Witam wszystkich. Zacznę prosto z mostu o co chodzi, a dotyczy to właśnie efektów ogólnych diety na masę. Ćwiczę już 2 lata z kawałkiem i na początku szło zadowalająco, ale robiłem parę błędów jak to na początkach m.in. na 1 strzał kupiłem Shocka zaraz jak zaczynałem znowu ćwiczyć bo wcześniej 2 albo 3 razy po kilka miesięcy bawiłem się w to ale strasznie amatorsko. No i na moich początkach jak już pisałem było w porządku, cały czas widziałem efekty, ale niestety nie szczędziłem w jedzeniu i dość dobrze zalało mnie i dobiłem 90 kg bo jak to każdy mówi " masa jest najważniejsza" ale otworzyłem oczy bo to nie była taka masa jaką każdy by chciał i dokładnie rok temu skąbinowałem rowerek magnetyczny i od jesieni do prawie końca zimy jeździłem w zasadzie codziennie po godzinę albo i dłużej, a ostatni miesiąc z kawałkiem dołożyłem sobie TSE i efektem było to że poszło ponad 15 kg i czułem się znacznie lepiej lecz... niestety w obwodach też się pozmieniało i mój priorytet jakim był biceps spadł na niecałe 36 z 39 jak i reszta partii. W czasie kiedy jeździłem oczywiście ćwiczyłem regularnie no i po skończeniu szkoły i rozpoczęciu pracy pomyślałem właśnie o diecie. W końcu mięśnie muszą z czegoś rosnąć, a wcześniej nie zdawałem sobie z tego sprawy no i zastosowałem troszkę zmienioną dietę z forum na masę. Trwała ona ponad 2 miesiące, w soboty i niedziele zmieniałem jeden posiłek na obiad domowy i rzadko pizza itp. Nie wiem kiedy miałem się spodziewać jakichś efektów, ale oprócz tego że przytyłem te chyba marne 3 kg to niestety w obwodach nic się nie zmieniło... Pomyślałem, że może trzeba czasu bo jak ponad 2 lata ćwiczyłem bez porządnego jedzenia to od razu kokosów nie będę zbierał.. I zrobiłem miesiąc przerwy bo i finansowo też dość ciężko było i pomyślałem o małym cyklu, a mianowicie Cell pump, arthroblock z olimpa bo czasem bolą mnie stawy w barkach, carbo, białko ostrowia 900g plus białko uns good night pro na noc i też trochę zmodernizowana znowu dieta ponieważ ciężko było z makaronem i dałem 2 posiłki po 100 g ryżu białego.. No i przed cyklem miałem 2 tyg przerwy regeneracyjnej bo byłem po treningu trój fazowym i dodam, że nie uznawałem przerw przez cały okres mojej przygody na siłowni.. 4 tygodnie tego cyklu i diety i niestety nie jestem do końca zadowolony, na treningach motywacja, siła, pompa i reszta była, ale z efektami marnie.. :/ uprościłem to jak mogłem bo zależy mi na jakiejkolwiek pomocy od kogoś kto miał podobny problem bo ja już rozkładam ręce.. Gdzie popełniam błędy lub czego mi brakuje..

Pokaż tą dietę i treningi jakie do tej pory robiłeś

7:00-7:20
Platki owsiane 50g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe gotowane

B: 34g (27g zwierzęce) W: 41g T: 22g

11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g
30g slonecznika

B: 36g (21g zwierzęce) W: 75g T: 19g


14:30
Ryż biały 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 100g

B: 35g (28g zwierzęce) W: 80g T: 7g


17:00
Makaron z serem 100g
Makrela wędzona 100g

B: 36g (23g zwierzęce) W: 73g T: 16

Trening
18:00-19:30 60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g


20:30
Musli 100g
Makrela 100g

B: 24g (17g zwierzęce) W: 67g T: 13g


22:00
125g twarogu chudego

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 1g



A trening to Trój fazowy przy pierwszej diecie, a przy drugiej FBW.

dieta nie bardzoo... twarog je sie tylko na noc! makrele tez! przed treningiem i po jemy pelnowartosciowy posilke ryz brazowy, piers z kurczaka i warzywa a nie jakies musli... malo tluszczy na noc wypij jeszcze lyzeczke oliwy z oliwek ... no i musisz pozmieniac te posilki ... poczytaj w podwieszonych postach...

Wiem, że każdy posiłek ma być pełnowartościowy.. a ryż to akurat temat tabu bo jedni mówią, że nie wiele różni się od brązowego, a jedni mówią, że praktycznie niczym.. Co do diety to już wiem, że nie miałem do końca dobrą, ale wciąż czekam na kogoś kto miał podobną historię do mojej.

Ale co ty chcesz? Nie ma diety nie ma efektów. Wylicz sobie swoje BWT i rozpisz porządną dietę albo weź jakiegoś gotowca z działu 'Dieta' :)