Witam, mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od miesiąca. Nie próbowałem układać nawet jakiejś konkretnej diety, np. że w poniedziałek na obiad to i to, bo wole jeść różne rzeczy. Tak, tylko jest mały problem. Jestem niejadkiem!!! Nie lubię m.in. niektórych warzyw (pomidor, ogórek, sałata, papryka), surówek i dań jakiś wymyślanych. Proszę, żeby ktoś mi powiedział kiedy mam jeść, co mam jeść (żebym lubiał ), jak dużą jeść. Dodam, że mam bardzo szybką przemianę materii. Próbowałem kiedyś przytyć, jadłem bardzo dużo i nic... Może dieta nie wystarczy. Jeśli nie proszę o jakieś propozycję, np. białko?, jakieś suple? witaminy? Z góry dziękuję.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Wszystkie trzy gotowce uaktualnił i skorygował BOSSY.

dostosuj do siebie (zbyt dużo nie zmieniaj), zamien serek wiejski z 2 posiłku na mięso i daj do oceny

Użytkownik patalacho dnia 24 maj 2011 - 14:12 napisał

To są jakieś jaja ? Skąd mamy wiedzieć co lubisz jeść. Kolega wyżej wrzucił przykładową diete. Skorzystaj z niej.

Użytkownik lemn dnia 24 maj 2011 - 19:45 napisał

Co mam jeść? To jest pytanie ogólne!

dałem ci wyżej dietę rozpisaną, ustaw pod siebie i daj do oceny

Tak wiem, ale ja np. nie lubię jeść jajek (tylko jajecznica), więc myślę, że przydała by się serwatka, by trochę więcej białka dziennie jeść bo jest ono bardzo ważne, nie? Jeśli się zgadzacie to napiszcie mi ile razy dziennie mam pić i po ile gram?
Jeszcze jedno pytanko. Czy trening PON, WT, CZW, PT jest dobry? Koledzy mi tak zaproponowali, ale ja bym wolał, np. WT, ŚR, SO (3 razy tygodniowo)

jeśli chodzi o trening to poczytaj w dziale trening, ale jak na twoj staz trening 3x w tyg wydaje mi sie lepsza opcja. Sam trenuję 6 miesiecy 3x w tyg i efekty sa dobre. Pytalem sie kilka razy bardziej doswiadczonych czy moze zaczac 4x w tyg powiedzieli ze lepiej 3x. Stosuje sie do tego i nie narzekam.

Użytkownik patalacho dnia 26 maj 2011 - 14:07 napisał

co to za różnica czy zjesz 3 jajka na twardo czy jajecznice z 3 jajek o0?

Ej powiedzcie mi jak jest z tym białkiem w proszku? Jedni mówią, że po tym się chudnie, a ja nie chce schudnąć tylko nabrać masy. Inni mówią, że właśnie pomaga zwiększyć objętość i masę mięśni. Napiszcie mi, bo może sobie kupię, by zwiększyć spożycie białka.

To zależy od diety i treningu czy chudniesz przez białko czy przytyjesz. Chudną bo białko przyśpiesza przemianę materii a tyją bo mięśni nabierają.

To co mam robić gdy białko będę pił, żeby nie chudnąć? Wiem, że zadaje głupie pytania, ale jestem ciemny w tym narazie ;] Jeśli ktoś ma czas to proszę o odpowiedź. I ile mam pić? 50g w 200 ml wody po treningu? Czy może 25g przed i 25g po treningu?