Witam od pewnego czasu mam problemy z nabieraniem masy. waże 62-65kg i niemoge coś wiecej przytyć. po cyklu z kreatyną i masówką mass xxl przytyłem jedynie 2-3kg ;/ do tego jadłem raczej normalnie posiłki. rano płatki , obiad zazwyczaj mięso , kolacja chleb lub płatki. miedzy posiłkami i na wieczór masówke nie wiem co jest moze mam za szybką przemiane materii albo coś prosiłbym o pomoc pozdrawiam

Użytkownik Sickboy90 dnia 28-04-2006, 17:28 napisał

dlatego nie prztyłes :)

Użytkownik Sickboy90 dnia 28-04-2006, 17:28 napisał

Witam, radzę skupić sie na porządnej diecie, 6 posiłków dziennie w odstępach 2,5-4 godzin.
Oblicz sobie wartości produktów skupiając się na około 2-3g białka na kg masy, 4-8g węglowodanów i tłuszczy maksymalnie 1g na kg/mc.
Pamietaj w diecie o zdrowych tłuszczach, oraz koniecznie
PIJ DUŻĘ ILOŚCI WODY nie zchodząc poniżej 2l dziennie .

... przykładowe diety znajdziesz w p.p http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4

w sumie domyslałem sie ze to wina braku diety ale tez słyszałem (nie wiem czy prawda) ze mase idzie zrobić jedząc dużo produktów mącznych i mlecznych typu: pierdogi, twaróg itp. czy to prawda???

Dieta polega na dostarczeniu odpowiednich ilosci bialka, wegli i tluszczy. W jaki sposob to zrobisz to twoja sprawa. Nie zapominaj o odpowiednich godzinach posilkow, podziale na bialka zwierzece i rosline, wartosci ig weglowodanow oraz tluszczach roslinnych/zwierzecych, a swoja diete bedziesz mogl zrobic na czym ci sie podoba.