Witam.

Od dwóch tygodni zacząłem trenować kb. Treningi dwa razy w tygodniu. Nowa sekcja więc wszystko zaczynamy od początku. Mam taki problem iż:

Jakoś tak we wrześniu lub w październiku rozciągałem się sam w domu. Najpierw było z moimi nogami bardzo marnie, ale już w nowym roku mogłem kopnąć na wysokość 170 - 175 cm. Później zapisałem się na karate kyokushin, treningi także dwa razy w tygodniu. Tam jeszcze bardziej się rozciągnąłem(rozciągałem się jedynie na treningach). Na 180 cm kopałem. I teraz zaczyna się problem. Poszedłem na pierwszy trening tego kb. Po odpowiedniej rozgrzewce zaczęliśmy się rozciągać. Niestety naciągnąłem ścięgna(był to 2 luty). I od tamtego dnia jest trochę marnie z tym rozciąganiem. Już mnie tam w pachwinach nic nie ciągnie, ale nie mogę zejść do szpagatu jak dawniej, a już na pewno nie mogę podnieść tak wysoko nogi jak wyżej. Się znaczy jak chcę kopnąć tak na wysokość 170 - 175 cm to mam takie dziwne uczucie w pachwinach i jakoś boli mnie mięśnie uda(jednej nogi, tej co kopie).

Może to dlatego, że za mało się rozciągam? W treningi mam w środy i w piątki. Kiedy mógłbym się rozciągać, tak, żeby to jakoś współgrało z treningami?

Albo odpocznij bo naciągnałeś sobie coś ,albo pachwinę masz rozciągnietą ale słabo rozciągniete biodra (chodzi mi o te ściegna zewntrznej strony ud przy biodrach.

Spróbuje porozciągać te zewnętrzne strony ud przy biodrach. Tylko mógłbyś poddać jakieś ćwiczenia na to, bo nie ogarniam jak to rozciągnąć.

1. stajesz w miare szerokim rozkroku , potem pochylasz sie do przodu i odpierasz rekami o podłogę , następnie "wkręcasz biodro do podłogi.

2. podajesz partnerowi wyprostowaną nogę pod pachę , obydwie nogi są wyprostowane następnie wykonujesz wrzucenie biodra tak jak przy kopnięciu czyli stopa na ktróej stoisz skręcasz ją w kierunku kopnięcia i wracasz do pozycji wyjscia.


Ciężko tak wytłumaczyć przez internet ,spytaj trenera.

Ok, popróbuje tego co napisałeś i zapytam też trenera.

Zawsze możesz sobie wpisać w youtube "hip stretch" powinno wyskoczyć kilka filmów