Witam, mam następujący problem:
od ok 2 miesięcy katuje na siłowni żeby zrzucić fat z brzucha
mój problem polega na tym że u mnie fat odkłada się tylko na bruchu i
nie moge się go pozbyć trenuje 4-5 razy na siłowni planem który ułożyłem
do swoich indywidualnych potrzeb w tym miesiącu używam (dyma burn xtreme) i kreatyne
Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie na płaskiej: 12(55kg) x10(60kg) x8(65kg) x6(70kg)
Wyciskanie hantli na skosie: 12(15kg) x10(17,5kg) x8(20kg) x6(25kg)
Rozpiętki na płaskiej: 12(7,5kg) x10(10kg) x8(12,5kg) x6(15kg)
Plecy
Ściąganie drązka do karku: 12(15kg) x10(17,5kg) x8(20kg) x6(25kg)
Ściąganie drązka do klatki: 12(15kg) x10(17,5kg) x8(20kg) x6(25kg)
przyciąganie drążka do klatki: 12(15kg) x10(17,5kg) x8(20kg) x6(25kg)

Brzuch + Bieżnia: bardzo szybki marsz: (speed 8) , (incline 15), (60 min)

Wtorek:
Brzuch + Bieżnia: bardzo szybki marsz: (speed 8) , (incline 15), (60 min)

Środa

Biceps:
Ikona Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją : 12(7,5kg) x10(10kg) x8(12,5kg) x6(15kg)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy : 12(7,5kg) x10(10kg) x8(12,5kg) x6(15kg)
Modlitewnik : 12(7,5kg) x10(10kg) x8(12,5kg) x6(15kg)

Triceps
Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie : 12(40kg) x10(45kg) x8(55kg) x6(60kg)
Pompki na poręczach 12x10x8x6
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąć :12(7,5kg) x10(10kg) x8(12,5kg) x6(15kg)

Brzuch + Bieżnia: bardzo szybki marsz: (speed 8) , (incline 15), (60 min)

Czwartek:
Brzuch + Bieżnia: bardzo szybki marsz: (speed 8) , (incline 15), (60 min)

Piątek:

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x10x8x6
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia:12x10x8x6

Nogi:
suwnica 12(200kg) x10(220kg) x8(250kg) x6(300kg)
prostowanie nóg na maszynie: 12(40kg) x10(50) x8(60) x6(70)


Przedramię:
Uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie : 12(20kg) x10(20kg) x8(20kg) x6(20kg)
Uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie : 12(20kg) x10(20kg) x8(20kg) x6(20kg)

Brzuch + Bieżnia: bardzo szybki marsz: (speed 8) , (incline 15), (60 min)
sobota niedziela wolne

Do tegom wprowadziłem diete

1.posiłek
cztery jajka + 2 kromki ciemnego chleba
2.posiłek
Jogurt naturalny o procent tłuszczu + jabłko
3.posiłek
warzywa na patelni
4.posiłek
pomarańcz, banan, jabłko
5.posiłek
Jogurt naturalny o procent tłuszczu

Do tego ci drugi dzień dochodzi pierść z kurczaka, ew jakaś rybka do 3 posiłku

i nic na nogach i na każdej innej parti 0 tłuszczu skóry nie idzie palcami złapać a na brzuchu uciążliwy fat
to nie jest jakieś uciązliwe ale chciałbym aby było widać mi mięśnie waże w tym momencie 92 kg a moim celem jest 85...

nie wiem co robić może diete zmienić? pomóżcie!!!

dieta i trening do wymiany.

Pomoże mi ktoś ułożyć? z góry dziękuje.

Ja bym dał FBW na redukcji, a co do diety to jest sporo napisane w dziale Dieta i google też dużo Ci pomogą, a jak jesteś leniwy do to http://www.kfd.pl/in...lnie-52213.html

Jest to dział Trening więc w tym zakresie Ci pomogę: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Co do diety masz odpowiedni dział - szukaj Low Carb.