Witam serdecznie, mam pytanko i prośbę o pomoc w ułożeniu diety i czasu na trening. Mianowicie wracam do treningów i trzeba zaczac od porzadnej diety i najlepszego czasu na trening tak wiec tak wyglada moja sytulacja:

Poniedziałek: dzień wolny tu nie będzie problemów.

Wtorek: jak wyżej wolne.

Środa: Pracuje, godziny w których mogę jeść rano do godziny 7.30 później wychodzę godzina 10 przerwa 30min/ godzina 13 przerwa 30minut/ godzina 16 przerwa 15min/ 18jestem w domu.

Czwartek: Pracuje, godziny w których mogę jeść rano do godziny 7.30 później wychodzę godzina 10 przerwa 30min/ godzina 13 przerwa 30minut/ godzina 16 przerwa 15min/ 18jestem w domu.

Piątek: Pracuje, godziny w których mogę jeść rano do godziny 7.30 później wychodzę godzina 10 przerwa 30min/ godzina 13 przerwa 30minut/ godzina 16 przerwa 15min/ 18jestem w domu.

Sobota: wolne

Niedziela: wolne.

Ogolnie nie mam problemow z utrzymaniem diety, lubie jesc wszystko co w porzadnej diecie powinno byc bez wyjatkow.

Interesuje mnie porzadna konkretna dieta, moj cel to okolo 12kg w 4miesiace :) prosze rowniez o propozycje suplementacji do diety.

po 2 miesiacach mam zamiar malego kicka zrobic metka i antkiem. chodz to jeszcze do przemyslenia.

Z gory dziekuje za kazda pomoc.

Nikt za Ciebie tego robić nie będzie chyba, że tu: http://www.kfd.pl/indywidualne-ukladanie-d...rwis-52213.html

Poczytaj posty podwieszone, zrób coś samemu i daj do oceny a my poprawimy no chyba, że wolisz zapłacić.

pozdr