Panowie mam straszny problem z moimi motylami. Ćwicze już prawie 5 miesięcy, na wicie mam 40 cm a w klacie tylko 106,5 ponieważ wogóle mi nie rośnie motyl. Dlaczego tak się dzieje ?? Pomocy!!!

Napisz tu swoj trening.

Dzień I:
Klatka
1.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6
3.Rozpiętki płasko 4x 12,12,10,10

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12,10,8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8

Dzień II
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12,10,8
2.Wiosłowanie 3x 12,10,8
3.Skłony ze sztangą na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3x 10

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x 15

Kaptury
1.Wznosy barków

Dzień III
Triceps
1.Wyciskanie "Francuskie" w sadzie 3x 12,10,8
2.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie 3x 12,10,8
3.Wyciskanie "Francuskie" leżąc 3x 12,10,8

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „MŁOTKOWY”) 4x 12,10,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8

Drazek dodaj do plecow

Może spróbuj tak:
podciąganie nachwytem szeroko do karku 4/max
mc 3/10
wiosłowanie w opadzie 3/10

A tak wogóle to nie łączyłbym klatki i barków na jednym treningu, ale np. tak:
pon
klatka i tric
śr
plecy i bic
pt
barki i nogi

No właśnie niestety mieszkam w domku jednorodzinnym i drążka i wyciągu nigdzie nie moge zamontować.

Nie masz futryn w domu? Kup sobie rozporowy na allegro, albo taki przykręcany do sufitu.
Może jakiś trzepak na polu, cokolwiek

Mam futryny ale one są na jakąś pianke przyczepiane i dlatego nie można.

Pokombinuj coś, może sie uda, bo bez drążka to ciężko rozbudować plecy na szerokość. Jeśli już to podciaganie sztangi do klatki w opadzie w szerokim uchwycie, ale drążek były najlepszym wyjściem.

Aha dzięki za rade. Ale z tym drążkiem bedzie cieżko

Użytkownik kendzior10 dnia 20-04-2008, 14:12 napisał

Możepowinieneś go zacząc lepiej karmic??:)
a tak poważnie to dołóż sobie drążek do treningu.