Witam,

Mam na imię Patrick i mam straszny problem z przytyciem mam nie dowagę od zawsze tak naprawdę :))

Coś więcej o mnie

mam 178 wzrostu waże 62kg i schudłem po tym jak zacząłem czwiczyć brzuszki przez 3 miesiące..... Zrobił mi się 6pack ale chudłem więc przestałem bo z tego co wiem przesadzałem z brzuszkami robiłem dziennie 5 seri po 80 brzuszków :D


Jem co popadnie jem ile popadnie i nic a nic ciągle stoje w miejscu już nie wiem co mam robić :((

Brałem kiedyś odzywkę mega masa z odrobiną kreatyną i coś pomogło ale oczywiście tylko jak czwiczyłem ale nigdy tak naprawdę nie ważyłem więcej niż 65kilo !


Nie wiem co robić :((

po pierwsze zapoznaj sie z tym tematem i postaraj sie ulozyc diete pod siebie http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html , mam ten sam problem co Ty, aczkolwiek z doswiadczenia wiem ze systematycznoscia da sie osiagnac cel...jak cos ulozysz to wrzuc tutaj

Ja tez mam taki problem.
Niestety taki urok ektomorfika:P

Jak ulozysz juz sobie jakas diete to przydaloby sie dokupic gainera.

zwiększ ilośc spozywanych węglowodanów

"Jem co popadnie jem ile popadnie"

A w dobrych odstępach? 5 posiłków? Mój brat też mówi że dużo je z tym że 3 posiłki max nie tędy droga. Wylicz ile musisz jeść (5-6g na kg masy ciała podziel na ilość posiłków [5] możesz dodać 6 posiłek białkowy). Jedz częściej i wyliczoną ilość.

jedz 5 pelnych posilkow a przytyjesz hehe i pozegnaj sie z 6 pakiem
elo

: ) 6sciopak mi nie ucieknie :P chce poprostu w trakcie czwiczen widziec rezultaty bo jak czwiczylem 2 lata temu to 2 miesiace wszystko ladnie bylo widac i w ogole ale zero rezultatow co to wielkosci :P nie chce byc znow za duzy wystarczy mi ze jestem strasznie szeroki chce poprostu miec ladna rzezbe i nie byc szczupaczkiem az takim

wlasnie czytam co kolega wyzej dal zeby sobie zrobic diete lecz kurde co dziennie jesc to samo przez 2,3 miesiace to umrzec mozna z nudow :P

Zastanawiałem się czy nie zrobic taka diete jak tutaj człowiek napisał

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


ale moja Kobieta mowi ze ma podobna diete tylko ze 3 posilki dziennie i ze to na odchudzanie wiec nie rozumiem :D

jest to dobra dieta jezeli ktos ma bardzo ale to bardz odobra przemiane materi i ma naprawde problem z przytyciem ?

Prosze o rade dziękuje

Użytkownik DudiPl edytował ten post 12 kwiecień 2010 - 19:12

Dieta jest ok tylko w 2posiłkju zamiast serka daj pierś/wołowine/ryby,a przed treningiem zamiast piezywa ryż/kasze gryczaną.

dieta nie musi byc monotona,popatrz w podieszonych jaik wygląda lista polecanych produktów,kóre możesz stosowa zamiennie.

Dieta na mase od redukcyjnej różni sie doborem wartości BWT,a składniki pozostają bez zmian.

No ok, zobaczymy jak to wyjdzie zaczne chyba od przyszlego miesiaca ta diete i bede jadl tak przez dlugi okres czasu zobaczymy jak to wyjdzie, jak na razie czwicze Bartendaz i robie rozne pomki jak i z hantelkiem walcze a za 2,3 miesiace jak zoabcze efekt diety pojde na silownie i bede intensywni czwiczyl.

Jeszcze co do ryby ma to byc smazona ryba czy z puszki czy co bo jestem totalnie zielony w temacie takim i nie chcial bym cos zle robic dlatego wole scisle robic wedlug wskazn niz domyslac sie :)

i jeszcze male pytanie jezeli bede uzywal diety dla osob 90kg to nic mi sie nie stanie prawda bo pod koniec w podsumowaniu wyglada sprawa tak

60kg
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

a tutaj 90kg
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

moge spozywac wiecej weglowodanow kalori i bialka czy powinennem jednak stosowac diete na 60kg ?

ryba moze byc z puszki, np. tunczyk w wodzie (nie w oleju!!), a moze byc smazona/gotowana/duszona
stosuj diete dla 70kg, bo musisz miec bilans dodatni