Mam poważny problem z siłą klatki piersiowej. Wraz z instruktorem próbowaliśmy już wielu rozmaitych ćwiczeń( superserie wycisk+rozpiętki, trening typowo siłowy, wytrzymałościowy, odwrócone piramidy a nawet wyciskanie koncentryczno- izometryczne. Żaden z treningów mimo stosowania nie przyniósł spodziewanych efektów a niektóre spowodowały spadki. Prze ostatnie pół roku skoczyła mi siła 2 kg . Próbaliśmy nawet 2 tygodniowy odpoczynek po cięższym treningu tez bez rezultatu. Zauważylismy prawidłowość że wyciskam 5kg więcej niż ważę i nie jestem w stanie tego przeskoczyć. Oto mój ostatni trening:
1. Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w górę w serii łączonej z rozpiętkami na skosie dodatnim
a)12( 50kg)+ 10 rozpiętek ( sztangielka 12 kg)
b)10( 55kg)+ 10 rozpiętek ( sztangielka 12 kg)
c) 8( 60kg)+ 10 rozpiętek ( sztangielka 12 kg)
d) 6( 65kg) + 10 rozpiętek ( sztangielka 12 kg)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu
a)12(18kg)
b)10(21kg)
c)8( 24kg)
d)6 (26 kg)
3. Wyciskanie na skosie głową w dół
a)12(50kg)
b) 10(55kg)
c) 8(60 kg)
d) 6(65kg)
4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń(9kg)
Jeżeli byłyby potrzebne pozostałe treningi to prowadzę dzienniczek treningowy więc w każdej chwili mogę uzupełnić.

pokaż cały plan

serie łączone i wstępne zmeczenie przy treningu na siłę? to nieporozumienie.

Powinieneś skupić się na podstawach : poręcze, skos w dół, ławka pozioma - niski zakres powt.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 15 wrzesień 2011 - 18:03 napisał

Nie nie źle mnie zrozumiałeś... Chodzi mi oto że próbowałem różnych treningów. Typowo siłowy z małym zakresem powtórzeń też i nie dał żadnych efektów

Cytat

WIEM!
Przytyj do 200 kilo, wtedy wywalisz na ławeczce 205 a to już jest wynik.
Nie dziękuj. Plusa daj.
pozdro

Może spróbuj :
Wycisk na klatę +25 %

A tutaj Ciekawy artykuł

Użytkownik efastbit <3 dnia 16 wrzesień 2011 - 18:25 napisał

Ten trening też stosowałem bez zamierzonego efektu(jedyny to zakwasy w środkowej partii klatki)

Najlepsze ćwiczenie na zwiększenie siły na klatę to wycisk na płaskiej!!!
Nie obraź się, ale jeśli ten trening to trening siłowy to jest do......
Chcesz więcej wyciskać, rada jest bardzo prosta,
Zaczynasz 1 serie od 6 powtórzeń, (nie prostujesz rąk do końca, krótsze ruchy)
i w dół 2 seria ok 3-4 pow, 3s 2pow, 4s 1pow, 5 bicie rekordu.
I teraz dopiero skos czy rozpiętki czy hantle.
Robiłeś taki trening?
Ogólnie na siłe to zakup sobie pt w stylu vpx no shotgun, bcaa, No i podnieś masę ciała.
Dalej w grę wchodzą siły przedniej części barków, przedramienia no i najważniejsze TRICEPSA.
Jak cię zaciekawiłem to pisz, mogę rozpisać dokładniej co i jak.

Użytkownik Kondzior FLEX dnia 16 wrzesień 2011 - 20:50 napisał

Robiłem od 6 do 1 powtórzenia przez 8 tygodni i lipa nic nie ruszyło. A jak podniosę wagę to wycisk też pójdzie ale nie więcej niż 5 kg więcej niż ważę. Nie jestem w stanie tego przeskoczyć. Próbowałem treningów różnorakich( jak wspomniałem trenuje indywidualnie z instruktorem i on sam nie wiem co teraz robić. Był ciężki trening 3 miechy przed zawodami u nas na siłce. Trwał 7 tygodni potem 1.5 tygodnia odpoczynku od siłki ten trening który napisałem wyżej a na zawodach katastrofa 12 miejsce)

Użytkownik tobiasson92 edytował ten post 16 wrzesień 2011 - 21:43

stary taki problem to
dodajesz kcal+dobra dieta , dodajesz snu i regeneracji robisz mc z przysiadem bo te ćw są stymulatorami całego org.
zacznij od wyciskania na skosie dodatnim bo góry klaty nigdy nie za mało
zakres powt pow 8 , pow 6 pow 4 z pomocą tj zakładasz 80 % maxa w oierwszej serii robisz 6 powt 7 ci się nie udaje wiec te i kolejne robisz z pomocą potem dajesz 90 potem 95 % itd
masz dać z siebie wszystko zeby te nie udane powt odbyło się po ciężkiej wojnie mentalnej

przechodzisz do wyciskania płasko ten sam sposób i wyciskania wąsko na 3cep w ten sam sposób i nie ma siły żebyś nie urósł
<ew jedno z nich zrób hantelkami>

i nie baw się w rozpiętki pliz bo na razie zbuduj masę potem się pobawisz za jakieś 3 lata w takie coś
<tak rób mc i przysiady ale zakres zrób o 2-4 powt większy>

Użytkownik mamvga edytował ten post 16 wrzesień 2011 - 21:48

ja na sile robilem tak np.klatka zaczynalem od malych ciezarow ale robilem klatke co drugi dzien nie bylo duzych efektow co do wzrostow normalne miesnie sie przyzwyczajaja dlatego najlepiej robic kazda partie 1raz dwa razy w tyg jak to mowia regeneracja bo tylko sila co dwa tyg cwiczac tak dokladalem 2,5kg do 5kg no i motywacja jak robie minute miedzy seriami to robilem o 30 sek dluzej ale trening zrobilem chcesz sily wyciskaj czesciej pojdzie tylko bez wzrostu miesni bo przyzwyczaja sie do tego a jak nabiezesz mocy to wal wiekszy ciezar tak zbys wycisol z 6 seri na maksa na maks ciez i bedzie gitara ja robiac tak pocisnolem z 30 kg na klacie barkach nie bylo masy napewno ale sila bajka jezeli o to ci chodzi a pozniej dopierdol ciezaru i jakos to sobie wyrownasz na mase w seriach to juz sam siebie odczytasz ile mozesz wykurwic zeby moc zrobic planowany trening a jak bedzie lipa to pocisnij troche tescia z deka i winem pojdzie wszystko jak bedziesz zapierdalal bo ja np lubie silka jest piekna

ja nie rozumie co za problem
wazysz 60 i wyciszkasz 65
po co ci wiecej ?
trenuj normalnie i przyjdzie z czasem

zamiast piramidy zastosuj rampe, prócz tego słyszałem kiedyś mit o tym by uzyskać lepsze wyniki na ławce można raz na jakiś czas zrobić trening gdzie przy ćwiczeniach np: wyciskaniu na ławce płaskiej przy fazie negatywnej opuszczamy ciężar do połowy nie do samego końca poniewąz włókna mięsniowe odpowiedzialne za przyrost siły lepiej wtedy reagują. Czy to prawda nie wiem nie próbowałem tego ponieważ narazie nie miałem podobnego problemu.

No to dziwna sprawa, moim systemem ja trenuje i koledzy trenują i coraz to więcej wyciskają.
Jeszcze nie napisałem ale robi się tak, że nakładasz 5kg więcej niż twój rekord i opuszczasz najwolniej jak potrafisz, a z partnerem do góry i tak 2, 3 razy.
Robiłeś cykle na przedtrnigówkach? nic piszesz nic o suplach,
jagbyś wyciskał 20kg więcej jak ważysz i nie mógł pójść do przodu, ale 5kg to niepowinnien być problem.
Pamiętaj że przed.cz. barków,przedramie i triceps wchodzą w gre nie tylko klata.
Tric zacznij wyciskać na wąskim, na barki wyciskanie też większe ciężary

o tym właśnie wielu zapomina że nawet plecy biorą udział w wyciskaniu także może problem nie leży w klatce tylko w barkach plecach i tricepsach?

Użytkownik Loccus79 dnia 17 wrzesień 2011 - 09:10 napisał

Plecy nie jest źle( rekord w martwym ciągu 105 kg bez przechwytu), triceps( wyciskanie francuskie kończę 40 kg 4 razy) a co barków to na tył 60 kg 6 razy na przód 5 kg więcej.

Użytkownik tobiasson92 dnia 17 wrzesień 2011 - 11:19 napisał

65kgx6 na bary? stojąc czy siedząc? a na mc tylko 105kg,
Dla porównania ja robię barki(siedząc) 65kgx10 a mc rekord 150x6.
nadal nic nie napisaleś o suplach

Użytkownik Kondzior FLEX edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 12:52

mnie znow irytuje silka klatki na skosie dodatnim na plaskiej i na dolnym jest fajna, hantle dodatnie tez, ale sztanga to jakies nieporozumienie u mnie

Użytkownik Kondzior FLEX dnia 17 wrzesień 2011 - 12:51 napisał

od 11 tygodni na sucho wcześniej NO explode+ cm3+ białko VP2 i aminostar. Mam jeszcze 1 puchę explodea.A co barków to na siedząco zza karku na suwnicy smitha( 6 razy na ostatnią serię. Mc zacząłem robić dopiero 2 miesiące temu ale siła idzie ładnie.

No to nie za ciekawie z takim stażem no chyba że ważysz 60 kg i masz 15 lat.