Sztangi Leżąc 12,10,8,8
2 Prostowanie Przedramion Na Wyciągu Nachwytem 12,10,8,8
3 Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz 12,10,max,max

Dzień 2

lp KLATKA
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8
2 Rozpiętki Na Ławce Poziomej  12,10,8,8
3 Wyciskanie hantli, skos górny 12,10,8,8
4 Wyciskanie na maszynie bez odpoczynku 12,10,max,max kg wdół
BICEPS
1 Uginanie ramion stojąc 12,10,8,8
2 Uginanie ramion na modliewnoiku 12,10,8,8
3 Uginanie ramion z chantlami siedząc 12,10,max,max

Dzień 3

lp1 NOGI reszta jak wyżej
1 Wypychanie Nóg Na Suwnicy
2 Wykroki Ze Sztangą
3 Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc
4 Uginanie nóg na maszynie stojąc
5 Wspięcia na palce
BARKI
1 Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
2 Unoszenie Sztangielek Bokiem
3 Unoszenie Sztangielek W Opadzie
4 Unoszenie Sztangi W Przód