Witam mam pewien problem otóż moja klata na początku przygody z treningami siłowymi rosła i to bardzo , a teraz od 2-3 miesięcy zauważyłem zastój. mam też pewien problem z techniką i dobieraniem ciężarów. Na klatkę stosuję regreję. Klatę ćwiczę raz w tygodniu 3 ćwiczeniami:
1 wyscikanie na płaskiej 4s 6,8,10,12
2. wycskanie skos sztangielkami 4s 12,10,8,6
3.rozpiętki 4s x10

Jaakie mam dobrać cięzary żebym wysciskał poprawnie , lecz żeby cięzar nie był za mały dodam że mój max to 57 kg.

sproboj tak:
1. plasko sztanga 12,10,8
2. skos szntagielki 12,10,8
3. skos ujemny sztanga/sztangielki 12,10,8
4. brama 12,10,8

Cwicz z max ciezarem takim abys dawal rade zrobic tyle powtorzen ile musisz

wywal w ogóle płaska daj
skos +
skos -
poręcze
rozpiętki
wszystko po 3 serie
zmieniaj kolejność ćwiczeń, ciężar

max mały to i staż pewnie mały?
dieta jest?

Wypełnij dokładnie profil, zadbaj o technike nie o ciężar i dopiero możemy rozmawiać.

a czym można zastąpić pompki na poręczach , bo nie mam niestety takich poręczy.

Zastąp zwykłymi pompkami 2-3s - max (ile dasz rady na koniec treningu)

daj przenoszenie, albo wywal to ćwiczenie, a zwiększ ilość serii w wyciskaniach