Witam mam 17 lat. 174 cm wzrostu itd. Cwiczę regularnie od 9 tygodni a nawet trochę wcześniej. ( wcześniej z przerwami ). Lecz do tego nei mam zastrzeżeń. Lecz do mej budowy ciała...
Gdyż im dłużej ćwicze na siłce tzw "strychowej" to widzę co raz to większą różnice pomiędzy mym prawym a lewym barkiem. Prawy jest widocznie szerszy od lewego.


Co jest tego przyczyną?
I co mogę zrobić abny zredukować daną różnicę?


Proszę o Pomoc!! Tych bardziej doświadczonych.!

Daj fote. Rozpisz trening

mój trening :

oczywiście przed każdym dniem rozgrzewczka.

Poniedziałek

klatka piersiowa + barki
= leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 20/15/10
= siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 15/10/8
= leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 15/10/8
= stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 15/15/15
= leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 20/18/15
= klęcząc - unoszenie sztangi przodem 10/8/5
= leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie
sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 20/18/15
= leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10
= siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 15/12/10
= leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 20/18/15
= stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 15/12/10
= leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 20/18/15
= stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10

Środa

plecy + biceps
= stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 15/12/10
= stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 15/12/10
= stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 20/15/15
= stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 15/12/10
= stoimy w opadzie tułowia w przód - wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 20/18/15
= Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. 12/12/12
= stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 15/12/15
= siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
20/18/15
= martwy ciąg na prostych nogach z hantlam 20/15/12
= stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 15/15/15
= leżymy na plecach na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion 15/15/15
Piątek

Nogi + triceps + Przedramię

= leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12/10/12
= stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10/8/6
= wspięcia na palcach 18/16/14
= przysiad ze sztangą na barkach 15/15/15
= leżąc przodem na ławce poziomej - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi
podchwytem 15/12/10
= siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12/12/12
= przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 15/15/15
= stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 15/15/12
= klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 16/16/16
= przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15/15/15
= stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 15/15/15
= przysiad w wykroku z hantlami 12/12/12

Nieco hardkorowy, jeżeli dajesz rade wszystko na 100% to szacun, ale zaraz cie zjadą , że przeładowany. Przyczyną tej dysproporcji może być nieprawidłowe wykonywanie ćwiczenia jedną z rąk, barki ćwiczysz głównie sztangielkami, stąd może pochodzić ta dysproporcja, ale nie byłaby ona aż tak zauważalna, chyba że aż tak źle wykonujesz to ćwiczenie.

A oto zdjęcia..

 P1010374.JPG (45,92 KB)
Ilość pobrań: 77
 P1010372.JPG (42,29 KB)
Ilość pobrań: 106
 P1010373.JPG (46,27 KB)
Ilość pobrań: 87

Plan - o matko!


A co do dysproporcji - może masz krzywą ławkę, krzywe podłoże czy coś.

Używaj hantli.

Tak troch ciężki jest. Ale jak narazie go testuję, bo wcześniej robiłem ogólnorozwojowy. czyli wprowadzenie mięśni do wysiłku. Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie.



Układałem sam sobie tą rozpiskę. I dopiero ją docieram.
wprowadzam się powoli do tej rozpiski robiąc jedną serię na każdy dzień przez pierwszy tydzień stopniowo chcę zwiększać liczbę serii.
Ewentualnie doradźcie coś co mogłoby mi pomóc. W ustaleniu dobrej rozpiski.

Ja tu dysproporcji nie widzę jedynie bardzo mało mieśnia. Przytyj kilka kilo, a się poprawi.

Trening do wymiany, poczytaj posty podwieszone w tym dziale i ułóż jeszcze raz

Użytkownik szewa15 dnia 28-10-2009, 20:52 napisał

Wszystko jest proste i stabilne. Nie wiem moze mam początki skoliozy.? Lecz wykluczam to gdyż nie raz byłem na bilansach i badaniach kręgosłupa i nic nie dawało oznaków skoliozy.

Mama pielęlniarka mówi że to jest zależne od tego że jestem prawo ręczny.
Do lekarz jeszcze z tym nie byłem.
Lecz miałem kiedyś problem z biodrem.

A czy jest to zależne od nóg.?

Z przytyciem mam problem. Cały czas sie staram. W wakacje zszedłem do wagi 69Kg. A teraz jakoś się podnoszę jak narazie 71 kg. Ciężko mi jest przytyć jadam 5 posiłków dziennie piję ok 3-4 l wody.
Mam z przytyciem stanowczy problem.

a masz diete rozplanowaną czy nie możesz przytyć bo improwizujesz ?
j/w zmasuj się i zobacz czy nadal dysproporcja, daj więcej hantli zamiast sztangi i powinno się poprawić
co do skoliozy to chyba przesadzasz jak ci ulży to idz do rodzinnego po skierowanie na rtg i sobie obejrzysz kręgosłup

Trening z użyciem Hantli i sztangi

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x



znalazłem owy trening dostosowany do mego sprzeta. I się zastanawiam nad kilkoma ćwiczeniami tj:

Hack przysiad?
Syzyfki?

I jak dostosowywać powtórzenia do serii..?

Użytkownik mat18rulez dnia 28-10-2009, 21:18 napisał

Improwizuję jem dużo to fakt, ale staram się jadać posiłki które zawierają dużo białka i węgle. Lecz z białkiem nie moge zbytnio przesadzać gdyż miałem "skazę białkową". Więc teraz uważam z białkiem.
Posiłków 5 dziennie. Staram się jeść je regularnie. I tak jak ww staram się jeść posiłki które zawierają dużo białka i węgle.

Przeladowany i z bledami. http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html - wejdz w ten temat i wybierz sobie cos adekwatnego do Twojego stazu lub uloz cos na wzor

Być może jesteś Dysmorfofobikiem, w swojej łagodnej odmianie, bo ja tutaj dysproporcji żadenj nie widze.

Możliwe.. No cóz dzięki.

Ale mam pytanie co do tych dwóch ćwiczeń tj :

Hack przysiad

Syzyfki

Jak je wykonywać...?

http://www.kfd.pl/syzyfki-34004.html
Hack przysiad to porostu przysiady ze sztangą trzymaną z tył na wyprostowanych rękach (w okolicy tyłka ;D)

Ołkej. Wielkie dzięki.

PON Klatka Biceps

Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12
Wyciskanie skos 3x 12
Rozpiętki płaska 3x 12
Rozpiętki skos 3x 12

Uginanie sztangi stojąc 3x 12
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 12
Uginanie w podporze o kolano 3x 12

Środa Barki nogi

Przysiad ze sztanga 3x 12
Wykroki 3x 12
Hack przysiad 3x 12
Syzyfki 3x 12
Wspięcia 3x 12

Wyciskanie sztangi za karku 3 x 12
Unoszenie hantli wprzód 3 x 12
Unoszenie hantli na boki 3x 12
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12

Czwartek Plecy Triceps

Wiosłowanie ze sztanga 3x 12
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x 12
Podciąganie hantla w opadzie 3x 12
MC 3x 12

wyciskanie na wąsko 3x 12
Francuskie hantlami 3x 12
prostowanie reki w opadzie 3x 12



Pytanie co do rozpiski.. czy owa liczba pwtórzeń pasuje.?
I czy po środzie mogę zrobić w czwartek Plecy i triceps?
Robiłem już dwa treningi z tej rozpiski i nie powiem daje ostrego kopa. :)
Bo czuję mięśnie po wykonanych ćwiczeniach..



Jak często można ćwiczyć na brzuch.?
Bo ja osobiście wykonuję ćwiczenia w :
Poniedziałek
Wtorek
środa (odpoczynek)
czwartek
piątek
sobota (odpoczynek)
niedziela

Masakruje mięśnie brzucha po treningu ledwo co się podnoszę. :) ale czuję że weszło. Często zmieniam kolejność ćwiczeń aby się mięsnie nie przyzwyczaiły.

(ściągnałem to od jednego z użytkowników foru) to dobre rozwiązanie?

Brzuch ok.

Zamiast syzyfek daj uginanie z hantla miedzy stopami, wyrzuc unoszenie w przod. Trening czwartkowy przenies na piatek.