Witam! Mam w tej chwili pewien problem.
Wróciłem na siłownie po ponad półtorarocznej przerwie.W tej chwili chodzę 3 miesiąc.Przez pierwsze 8 tyg robiłem ogólnorozwojówkę i wtrzymałość.
Trzeci tydzień jadę taki program:
pon:
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4 serie 12 10 8 6 proresywnie
Wyciskanie sztangielek nad glowe siedząc 4x10
Wznosy sztangielek bokiem 4x12
przodem 4x12
Wyciskanie przodem na suwnicy 4 serie 12 10 8 6 progresywnie
Brzuch: Ławka rzymska 5x5
podciaganie nóg w podporze max
podciąganie nog w zwisie na drążku max
wt:
Klatka:
Skos 4s. 12 10 8 6 prores.
Płaska wąski chwyt 12 10 8 6 progres.
Rozpiętki z przywodzeniem skrętnym na płaskiej 4x10
Brama 4x10

Łydki:
Wspięcia na jednej nodze z talerzem na klatce każda noga 4x12
Wspięcia na maszynie 4x12
Wyciskanie na maszynie samymi łydkami 4x12

śr:
Plecy:
Ściąganie wyciągu na kark 4s 12 10 8 6 progres.
wiosłowanie w opadzie 2s podchwyt 2s nachwyt każda 10 powt.
martwy ciąg 4s. 12 10 8 6
sciąganie wyciągu do klatki siedząc 4x10
zegar 12 10 8 6

brzuch:
jak w pon.
czw:
biceps:
sztanga pełne: 12 10 8 6
sztanga łamane: 2 s. od połowy zgiecia w górę, 2s. zgięcia do połowy: każda seria 10
modlitewnik hantel: 4 s. na każdą rękę 12 10 8 6
modlitewnik sztanga nachwytem 12 10 8 6.

nogi:
przysiady na maszynie 12 10 8 6 progres.
wyciskanie na maszynie 4x 12
przysiady z sztangą 12 10 8 6 progres.
wyprosty na czworogłowe na maszynie 4x 12

piąt:
klatka:
płaska szeroki chwyt 4s 12 10 8 6 progres.
skos wąski chwyt 12 10 8 6 progres.
Rozpiętki z przywodzeniem skrętnym na skosie 4x10
szwedy 4 x max

brzuch jak pon. i sr.

Po pierwsze co o tym sądzicie?
Chce się koniecznie pozbyć opony na brzuchu i wypracowac trochę masy do pocięcia.Niewiele,moim celem nie jest kulturystyka,tylko zadowolenie z siebie
Problem polega na tym,że nagle wczoraj nie umiałem zrobić klatki,jakbym kompletnie opadł z sił.
co z tym zrobić?
może ktoś pomógłby zmienić plan.

Jadę na sucho,bez żadnego wspomagania.4 miech chce zacząć z kreatyną z multipowera,może czas zapodać wcześniej?

P.S.
Czy może to być spowodowane częstą ostatnio bezsennością i problemami z koncentracją?Bo nie umiałem dosłownie niczego zrobić...oprócz zwykle dla mnie najcięższych rozpiętek...które robiłem swobodnie na końcu treningu cieżarem wiekszym niz zazwyczaj.A może to wina poniedziałkowych barków?

Proszę o pomoc, bo nie mam na tyle doswiadczenia.

Użytkownik miqman edytował ten post 14 marzec 2007 - 14:54

Z opisu wynika,że jesteś przetrenowany.Zrób sobie 1-2 tygodnie przerwy lub treningu regeneracyjnego.Plan masz do niczego,cały jest do wymiany.Obadaj jak powinien wyglądać poprawny.

Dzięki,po dzisiejszym treningu wiem,że to tylko źle ułożony plan,bo wszystko szło lepiej niż się spodziewalem.
Idę obadac jakies treningi jsk napisałes kolego.