Witam wszystkich jestem tutaj nowy i mam od razu do Was pytanie. Otóż jak robię sobie przysiady to nie mogę utrzymać całych stóp na podłodze tylko podnoszę na palce. Próbowałem na różne sposoby ale dochodzę tylko do mniej więcej kątu prostego ud z łydkami i dalej już nie mogę wyciągnąć bo tracę równowagę. Co ciekawe jak chwycę się rękami czegoś z przodu np. słupa, płotka, to mogę spokojnie na całych stopach robić przysiad aż do dotknięcia pośladkami łydek. Dodam że nie wspomagam się żadnym hantlami czy ciężarkami. Teraz moje pytanie: Czy mogę robić przysiady trzymając się czegoś rękami z przodu czy próbować bez trzymania utrzymać równowagę (ale raczej nie dam tak rady)?

Użytkownik nowy_sportowiec edytował ten post 12 wrzesień 2011 - 17:14

Użytkownik nowy_sportowiec dnia 12 wrzesień 2011 - 17:12 napisał

Właśnie tak się to powinno wykonywać. Spróbuj dobrze łydki po rozciągać.

Użytkownik ptkus dnia 12 wrzesień 2011 - 17:28 napisał

A niby dlaczego POWINNO? Wszystko zależy od celu, chce głębokie to niech robi do dechy. A z tymi łydkami to już w ogóle dowaliłeś

Autor - zapoznaj się z techniką przysiadu w Atlasie ćwiczeń, dźwiga Cię na palce, bo jej nie znasz.
Ręce na karku a najlepiej weź kija/miotłę i rób jak ze sztangą. Stopy rozstaw mniej więcej na szerokość barków, palce skieruj lekko do zewnątrz, głowę odchyl lekko do tyłu (patrz do góry). Schodząc w dół skup się na plecach, by trzymać je proste i wypychaj maksymalnie dupę do tyłu. Siądziesz bez problemu do dołu Próbuj.

Uprzedzę ew. sugestie na temat stosowania podstawek - nie polecam - ucz się od razu normalnie, skoro bez sztangi robisz, a jak już opanujesz technikę zacznij ją używać stopniowo dodając obciążeń.

To coś nowego co mi tutaj piszecie, bo ja zawsze byłem nauczony przez szkołę, że nogi złączone, ręce do przodu i tak zrobić przysiad.

Cytat

Spróbowałem tej metody ale raczej średnio mi wyszło, może dlatego że bardzo prostego kręgosłupa to ja nie mam.
Czyli całkowicie odradzacie trzymanie się czegoś podczas przysiadów? To jest właśnie ciekawe że jak się czegoś trzymam to ze złączonymi nogami mogę przysiad zrobić a bez trzymanki nawet w rozkroku ciężko mi idzie.

ja miałem z tym problem bo myślałem ze jak na całych stopach zrobie to polece do tyłu ze sztangą ale sie odważyłem i teraz normalnie robie na całych stopach wogóle nie ciągnie mnie do tyłu

Użytkownik Pobyku_MASA dnia 12 wrzesień 2011 - 17:44 napisał

uważam, że ważniejsze jest bezpieczeństwo i niczym złym jest podstawienie podkładek. Ja tak ćwiczyłam około roku, aż poczułam się pewnie, technika się wyćwiczyła i z dnia na dzień przeszłam na całe stopy, bardzo dużo osób na mojej siłowni potrzebuje podkładek.

Rób z rozstawionymi nogami a nie złączonymi i trzymaj się czegoś póki co.
Wyrobisz prawidłowy ruch to już niedługo będziesz mógł się puścić

Podłóż sobie obciążenie pod pięty .

Ludzie maja najczesciej oslabione miesnie obreczy biordowej, lepiej rob przysiady, bez obciazenia, trzymaj sie czegos stabilnego i cwicz poprawne przysiady. Nie schodzi w dol, zchodzac w dol odchylasz biodra w tyl, tak by kolana nie uciekaly po za obrys stop. Cwicz tak dlugo trzymajac sie, az bedziesz mogl wykonac taki przysiad bez trzymanie sie czegos, i glebiej w dol tym lepiej.

Użytkownik Pobyku_MASA dnia 12 wrzesień 2011 - 17:44 napisał

No mozliwe Na siłowni coś takiego słyszałem. Ale czy to prawda to nie wiem

Ja mojej żonie tłumaczę, żeby robiła tak jakby siadała na krześle (przy zachowaniu wcześniejszych ustaleń dla przysiadu: głowa prosto, tyłek w tył, nogi na szerokości barków, palce lekko do zewnątrze) i schodzi pewnie z połowę ruchu poniżej kąta prostego, z deseczką, ładnie wychodzi.

Użytkownik irae edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 08:31

Użytkownik irae dnia 13 wrzesień 2011 - 08:27 napisał

Nic nie myślisz, Stary - w ogóle nie masz podejścia do kobiet Spróbuj moim sposobem
Ja swoją nauczyłem tak - zamiast deseczkę podstawiać pod pięty, niech założy szpileczki, rozkrok, stopy, tyłek wypięty... wiadomo. I pomału schodzi do samego dołu, pełen głęboki przysiad, a Ty kładziesz się pod nią i asekurujesz rękami, bo wiadomo początki trudne Wcześniej tłumaczysz jej, że na jędrne pośladki najlepszy będzie ruch od samego dołu do mniej więcej kąta prostego w kolanach 1 super-hiper-gigant seria, MAX powtórzeń, bez obciążenia Ty oczywiście dalej leżysz pod nią i z tej perspektywy kontrolujesz poprawność techniki oraz zapewniasz niezbędną asekurację podtrzymując delikatnie biodra

Mówię Ci, spróbujcie tak - super ćwiczenie Ta wersja nazywa się "Przysiad damski by MASA" Jak będziesz chciał to podrzucę Ci jeszcze dla żony dobre ćwiczonko na dwugłowe ud - "Damski MC na prostych nogach by MASA" i na brzuch jedno ciekawe - "Unoszenie nóg w leżeniu by MASA". W sumie można z tego sklecić całkiem ciekawy plan, np. w wersji dla domatora i jego niewątpliwą zaletą jest to, że można go wykonywać nawet codziennie

Niestety jest to trening nadający się bardziej na rzeźbę niż na masę

Użytkownik Pobyku_MASA edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 10:14

Dżizas :DSAD

Użytkownik irae edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 10:36