Witam;), mam problem z bicepsem który nie chce rosnąć;/ Chce do treningu dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie ale nie jestem pewien czy czasami go nie przetrenuje i chce żebyście wyrazili własna opinie.

To jest moj trening:
1. Rozciąganie ekspandera za plecami 3s. 15 powt.
2. Podciąganie na drążku do klatki (ręce szerzej niż barki) 3s. 11-8-7 powt.
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3s.(15kg)9-7-6 powt.
4. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s. 20 powt.(gryf łamany)

Chce dorzucić podciąganie się chwytem młotkowym (jeżeli można to tak nazwać) 3 serie po 10 powtórzeń, po uginaniu przedramienia sztangielką.
Nie wiem tylko czy nie będzie za dużo serii bo w podciąganiu nachwytem biceps tez pracuje;/

mam ten sam problem ;P i tez bede musial od poniedzialku zmienic trening

Przeciez to proste.
Masz zly trening

Już Masz za dużo seri i cw a Ty jeszcze chcesz dodać kolejne cw..
Podciąganie na drążku to świetne cw -ale jeśli chcesz dojechać nim biceps Daj bardzo wąski podchwyt, dłonie mają prawie ,żę stykać się.Jako pierwsze ćw Daj uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie , 3 serie podciągania na drążku wąskim podchwytem , na koniec 2 serie młotków.
Pamiętaj ,ze to jakość nie ilość się liczy , jeśli przyłożysz się do każdego ruchu , każdej jego fazy taka objętość Ci w zupełności wystarczy.
Tak z ciekawości z jaką grupą mięśni łączysz bicepsy.Wklej najlepiej cały plan.

Wtorek(klatka i triceps):

1. Pompki klasyczne z użyciem talerzy obrotowych(Push up Pro), nogami na podwyższeniu i obciążeniem na plecach(15kg) 3s. 15-12-9 powt.
2. Pompki w podporze tyłem z obciążaniem i nogami na podwyższeniu 3s.(15kg)15 powt.
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s.(15kg) 12powt.

Czwartek(nogi i brzuch):

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach(15kg) 3s. 20,15,10 powt.
2.Wypady w przód ze sztanga na barkach(15kg) 3s. 20,18,16 powt.
3. Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach(15kg) 3s. 30powt.

Brzuch:
1.Przyciąganie naprzemiennie nóg i łokci w leżeniu 3s.-20powt.
2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s.-15powt.
3.Spięcia brzucha 3s. 40powt.

Sobota(plecy i biceps):

1. Rozciąganie ekspandera za plecami 3s. 15 powt.
2. Podciąganie na drążku do klatki (ręce szerzej niż barki) 3s. 11-8-7 powt.
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3s.(15kg)9-7-6 powt.
4. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s. 20 powt.(gryf łamany)


Trening może wydawać się trochę dziwny ale nie mam sprzętu i kombinuje jak tylko mogę;D

Plan do wymiany
Gdzie barki?