Witam wszystkich!

Po 2 latach od kontuzji wróciłem na siłownie, póki co realizuje ogólnorozwojówkę przygotowawczą , dokładnie tą :

"Pierwszy i trzeci dzień treningowy

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt.
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt.

Barki:
1) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 10-12 powt.
2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 1 serie 10-12 powt.

Tricepsy:
1) francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 10-12 powt.

Brzuch:
1) Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie 10-12 powt.

Drugi i czarty dzień treningu

Plecy:
1) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt.
2) skłony tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt.

Bicepsy:
1) unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt.

Mięśnie czworogłowe ud:
1) przysiady na hack-maszynie 2 serie 10-12 powt.

Mięśnie dwugłowe ud:
1) uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt.

Łydki:
1) wspięcia na palce za sztangielkami 3 serie 10-12 powt."

Moim celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym możliwie jak największym rozwoju mięśni i tu się pojawia moje pytanie jakiego typu dietę powinienem stosować? Nie chce żeby ktoś mi ją układał , pytam raczej o ogólny typ - dodam tylko,że do tego treningu ode mnie doskoczyły areoby w postaci biegu 30-40 minut póki co przed treningiem i ok 15 minut po treningu .


Z góry dzięki za wszelkie informacje i odpowiedzi.
Pozdrawiam

Użytkownik mereen dnia 05 styczeń 2012 - 12:42 napisał

Ja bym spróbował na twoim miejscu Intermittent Fasting ( lean gains ) na rekompozycji. (Aktualnie jestem 9 dzień) Jednocześnie budowanie czystej masy mięśniowej przy utracie tkanki tłuszczowej. idzie wolno ale żadna inna metoda tego nie oferuje.


http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html

Dzięki wielkie za odpowiedz :)