Witam, od okolo 4miesięcy trenuje muay thai. Wiadomo w tej sztuce trzeba miec tez wmiare rozciągniete nogi a ja mam z tym bardzo duży problem. Po pierwsze jestem bardzo ale to bardzo mało rozciągnięty ;( po drugie mam chyba strasznie delikatne i wgl nie rozciągające sie ścięgna ;/ Najpoważniejszym problemem jest to, że nie wiem czy przesadzam z rozciąganiem na treningach czy co ale pozniej mniej tak np jedno sciegno boli ze wgl nie moge kopnąć bo czuje że mi sie zerwie totalnie. Czesto tak mam i musze zrobic przerwe na 2 treningi z rozciaganiem zeby scięgna doszły do ładu(nie bolały). Oczywiscie po tych 4 miechach praktycznie nie mam postępu w rozciągliwości ;/ Co poradzic ? Aha dodam ze trenuje tajski 2x w tyg a tak pozatym to sie tak intensywnie jak tam nie rozciagam w tygodniu.

To zacznij sie rozciagac codziennie i pomalu, nic na sile. Z czasem beda efekty tylko musisz byc wytrwaly i konsekwentny.

Ja zaczynając treningi również (nie mt) miałem problem z rozciąganiem ale codzienne rozciąganie w domu pomaga w dużym stopniu

Użytkownik songo1919 dnia 16-01-2010, 12:11 napisał

moze za mocno cisniesz, moze za slabo sie rozgrzewasz... nie patrz na genetyke, kazdy moze sie rozciagnac do stopnia "uzywalnosci", chociaz wiadomo, ze dla kazdego gorna granica wyglada inaczej ;p

jakie cwiczenia stosujesz?

Jak do tej pory rozciagalem sie tylko na treningach(nic w domu). Oczywiscie w bardzo wiekszym stopniu na muay thai niz na treningu siatkowki czy czego innego. I zazwyczaj najgorszy bol jest wtedy gdy wykonuje takie cwiczenie rozciagajace: opierajac sie plecami o sciane daje mojemu partnerowi stojacemu przedemna noge na ramie(oczywiscie on kuca) i wtedy jak jedzie powoli do gory to czuje straszny bol i po tym cwiczeniu najczescie mnie bolą te sciagna taz ze ledwo co sklony robie ;/

przyloz sie do rozgrzewki, rozluzniaj miesnie i sciegna po kazdym cwiczeniu (krazenia biodrami, kolanami, stawem skokowym, krazenia kolanami w powietrzu). nie miales nigdy zadnego urazu?

nigdy nie mialem znaczego wiekszego urazu, zawsze sie przykladam do rozgrzewki ;/ a rozciaganie codzienne bardzo wplynie na moją rozciągliwosc ?

Użytkownik songo1919 edytował ten post 18 styczeń 2010 - 19:26