Witam!!

Mam mały problem z ułożeniem dietki. Mam bardzo krótki staż treningowy i odradzono mi suple i polecono sama dietke, za co wielkie dzieki.
Otrzymałem niedawno 2 linkiz bardzo cennymi informacjami dotyczacych poczatkow silowni oraz diety.
Znalazłem tam tez przykładowa diete i tu właśnie zaczyna się mój problem. Gdyz dieta jest dlaosobyo wadze 60 kg a ja waze dokladnie 64 kg. i wydaje mi sie ze chyba proporcje beda zle dobrane. Oczywiście chodzi mi o mase.
Ogólnie dieta może być tylko problem chyba bedzie z proporcjami. Godziny mi odopowiadaja, ewntualnie zrobie sam juz małe zmianki.
Oto przykładowa dieta którą znalazłem. Jeśli ktoś może to czy mógłby dostosować ja pode mnie? Pozdrawiam


7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

Na twoim miejscu wybrałbym tą dietę:
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg



Myślę, że troszke wiecej kalorii nie zaszkodzi a jak zacznie Cię zalewać tłuszczem to można zawsze trochę odjąć.

pozrd

Właśnie o tłuszc m chodzi najbardziej nie chce sie zalać. Miałem niedawno złamana szczeke wiec bylem uzaleznione od diety plynnej i tylko przez słomke. Oponka z brzucha zniknela. I sie bardzo ciesze Wiec nie wiem jak z tym tluszczykiem

Diete możesz modyfikować,więc Cie nie zaleje to raz,a dwa są jeszcze aeroby i odpowiedni trening.

Ok wielkie dzieki za rade, ale mam jeszcze jeden maly problem Mialem zlamana szczeke i dzis mialem miec zdjete szyny usztywniajace, lecz nie zroslo sie tam wszystko do konca i musze je nosic jeszcze przez 2 tyg. Do tej pory posilki moje byly miksowane i wciagane przez slomke spadlem troche z wagi. Nie przeszkadza mi to w treningach ale, czy moge stosowac ta diete tyllko ze zmiksowana?? produkty beda chyba bardziej przysfajlne przez organiz gdyz bedzie krotrzy proces trawienia.

Jak dasz radę to miksuj

Mysle ze z niektorymi porcjami moze byc problem, ale sie zobaczy, moze sie jeszcze wstrzymam. Za pomoc serdecznie dziekuje i pozdrawiam