Witam

Mam problem obecnie mam 18 lat, 192 cm wzrostu i 82 kg wagi.
Gdzieś od roku czasu odchudzam się - odchudzałem, straciłem nadwagę ale moje odchudzanie było tak drastyczne do tego stopnia że masa tłuszczowa poleciała totalnie w dół, oraz masa mięśniowa. Podczas odchudzania tylko biegałem, a nie ćwiczyłem mięśni(teraz wiem jak wielki popełniłem błąd )
Ogólnie wyglądam na chudego jak na mój wzrost, ale brakuje mi mięśni na dodatek skóra mi "obwisa" jak wyciągnę rękę przed siebie jak u emerytów jakiś . Strasznie to wygląda , zalega jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu i udach.
Ostatnio bo od jakiegoś tygodnia zacząłem chodzić na treningi do klubu piłkarskiego(amatorski). Ale mam problemy z zrobieniem ćwiczeń typu pompki, podciąganie na drążku ( bo ledwo zrobię z 6) a są 3 obwody. Ostatnio robiłem przez 3 tygodnie taki plan w domowych warunkach,ale z łatwiejszymi ćwiczeniami. Na dzień dzisiejszy jestem słaby :(
Mam niedaleko domu siłownie do której chciałbym uczęszczać ale:

1. Nie wiem co mam trenować czy masę/siłę
2. Nie wiem jaki plan wybrać czy ACT, FWB, ogólnorozwojówkę, split itd... bo pełno tego jest
3. Treningi w klubie mam w środy i soboty

Nie chcę być jakimś kulturystą, tylko chcę pozbyć się zalegającego jeszcze tłuszczyku, tylko odbudować masę oraz odzyskać siłę, w mięśniach którą potrzebuje do grania w piłkę.
Proszę o pomoc, opnie,komentarze!

Użytkownik playerseven edytował ten post 19 styczeń 2009 - 21:07

zacznij od ogólnorozwojówkie i dieta redukcyjna jak chcesz zrzucic ten fat:) po ogólnorozwojówce normalny trening masowy tylko z dietą na redukcje i będzie git:)wszystko zalezy od diety:)

Użytkownik Peru edytował ten post 19 styczeń 2009 - 21:08

Cytat

Jak to?
To mija się z celem. Trening na masę to musi być i dieta masowa. Ale można dorzucać aeroby, ciąć NIECO węgle aby się tłuszczem nie zalewać. Ale przy 192 cm i 80 kg to się masuj chłopie, masuj.

FBW 3x week będzie najlepszym rozwiązaniem, do tego dieta na masę. Obadaj podwieszone w tym dziale i w dziale Dieta

Użytkownik kamyk^ dnia 19-01-2009, 21:11 napisał

Dzięki Panowie za opinie. Mam pytanie do tego FBW - czytałem że trening powinien odbywać się 3x w tygodniu, ale z racji tego że mam trening w nogę środa, sobota to nie wiem jak to rozpisać w tyg żeby było dobrze i żeby był czas na regenerację.?

Możesz go dać 2x w tyg, przy takiej aktywności postaraj się dobrze odżywiać.