Witam,

jestem nowy na forum. Kiedys troche chodzilem na silownie i dobrze wspominam tamten czas. Byłem bardzo chudy, a teraz jestem tylko chudy;) 182cm/72kg. Niestety przerwalem chodzenie bo zaczałem odczuwać kłucia w klatce piersiowej po treningach. Po 2 latach chcialem wrócić, ale kłucia wciąż są. Poszedłem do lekarza i okazało się, że mam skolioze i że mogę wykonywać TYLKO ćwiczenia w pozycji leżącej lub w zwisie. Od 2 tygodni chodze na rozruchowe treningi, bieganie, rowerek, rozciagania, atlas ale tylko na b lekkich ciezarach itp. Za 2 tygodnie bede chcial ruszyc z czyms konretniejszym, ale nie bardzo wiem jak mam ulozyc trening, skoro nie moge robic prawie nic. Czy ktoś miał może podobny problem? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Pzdr!

Ok to moze napisze co przyszlo mi do glowy i najwyzej ktos skoryguje.

Klatka i triceps:

- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej;
- przenoszenie hantla za glowe leżąc;
- rozpiętki;
- wyciskanie wąski uchwyt;
- wyciskanie francuskie;
- pompki szwedzkie;

Plecy i biceps: ( tu jest wiekszy problem, malo cwiczen przychodzi mi do glowy )
Wszystko będę robił raczej leżąc na brzuchu na laweczce

- podciaganie sztangi/hantli;
- uginanie ramion z hantlami/sztangą;

Barki:

- lezenie na boku i unoszenie hantla;

Jak widać, nie wiem zupelnie co robic z plecami i barkami. Będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki.

A nogi?

Nogi moge cwiczyc na lezaco na maszynach. Przynajmniej 2 cwiczenia moge robic wiec jest dobrze. Z tym nie ma raczej problemu. Ogolnie to moja sylwetka charakteryzuje sie tym, ze nogi zdecydowanie odstaja od reszty, kiedys b duzo biegalem. Nie wiem tylko co z barkami, plecami i bicepsem...

Ułożyłem trening z którym startuje niedlugo. Brzucha nie wpisuję jakie ćwiczenia, z reguly robie 2 serie 50 spięć na płaskiej ławeczce, 2 serie unoszeń nog w zwisie 25 powtorzen. Na poczatku treningu bieg 5min, + rozciąganie. Proszę o ewentualne wskazówki i poprawki. Cel: stracic brzuch i przybrac ok 6-8kg masy mięśniowej.

Poniedziałek (Klatka + triceps + brzuch)

• Klatka
  Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 x 8-10
  Wyciskanie hantli ławka skos + 3 x 8-10
  Rozpiętki na ławeczce 3 x 8-10
  
• Triceps
  Wyciskanie francuskie 3 x 10
  Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
  
• Brzuch

Środa (Nogi + Barki + przedramię)

• Nogi
  Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10
  Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 8-10
  Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 8-10
  Wspięcia na palce ( siedząc ) 2 x 10
  
• Barki
  Unoszenie sztangielki leżąc bokiem 3 x 10
  Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10
  
• Przedramię
  Zwis 2 x 30sek
  Obracanie ramion ze sztangielką 2 x 10

Piątek (Plecy + Biceps + Brzuch)

• Plecy
  Wiosłowanei hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej 3 x 10
  Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10
  Wyprosty tułowia 3 x 8-10
  
• Biceps
  Uginanie przedramion z hantlami leżąc
  na brzuchu na ław skośnej + chwyt młotkowy 3 x 10
  Uginanie przedramion z hantlami leżąc
  na brzuchu na ław skośnej + supinacja 3 x 10
  
• Brzuch

Czy to że nikt nie komentuje znaczy ze plan jest ok? Czy moze nie chcecie podpowiedziec gdyz boicie sie mojego problemu z kregoslupem?

Sam miałem skolioze (przynajmniej tak oceniła pielęgniarka) ale ćwiczyłem normalnie jak każdy pierwsze słysze, że ktoś z skoliozą nie może ćwiczyć normalnie. Jak narazie sytuacja z moim kręgosłupem poprawiła się. Myślę żebyś ćwiczył normalnie martwe ciągi przysiady etc. jeśli każde ćwiczenie będziesz wykonywał technicznie to prawdopodobnie się wyleczysz. Takie jest moje zdanie

Użytkownik Qrisso dnia 09 listopad 2011 - 20:12 napisał

Przestałem ćwiczyć na siłowni, gdyż odczuwałem silne kłucia w klatce piersiowej i jak mi lekarz powiedzial ocb to w sumie nie dziwne ze mnei klulo... jak masz boczne skrzywienie kregoslupa i unosisz ciezary w pozycji stojacej to kregoslup zgina sie w jedna strone oddzialujac przy tym na organy wewnetrzne. Stad klucia, z tego co mi lekarz powiedzial. Teraz cwicze wg rozpiski i poki co nic sie nie dzieje. Chcialbym cwiczyc normalnie, ale jakos sie boje, bo juz tyle razy klulo, ze jak znow to samo to rece opadna.

Rozumiem cię na twoim miejscu zapisałbym się do pobliskiego sanatorium i przez 1.5msc wyleczył się

pzdr.

Wylecz się z tej wady i skonsultuj z lekarzem sportowym w sprawach treningów jakie możesz wykonywać. Lekarzami nie jesteśmy i jakiekolwiek porady od nas nie będą zbyt konkretne.