Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mam pytanie:jakie cwiczenia pomoga mi rozbudowac barki?odkad zaczalem cwiczyc 4 miesiace temu zwiekszylem swoja mase o 8 kg ale prawie nic nie uroslem w barkach.nie wiem czy lepiej robic lzejszym ciezarem wiecej powtorzen czy ciezszym mniej? z gory dziekuje pozdrawiam
Problem z barkami
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)
Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł)
MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
--------------------------------------
Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł) Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł) MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł) Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pierwszy Cykl - Pierwszy problem , Najszerszy grzbietu - problem | Pomoc w doborze ćwiczeń na grzbiet , Wasz przyjaciel Rascal ma problem :F , Dieta na masę - problem z przygotowaniem , Redukcja tłuszczu | Kilka problemów lub jeden duży
Pierwszy Cykl - Pierwszy problem , Najszerszy grzbietu - problem | Pomoc w doborze ćwiczeń na grzbiet , Wasz przyjaciel Rascal ma problem :F , Dieta na masę - problem z przygotowaniem , Redukcja tłuszczu | Kilka problemów lub jeden duży
#2
~M I S T R Z 
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 29 maj 2008 - 14:14
Podpisze pod pytanie. Jaka ilość serii i powtórzeń na barki jest najlepsza? 4x3 10/8/6 ?
#3
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 29 maj 2008 - 14:17
swiezak20 --> rozpisz swój plan na barki to będziemy mogli coś doradzić.
Tankiel --> jak dla mnie 3serie po 3ćwiczenia wystarczają, powtórzenia w granicach 6-12, ale to sprawa indywidualna.
Tankiel --> jak dla mnie 3serie po 3ćwiczenia wystarczają, powtórzenia w granicach 6-12, ale to sprawa indywidualna.
Chances make Champions
#4
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 29 maj 2008 - 14:46
No tak ale ja robie wszystkie aktony na jednym treningu.
1. Wznoszenie hantli przodem 10/8/8
2. Unoszenie na bok 10/8/6
3. Unoszenie w opadzie 10/8/6
4. Na bramie od dołu na linkach też w opadzie na tył 10/8/8
Ogolnie to staż jak widać ale stoi wszystko mimo diety i bardzo regularnego treningu. Pompe mam wielką zawsze ale nic nie rośnie. Myślicie ze bez odżywek już nie ruszy? mowa ogólnie o wszystkich partiach.
1. Wznoszenie hantli przodem 10/8/8
2. Unoszenie na bok 10/8/6
3. Unoszenie w opadzie 10/8/6
4. Na bramie od dołu na linkach też w opadzie na tył 10/8/8
Ogolnie to staż jak widać ale stoi wszystko mimo diety i bardzo regularnego treningu. Pompe mam wielką zawsze ale nic nie rośnie. Myślicie ze bez odżywek już nie ruszy? mowa ogólnie o wszystkich partiach.
Użytkownik Tankiel edytował ten post 29 maj 2008 - 14:47
#5
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 29 maj 2008 - 14:51
Brakuje najważniejszego - wyciskania (najlepiej sztangi), które pełni rolę najcięższego złożonego ćwiczenia w treningu barków. W Twoim planie darowałbym sobie ostatnie ćwiczenie a wznoszenie przodem zamieniłbym właśnie na jakieś wyciskanie (osobiście bardziej lubię to wykonywane z przed głowy). Zamiast unoszenie w opadzie możesz też dać podciąganie sztangi do brody.
Chances make Champions
#6
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 29 maj 2008 - 14:52
jeśli przy takim stazu do tej pory cały czas ćwiczyłes na sucho tylko z dieta, to jakies mono nie zaszkodzi 
mozesz tez sprobowac jakiegos treningu ktorego jeszcze nie robiles
a do autora - rozpisz trening
mozesz tez sprobowac jakiegos treningu ktorego jeszcze nie robiles
a do autora - rozpisz trening
#7
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 29 maj 2008 - 14:55
Jeśli zrobię tak jak piszesz nie będzie żadnego ćwiczenia na tył... Myślę zacząć od wyciskania zza głowy --> Podciąganie sztangi do brody --> Wznosy hantli bokiem --> i na dobicie właśnie na bramie.
Zeby nie bylo OFFa to najlepiej moim zdaniem na mase 10/8/6 albo 10/8/8 ;P
A co do mnie to mono juz 2 razy, STORMA, No-xplode, mass xxl 4kg, i nic prawie nie szlo^^ nie wiem oporny jestem jakis czy co? Ale w sumie w te 30miechów 24 kg zrobilem
Zeby nie bylo OFFa to najlepiej moim zdaniem na mase 10/8/6 albo 10/8/8 ;P
A co do mnie to mono juz 2 razy, STORMA, No-xplode, mass xxl 4kg, i nic prawie nie szlo^^ nie wiem oporny jestem jakis czy co? Ale w sumie w te 30miechów 24 kg zrobilem
Użytkownik Tankiel edytował ten post 29 maj 2008 - 14:56
#8
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 29 maj 2008 - 14:59
Cytat
Jeśli zrobię tak jak piszesz nie będzie żadnego ćwiczenia na tył
podciąganie do brody angażuje również tylni akton barków. W Twojej kolejności zamieniłbym miejscami unoszenie na boki i podciąganie do brody.
Odżywki wiele Ci nie dadzą, jeśli nie trzymasz diety.
Chances make Champions
#9
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 29 maj 2008 - 15:02
no to jak masz doswiadczenie z odzywkami i to i tak wiele nie daje to lipa 
trening barków daj tak jak Chorus radzi
trening barków daj tak jak Chorus radzi
Użytkownik dawidek13 edytował ten post 29 maj 2008 - 15:02
#10
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 29 maj 2008 - 15:13
Napisałem DIETA jest, naprawdę trzymam. Moze jakies mocniejsze dowale + białko i ruszy. ;P
#11
syki1
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 39
- Rejestracja: 03 12 2004
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kościan
-
Staż [mies.]: rosnie
Napisano 29 maj 2008 - 21:23
Użytkownik Tankiel dnia 29-05-2008, 16:13 napisał
Napisałem DIETA jest, naprawdę trzymam. Moze jakies mocniejsze dowale + białko i ruszy. ;P
Jesli zlapales 24 kg to musisz juz miec niezla mase jak na swoj wiek, chetnie bym zobaczyl fotki. Mysle ze na razie spokojnie mozesz jechac bez wspomagania, zreszta sezon plazowy za pasem i nie zdazylbys zrobic zadnej dobrej kuracji
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34524
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 maj 2008 - 08:13
Cytat
mam pytanie:jakie cwiczenia pomoga mi rozbudowac barki?odkad zaczalem cwiczyc 4 miesiace temu zwiekszylem swoja mase o 8 kg ale prawie nic nie uroslem w barkach.nie wiem czy lepiej robic lzejszym ciezarem wiecej powtorzen czy ciezszym mniej? z gory dziekuje pozdrawiam
Ćwicz dalej i rób swoje, 8kg to tak naprawdę niewiele na początku, szerokość przychodzi po latach treningu.
Za szerokość odpowiadają głównie plecy.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
swiezak20
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 6
- Rejestracja: 29 05 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rugby UK
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 maj 2008 - 10:15
Użytkownik Tankiel dnia 29-05-2008, 14:14 napisał
Podpisze pod pytanie. Jaka ilość serii i powtórzeń na barki jest najlepsza? 4x3 10/8/6 ?
podaje moj plan na barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4 x 12,12,10,8
unoszenie w opadzie - 4 x 12,12,10,8
podciaganie sztangi do brody - 4 x 12,12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12,12,10,8
tylko wlasnie moze cos jest nie tak z kolejnoscia cwiczen
dzieki pozdro
#14
swiezak20
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 6
- Rejestracja: 29 05 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rugby UK
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 maj 2008 - 10:22
Użytkownik ~Grzegorz dnia 30-05-2008, 08:13 napisał
Ćwicz dalej i rób swoje, 8kg to tak naprawdę niewiele na początku, szerokość przychodzi po latach treningu.
Za szerokość odpowiadają głównie plecy.
Za szerokość odpowiadają głównie plecy.
generalnie mialem zawsze problem z lapaniem masy.pomoglem sobie wlasnie poradami z kulturystyki i zmienilem diete.w sumie to i tak jestem zadowolony ze i tyle sie udalo przytyc.ale planuje dorzucic jeszcze jakies 10 kilo.pzdr
aha skoro tak mowicie to wierze:)wszystko byloby dobrze jakbym wlasnie byl szerszy, chyba genetyka ma tu wiecej do powiedzenia niz moje starania :/ jestem waski w barkach i talii i to mnie denerwuje ale coz poradzic.podziekowka za pomoc
Użytkownik swiezak20 edytował ten post 30 maj 2008 - 12:34
#15
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 30 maj 2008 - 10:25
tak po mojemu to o przynajmniej 3 serie za dużo...
nie pisz dwóch postów pod sobą tylko edytuj
nie pisz dwóch postów pod sobą tylko edytuj
Użytkownik dawidek13 edytował ten post 30 maj 2008 - 10:26
#16
Gymnobolic
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 316
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:WhiteLand
-
Staż [mies.]: 4x
Napisano 30 maj 2008 - 11:23
Tak jak Grzegorz napisał, że głównie to zależy od pleców.
Ja mam jedno ciekawe ćwiczenie. Mianowicie możesz spróbować podciągania sztangi do brody w szerokiem uchwycie. Czytałem fajny artykuł o tym w miesięczniku Kulturystyka i Fitness i całkiem nie głupie ćwiczenie, tylko trzeba wiadomo mniejszym ciężarem robić niż w uchwycie węższym, czyli przypuszczam takim jaki robisz:) Pozdrawiam.
Ja mam jedno ciekawe ćwiczenie. Mianowicie możesz spróbować podciągania sztangi do brody w szerokiem uchwycie. Czytałem fajny artykuł o tym w miesięczniku Kulturystyka i Fitness i całkiem nie głupie ćwiczenie, tylko trzeba wiadomo mniejszym ciężarem robić niż w uchwycie węższym, czyli przypuszczam takim jaki robisz:) Pozdrawiam.
UL UL ULTRAS SUR ! UL UL ULTRAS SUR !
REAL MADRID CF
REAL MADRID CF
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia muzyk | Lignocainum WZF 5% Grave | Ekstrakt z liści Banaba - Lagerstroemia | Scitec GH Surge opis | Ból krzyża i brzucha | Kreatyna na noc | Kreatyna gazy