Witam, od jakiś 4 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni(5 razy w tygodniu) od jakiegoś miesiąca mam problem z bicepsem, nie chce mi się grzać..
Robię po 4 ćwiczenia na triceps i biceps, triceps to mało co mi nie wyskoczy a biceps nic, nie mam pojęcia czym to jest spowodowane..
Większość osób z którymi o tym rozmawiałem mówili mi że robię np. za szybkie ruchy albo że złe ćwiczenia, staram się robić wolno a ćwiczeń to próbowałem przeróżnych.
Proszę o pomoc czym to jest spowodowane, jak mam rozwiązać ten problem.
Pozdrawiam :)

naucz się trenować biceps! brak pompy po dobrym treningu jest niemożliwy, jeżeli do tego nie czujesz zakwasów następnego dnia to wina złego treningu, naucz się napinać mięsień przy każdym powtórzeniu, i rób ćwiczenia dokładniej, wolno opuszczaj aż poczujesz, dobierz dobry ciężar, nie zarzucaj, sam musisz dojść co robisz źle...

Tak, wiem żeby nie zarzucać. Ciężarem robię niewielkim(10-12-14kg hantle)żeby robić dokładnie i wolno opuszczać. Robiłem już przeróżne ćwiczenia: hantlami, łamanym, prostym, modlitewnik i nic. Wydaje mi się że dobrze napinam mięsień tak jak to robiłem wcześniej..
Czy jest jakaś możliwość że mogłem jakoś przeciążyć mięsień czy coś? Czy powinienem zrobić jakąś przerwę?

Użytkownik MGL dnia 13 styczeń 2012 - 11:59 napisał

jeżeli wcześniej robiłeś i było dobrze to może zwykłe przetrenowanie, daj przerwe tydzień od siłki, zobacz co się dzieje, może kwestia treningu, mięsień się przyzwyczaił i nie reaguje, zmień ćwiczenia...

Nie będę robił przerwy od siłki ale po prostu nie będę robił bicepsu w następnym tygodniu i zobaczę później jak to będzie.
Dzięki :)

Planu nie dałeś ,profil nie uzupełniony ,a tak wgl to może dopracuj technikę .

jeżeli do tego nie czujesz zakwasów następnego dnia to wina złego treningu

Po treningu nie zawsze są zakwasy, a to nie oznacza że trening był zły....

Użytkownik Klopotek007 dnia 13 styczeń 2012 - 17:15 napisał

właśnie że oznacza, po to uszkadza się mięśnie aby rosły, gromadzący się w nich kwas mlekowy to pospolite zakwasy, więc jeśli chcesz urosnąć, musisz dobrze trenować, niestety skoro tak twierdzisz to także nie umiesz trenować, więc nie udzielaj się nawet w tym dziale dla początkujących, bo jak widać staż 6 miesięcy w twoim przypadku to za mało...

Użytkownik Jake84 dnia 13 styczeń 2012 - 17:28 napisał

Niestety kolego zakwasy nie są wyznacznikiem treningu bo to zależy też w dużym stopniu od organizmu czy ktoś ma zakwasy czy nie, także daruj sobie podobne teksty bo sam nie jesteś jakimś wielkim specjalistą.

Użytkownik Terry26 dnia 14 styczeń 2012 - 00:04 napisał

następny doradca ze stażem zawodowca, odsyłam do anatomii człowieka, nie ma organizmu który po dużym wysiłku nie wytwarza kwasu mlekowego, to tylko kwestia objętości treningu, skoro tak uważasz to pewnie jak kolega wyżej też nie umiesz ćwiczyć i nie wiesz co to prawdziwy trening...

To że kolejnego dnia po treningu nie odczuwasz zakwasów nie znaczy, że nie pobudziłeś włókien ,co w konsekwencji prowadzi do ich wzrostu. Nie będe Cie zasypywał tutaj biologicznymi regułkami bo i tak pewnie nie zrozumiesz.
Widzę, że duże o mnie wiesz, fakt nie uważam się jakiegoś specjalistę jeśli chodzi o mój własny trening i z pewnościa nie osiągam maximum moim planem treningowym, ale uważam że sam, mając 49 miesięczny staż nie prezentujesz swoją sylwetką czegoś godnego uwagi, także proponuje więcej pokory . Pozdrawiam...Bez odbioru

Z tym sie zgodze, zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu... Ja na bicu nie mialem zakwasow bardzo dlugi czas, a mimo to rosnie az milo.

Jakie cwiczenia wykonujesz ?

Użytkownik Terry26 dnia 14 styczeń 2012 - 01:14 napisał

dlaczego myślisz że nie zrozumiem?, skąd wiesz jakie mam wykształcenie? może studiowałem anatomie człowieka przez 5 lat i mam mgr? nic o tobie nie wiem, pisałem wnioskując z twojej odpowiedzi, z której jasno wynika że specjalistą nie jesteś, bo schemat reakcji jest stały dla każdego, zmienną jest tylko objętość.
skąd wiesz jaką mam sylwetkę? raczej nie widziałeś, więc skąd wiesz co sobą prezentuję? może dla ciebie godne uwagi są tylko osoby z 50cm w karabinie, ja niestety mam inne priorytety, trenując sporty walki waga ma duże znaczenie, więc 100kg wagi w moim wypadku to samobójstwo, ale nikt mi nie powie że nie wiem jak trenować, bo mój plan treningowy realizuje w 100% jeżeli nie przeszkodzi mi siła wyższa w postaci kontuzji itp. proponuję więcej pokory i osiągnięcia maximum z planu treningowego, wedle twoich założeń. ja swoje realizuje...
żegnam ozięble...

Faza negatywna jest bardzo wazna i takze "kiwanie" na boki. Na nastepnym treningu sprobuj cos takiego, jesli po tym nie bedzie pompy to nie wiem co ty robisz.

Nie wiem jak to dokladnie wytlumaczyc, ale spróbuj sobie na modlitewniku łamaną sztanga zrobić parę serii (3?) z dobrym obciążeniem (nie za dużym oczywiście) kontrolując ruchy w każdą stronę, i jak będziesz jechał do góry to zauważ ze jak robisz pełny ruch to gdy sztanga jest przy klacie to mięsień sie rozluźnia, dlatego zawsze staraj się zacząć opuszczać zanim się poluźni. Musisz wybadać do którego miejsca masz jechać do góry żeby mięsień nigdy nie był rozluźniony. Jak zrobisz 2-3 powt. zobaczysz o co mi chodzi, wtedy zamiast robić te pełne powtórzenia rób tak jak pisze wyżej.

Moze nie jest to jakaś wielka pomoc ale na pewno ciekawy sposób sprawdzenia mięśnia.


P. S Co do zakwasow jestem tego samego zdania co Jake84, jeśli nie mam zakwasów jestem pewny ze trening nie był robiony na 100% Jesli organizm sie przywyczaja to jakim cudem Burneika na którymś z filmików mówi ze czuje zakwasy po wczorajszym treningu? Moze i nie znam sie na anatomii czlowieka b.dobrze ale jeśli mięsień ma rosnąc musi poczuć to pobudzenie którego nie ma w normalnym trybie życia.

dokładnie, mięsień musi być cały czas napięty, nie powinno sie stosować pełnego zakresu właśnie z wyżej opisanych względów, jeśli do tego napniesz mięsień za każdym powtórzeniem gdy znajduje się w szczytowej fazie skurczu to wykorzystasz maxymalnie potencjał każdej serii. musisz sam wyczuć jak najlepiej wykonać każde ćwiczenie żeby pompa była, może to kwestia ciężary, ilości powtórzeń, lub tempa powtórzeń, to kwestia indywidualna, ale kto ma lepiej znać twoje mięśnie niż ty sam...

Może faktycznie robie za głębokie ruchy, spróbuje robić tak aby ciagle był spięty. Wielkie dzięki za rady. Pozdrawiam :)

spróbuj ćwiczenia ósemkowanie a tu masz trochę o zakwasach także na pewno każdy będzie widział dlaczego powstają i co się dzieje jak powstają.

Na początek należy rozróżnić ból mięśni w trakcie wysiłku fizycznego, którego przyczyną są zmiany biochemiczne, pojawiające się w obrębie komórek mięśniowych wraz z postępującym rozwojem zmęczenia, od opóźnionej bolesności („delayed onset of muscle soreness” w skrócie DOMS) pojawiającą się zazwyczaj pomiędzy 24 a 48 godziną po zakończeniu pracy, którą zwyczajowo określamy mianem „zakwasów”.

Przypuszczalnie ból mięśni podczas wysiłku wiąże się ze zwiększeniem ilości powstającego kwasu mlekowego, zachwianiem równowagi kwasowo-zasadowej, przesunięciami jonowymi itp. Drażnienie wolnych zakończeń nerwów czuciowych, pełniących rolę receptorów czuciowych w mięśniach, powoduje powstanie odczucia tego rodzaju bólu. Ból ten może być również związany z procesami niedotlenienia i niedokrwienia pracujących mięśni, ale wówczas jest on krótkotrwały i zanika po zaprzestaniu wysiłku fizycznego. Natomiast kwestia opóźnionej bolesności, czyli mitycznych zakwasów przedstawia się następująco: powstający w pracujących mięśniach kwas mlekowy przenika do krwi, a jego stężenie wzrasta wraz ze wzrostem intensywności wysiłku. Równocześnie jest on wychwytywany z układu krwionośnego przez mięśnie (zamieniają go w kwas pirogronowy) i wątrobę (produkuje z niego glukozę). Po zakończeniu wysiłku poziom kwasu mlekowego we krwi rośnie, a maksymalne jego stężenie występuje u większości osób między 5-7 min. od zakończenia pracy. Po osiągnięciu wartości maksymalnej stężenie kwasu mlekowego we krwi zaczyna spadać, (co jest związane z eliminowaniem go przez wątrobę i mięśnie) i zwykle po 30 minutach odpoczynku obniża się średnio o 50%, a po 60 minutach już niewiele różni się od wartości spoczynkowej. Właśnie, dlatego niesłuszne jest wiązanie zakwaszenia mięśni (tzw. zakwasy) z bólem mięśniowym pojawiającym się wiele godzin po wysiłku.

Występowanie DOMS obserwuje się szczególnie po wprowadzeniu do programu treningu nowych ćwiczeń (zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna*), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie.
Obecnie wiadomo, że przyczyną powysiłkowych bólów mięśniowych są procesy zapalne zachodzące w mięśniu, obrzęk komórek mięśniowych, mikrourazy tkanki mięśniowej i reakcja obronna organizmu. Co prawda jedną z przyczyn tych mikrourazów może być przejściowe nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, ale związek ten jest stosunkowo szybko eliminowany z ustroju.
W kolejnych dniach po wysiłku, który wywołał opóźnioną bolesność mięśniową, obserwuje się trwający kilka dni spadek siły i mocy mięśni. Po upływie ok. 1-2 tygodni siła i moc mięśni wracają do wielkości wyjściowych. Interesujący jest fakt, iż trening, w którym wykonywane są ćwiczenia ekscentryczne (wywołujące opóźnioną bolesność) prowadzi do adaptacji mięśni do tego rodzaju wysiłku. W konsekwencji, dzięki wytrwałości, istnieje możliwość wyeliminowania bólu pojawiającego się po wysiłkach ekscentrycznych. Ponadto wykazano, iż opisane, wypracowane przystosowanie mięśni utrzymuje się przez około 6-12 tygodni. Między innymi właśnie, dlatego tak ważna jest regularność treningów, dzięki której możliwe jest wyeliminowanie bólu pojawiającego się na drugi dzień po wysiłku fizycznym.

I nikt już się nie musi przejmować, że po rajdzie ma zakwasy, bo ich po prostu nie ma . Za to jest równie dokuczliwa opóźniona bolesność mięśniowa, której możemy starać się unikać poprzez regularne treningi lub stosować schładzanie mięśni, masaże oraz aktywny odpoczynek (wykorzystujący inne, nieuszkodzone zespoły mięśniowe).



Kwas mlekowy – powstaje w cytoplazmie komórki z kwasu pirogronowego (a ten na drodze przemian z węglowodanów pożywienia) w reakcji glikolizy (proces beztlenowy) katalizowanej przez enzym dehydrogenazę mleczanową (LDH)

Praca ekscentryczna – wykonywana przez mięśnie w skurczu ekscentrycznym, czyli takim, w którym kurczący się mięsień jest rozciągany z siłą większą od tej, jaką generuje; w ujęciu biomechanicznym występuje ona wówczas, gdy suma momentów sił zewnętrznych, działających na dany mięsień, przewyższa skierowaną przeciwnie sumę momentów sił mięśniowych, np. podczas prostowania stawu łokciowego z trzymanym w ręku ciężarkiem

jak się dobrze wczytasz w ten artykuł to wniosek jest jeden nie ma zakwasów ten kto przyzwyczaił mięśnie do jednego rodzaju ćwiczeń, a jeden rodzaj ćwiczeń to zastój w budowaniu masy i przyrostach no chyba że się mylę.

brawo za art, plus ode mnie, wnioski jak najbardziej prawidłowe, po to zmieniamy treningi żeby dalej sie rozwijać, jeżeli nie czujemy zakwasów ( opóźnionej bolesności jak w arcie) to czas na zmianę bo dalsza kontynuacja takiego planu nie ma wpływu na rozwój mięśni...

Wnioskuje że jak narazie to dalszy trening nie ma sensu.
Nie zawsze robiłem te same ćwiczenia, zazwyczaj sobie coś zmieniałem a i robiłem biceps 2 razy w tygodniu, jak długą przerwę mam sobie zrobić i na czym polega ósemkowanie?

Użytkownik MGL dnia 16 styczeń 2012 - 23:09 napisał

nowy plan treningowy radze zacząć od 7-10 dni przerwy, wykorzystamy ja na regeneracje organizmu, można w tym czasie np, iść pare razy na basen, lub rekreacyjnie pobiegać, lub rowerkiem śmigać, układając nowy plan, zmieniamy warianty:
-ilość i rodzaj ćwiczeń, ilość serii w ćwiczeniu
-pozycja przy poszczególnych ćwiczeniach
-sprzęt do ćwiczeń (sztanga na hantle, wyciąg na maszyny itp)
-ilość powtórzeń
-czas odpoczynku między seriami
-czas i sposób wykonywania powtórzeń (ruchy szybkie, dynamiczne, wolne, ekscentryczne, izometryczne itp)
można zastosować również progres ciężaru w kolejnych seriach, progres powtórzeń, regres ciężaru, drop sety, superserie itp, naprawde jest dużo możliwości, trenując biceps możesz zrezygnować z dowolnego ćwiczenia na rzecz drążka, lub modyfikować do woli ćwiczenia, tu możliwości jest naprawde bardzo dużo, trochę wyobraźni.
ósemkowanie, chyba chodziło ci o siódemkowanie? polega na wykonaniu 1 serii z 21 powtórzeniami w ten sposób że składa się ona z trzech części w których wykonujemy 7różnych zakresu ruchu, najpierw wykonujemy uginanie rąk ze sztangą od dołu do kąta prostego, czyli do połowy, i opuszczamy, i tak siedem razy pamiętając o tym aby napiąć mięsień za każdym razem gdy ramiona są pod kątem prostym, po 7 powtórzeniu wykonujemy bez odkładania 7 kolejnych ruchów od połowy do końca, również pamiętając o napinaniu gdy sztanga jest najwyżej, potem siedem pełnych ruchów, po których puszczamy sztangę jak najszybciej bo dobrze wykonanie tego ćwiczenia (dokładne wolne ruchy i napięcie mięśni 21razy) dostarcza takiej pompy i bólu mięśniowego jak żadne inne, wystarczą 1-2 serie na koniec treningu, żebyś nie mógł sobie umyć pleców...