Witam,
Mam 15 lat 190 cm wzrostu, waze 76 kg, mam problem z nabieraniem masy, od poczatku przygody z siłownia przybyło tylko 6 kg.

7:00
3 Jaja całe B:18,8, T:14,5, W:0,9 208,5 kcal
300ml mleka 2 % B:10,2 T:6,0 W:14,7 153kcal
150gr płatków B:17,9 T:10,8 W:103.9 549kcal
razem:B:46.90 T:31,30 W:119.50 910,50 kcal

9:30
Chleb zwykły: 200 gr B:10,8 T:2,6 W:114 490kcal
60gr szynki z tuńczyka: B:10,3 T:1,0 W:0,1 50,4kcal
razem:B:21,10 T:3,6 W:114,1 540,4 kcal

12:00
Chleb zwykły: 200 gr B:10,8 T:2,6 W:114 490kcal
60gr szynki z tuńczyka: B:10,3 T:1,0 W:0,1 50,4kcal
razem:B:21,10 T:3,6 W:114,1 540,4 kcal


13:30
100gr Ryżu białego B:6,7 T:0,7 W:78,8 344 kcal
200gr piersi z kurczaka B:43,0 T:2,6 W:0,0 198 kcal
razem:B:49,70 T:3,3 W:81,4 542 kcal
14:30-15:30 TRENING
2 banany

17:00
100gr ryzu białego B:7,1 T:1,9 W:76,8 322 kcal
200gr Piersi z kurczaka B:43,0 T:2,6 W:0,0 198 kcal
razem: B:50,1 T:4,5 W:76,8 520 kcal

20:00
125gr Twarogu B:12,7 T:11,0 W:3,0 161 cal
20ml oliwy B:0,0 T:10,0 W:0,0 88,2 kcal
razem:B: 22,7 T:21,0 W:3,0 249,20 kcal

RAZEM:
B:201,3
T:33,40
W:508,9

I czy tym omletem mozna zastąpić posiłek potreningowy? : 4 jaja całe, 50gr mąki, 80gr płatków.

Co zmienic w tej diecie abym w koncu zaczął nabierac masy?

Po treningu jajka nie bardzo. CO do diety to do tych kanapek daj tej szynki do 100g, pozatym brakuje warzyw i zdrowego tłuszczu.


Po treningu dodaj z 40g WPC albo WPI


Najlepiej by było gdybyć o tej 20 wsunoł jakiś mniejszy zwykł posiłek, np. 50g ryżu + 130g tuńczyka + 10g oliwy + warzywa a twaróg 30min. przed spaniem, możesz też dać jeszcze jedno jajko do śniadania i najlepiej płatki na wodzie a nie z mlekiem

Użytkownik .Daniel. edytował ten post 28 grudzień 2011 - 19:39

1. ok ,mleko moze byc jak problemow z trawieniem laktozy niemasz
2.chleb daj pelnoziarnisty zytni szynke zamien na tune z puszki lub piers i dodaj tluszczy
3.to samo
4..ok
5.ok - mozesz zamienic na jajka , po treningu daj jeszcze do bananow bialko
6.ok


Do tego omletu daj make razowa ,lub bez ale owsa wiecej
dawaj warzywka do all posilkow , jedz co 2- ok 3 h