(ps:lekarz powiedzial ze musze miec duze czworoglowe zeby rzepka mi nie wypadala ze stawu)

gdzie moge znalezc takeigo specjaliste ?

Witam ! Dopiero zaczynma przygode w cwiczeniu na mase wiec jestem w tych sprawach zielony.
Mam 187cm, waze 69kg i mam problem - A mianowicie 2 lata temu zwichnalem rzpeke kolana (lewego) do tej pory nie odbudowalem miesna tej nogi !!! Przyczyna tego nie moze byc nie trenowanie poniewaz od kilku lat gram w siatke a te ostatnie 2 lata cwiczylem regularnie nawet po 5 razy w tygodniu w czasie sezonu (bieganie skakanie, silownia, malo bylo rzeczy ktore moglem nie robic na nogi). Teraz zwichnalem sobie rzepke ale prawa i nie chce dopuscic do tego samego wiec postanowilem sobie ulozyc diete (myslalem o sterydach ale kolega mi odradzil). teraz moge tlyko chodzic na silownie i cwiczyc gore ale tez nie widze wyraznych efektow po miesiacu cwiczen. Wiec prosze o pomoc moze trzeba ulozyc jakas specjalna diete a ja jestem w tych sprawach zielony wiec prosze kogos o zainteresowanie sie moim problemem. dziekuje. (ps:lekarz powiedzial ze musze miec duze czworoglowe zeby rzepka mi nie wypadala ze stawu)

1. Przysiady na jednej nodze. Nie moga to byc przysiady glebokie, max. 30 stopni. Inaczej mowiac, przy przysiadzie, kolano nie powinno wysuwac sie poza palce stopy. Warianty przysiadow:
a. "Wolna" stopa podciagnieta reka tak aby pieta dotknela posladka
b. "Wolna" noga wyprostowana na podporze
c. "Wolna" noga wyprostowana w powietrzu ok 10 cm nad ziemia
d. Stoimy na schodach (moze byc rowniez kraweznik lub inne podwyzszenie) twarza do sciany (tzn. bokiem do biegu schodow) jedna noga na stopniu, druga "w powietrzu". W przysiadzie nie powinnismy wolna noga dotykac nastepnego stopnia (ew. tylko "muskac" )

2. Lezymy na boku. Nogi wyprostowane. Unosimy noge na wysokosc ok. metra nad ziemia. Przed opuszczeniem "wytrzymujemy" ok 1 sekundy.

3. Siedzimy na podlodze , plecami oparci o sciane. Jedna noga podciagnieta (kolano przy piersi), druga wyprostowana ze stopa skierowana na zewnatrz. Prosta noge unosimy ok. 20-30 cm do gory i opuszczamy. Nie spieszymy sie.

Ile powtorzen? Ja robie ok. 100 lub wiecej przysiadow kazdego typu na noge (z wyjatkiem 3c, tych robie mniej). Cwiczenia z punktow 2-go i 3-go powtarzam po 30-60 razy. Cwicze min. raz dziennie ok. 10min.

Chcialbym jednak wyraznie zaznaczyc, ze nie pomoze gimnastyka, zelatyna, mascie, opaski, itp. .
Pronacja, czy supinacja poprzez złe obuwie powoduje jednostronne obciazenie stawu kolanowego (i nie tylko) i brak korekty poprzez odpowiednie ułożenie stopy w bucie musi dla kolan skonczyc sie fatalnie.