Witam

Mam 182 cm wzrostu
waga 86 kg
wiek 28 lat
no i tzw oponka:)

Chciałbym ją zrzucić, doczytałem że w takim przypadku najlepiej zastosować dietę niskowęglową + aeroby.

Z arobów to tak naprawdę chcialbym tylko biegać + ABS na brzuch.

W temacie diety mam problem
Ze względu na chorobę nie mogę sporzywać pewnych produktów w normalnych ilościach

Proszę o pomoc w ulozeniu diety BEZ nabiału, bez chleba pełnoziarnistego (tylko pszenny), z małą ilościa soków owocowych (owoców), najlepiej z warzywami gotowanymi lub smażonymi.

Moje normalne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2600, wiec dieta powinna miec ok 2000 lub troche mniej

Cwiczenia bede wykonywac ok 3-4 razy w tygodniu.

Wez diete z podwieszonych - http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689 wywal nabial, zamiast niego jakis zamiennik bialka (tabela ponizej, tez z podwieszonego), zamiast pieczywa - makaron razowy, ryz brazawy, albo paraboliczny (albo wybierz jakies ww z niskim ig, z tabeli ponizej), bez owocow sie obejdziesz, warzywa(wszystkie) to mus w dietach redukcyjnych. Pij duzo wody mineralnej niegazowanej .

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58