Witam. Mam problem dotyczący Pleców a mianowicie ćwicze tym oto planem
Środa.
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

I mam problem z I ćwiczeniem bo gdy podciągam sie nie czuje zadej pracy jakich kolwiek miesni pleców , tylko mieśni rąk od barów po dłoń ... Dodam ze jest to ćwiczenie na maszynie ktora pomaga podciągąć sie ...tzn



Miesnie pleców czuje przy II i III ćwiczeniu .
Moze zmenic ćwiczenie ?
Chyba niemoge dodac fotki ...

Użytkownik Kruszynka90 edytował ten post 29 styczeń 2010 - 00:40

Użytkownik Kruszynka90 dnia 29-01-2010, 00:34 napisał

Nie wyswietla zdjecia tej Twojej maszyny,wstaw zdjecie jeszcze raz.
A podciagasz sie tym nachwytem w szerokim chwycie?waskim? za glowe?przed glowe? bo nie napsiales,nachwystem mozna sie roznie podciagac

Tak jeśli nie widzisz efektów, zmień ćwiczenia .

Wielu twierdzi, ze plecy najlepiej pracuja i rozwijaja sie przy podciaganiu,ja tez jestem w tej grupie ,
ale skoro mowisz ze ich nie czujesz i nie czujesz efektow tego podciagania to moze wrzuc na jakis czas cos innego i zobaczysz czy sie cos zmieni,np. martwy ciag, wioslowania hantla czy cos innego

Inna możliwość jest też taka, że nie czujesz pleców ze względu na słabsza partię pomocniczą, która szybciej da o sobie znać niż plecy - np przedramię, biceps czy bark. Kolejna to korzystanie z pomocy sił fizyki czyli ruch w górę zapoczątkowany rozbujaniem a właśnie na starcie najbardziej pracują mięśnie pleców.

Po prostu nie potrafisz się podciągać.
Zamiast zmusić do pracy najszersze grzbietu wykonujesz ciąg ramionami.

Ja bym spróbował wrzucić MC zamiast tego ćwiczenia

Użytkownik ŁysyGoRnyŚlonsk dnia 29-01-2010, 10:23 napisał

Nie wypowiadaj się jak nie masz pojęcia o czym piszesz. MC a podciąganie to zupełnie inne ćwiczenia.

Kruszynka90 musisz się nauczyć ciągnąć plecami, a nie ramionami. Popracuj bardziej nad techniką, a poczujesz plecy.

Podciągaj się nachwytem, z szeroko rozstawionymi dłońmi.

Dobra próbuję .

Jeśli znowu niepokarze sie obrazek to najlepiej wejść w http://www.kfd.pl/atlas/
,trening miesni grzebietu i spojrzeć na obrazek (gif 3.).
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). Przed Głowę.
Hmm ja to bym został przy tej opcji chyba aby zostać przy tym ćwiczeniu a to dlatego ze
tak jak pisze "luksz"

Cytat

Strasznie czuję barki przedramie i dłonie . Kolega mówił mi co juz bedzie chodził 2 rok ze on tez tak miał że go bolały i powiedział ze łapy sie wyrobią wkoncu i nie bendę czuł ze bolą i wkoncu poczuję plecy.
Co do prawa fizyki mogę ustawić na najmniejsze obciążenie i wtedy pomoc która pozwala mi podciągnoć sie nie istnieje ;P ale... niedałbym rady zrobic tego ćwiczenia masakra ....
oscyp jak zobaczysz może jak wykonuje te ćwiczenie to dopiero powiesz .
No chyba bende zmuszony popracować nad trechniką ale...najgorsze żę dlugo niepopracuję bo zaraz bolą miesnie ramion...i musze puścić .
Ajj znowu niema obrazka nie wiem czemu.
http://www.fotosik.p...2af6a101db.html
na czerwono zaznaczyłem maszynę może to cos pomorze

Użytkownik Kruszynka90 edytował ten post 29 styczeń 2010 - 20:39

Cytat

czekam na video.
Podciąganie na drążku nie jest łatwym ćwiczeniem i brak czucia najszerszych to wina błędów technicznych.

Użytkownik Kruszynka90 dnia 29-01-2010, 20:20 napisał

Bo technika kuleje i te partię przejmują prawie całą prace za plecy

Stosuj nachwyt z kciukiem po tej samej stronie drazka co reszta palcow

Dobra jutro mam trening tzn. dzisiaj to powtorze trening z środy. i napiszę za pare tyg. jak z efektami

powidzenia