Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam!
Podczas wyciskan na klatke bardzo szybko mecza mi sie barki.. klaty tak bardzo nie czuje jak barow..
moj trening na klate wyglada tak:
3s plaska 6-8p
3s skos gora hantle/sztanga
3s rozpietki skos gora
wyciskanie wasko 2s
bary:
3s wyciskanie zza glowy 6-8p
3s podciaganie do brody 8-10p
3s unoszenie na boki 8-10p
z barami raczej za czesto nie wydziwiam zadko zmieniam plan na barki. klata jest zmieniana dosc czesto.
co byscie polecali tu zmienic? chcialbym zeby w barach jakos zdecydowanie poszla sila bo od dawna jakos nie moze sie ruszyc.. :(
Problem - barki
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Hi Tec Thermo Fusion Stack II - 120 kaps. + Hi Tec Carnitine 1000mg - 30 kaps. (w wyprzedaży tylko - 71,89 zł)
Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (w wyprzedaży tylko - 59,99 zł)
Aminostar BCAA - 300g (w wyprzedaży tylko - 44,00 zł)
Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 199,00 zł)
--------------------------------------
Hi Tec Thermo Fusion Stack II - 120 kaps. + Hi Tec Carnitine 1000mg - 30 kaps. (w wyprzedaży tylko - 71,89 zł) Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł) Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (w wyprzedaży tylko - 59,99 zł) Aminostar BCAA - 300g (w wyprzedaży tylko - 44,00 zł) Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 199,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Problem z łokciem , problem z doborem kreatyny , Problem z treningiem , Problem z treningiem bicepsa , Problem z plecami | bolesny :/
Problem z łokciem , problem z doborem kreatyny , Problem z treningiem , Problem z treningiem bicepsa , Problem z plecami | bolesny :/
#2
KRL 
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2775
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nicea
Napisano 21 maj 2008 - 20:45
Może pokombinuj coś z seriami wiązanymi np:
wyciskanie z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki
może warto byłoby też pokombinować z ilością powtórzeń - dać np w granicach 10-12, klatkę i barki robisz na jednym treningu?
wyciskanie z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki
może warto byłoby też pokombinować z ilością powtórzeń - dać np w granicach 10-12, klatkę i barki robisz na jednym treningu?
Chances make Champions
#3
Wodzuluki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 24+6
Napisano 21 maj 2008 - 20:49
nie.
trening wyglada tak:
wtorek:
klatka+biceps,triceps+brzuch
czwartek:
plecy+przedramie,kaptury+brzuch
sobota:
uda,lydki+barki+brzuch
trening wyglada tak:
wtorek:
klatka+biceps,triceps+brzuch
czwartek:
plecy+przedramie,kaptury+brzuch
sobota:
uda,lydki+barki+brzuch
#4
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2775
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nicea
Napisano 21 maj 2008 - 20:52
Daj barki przed nogami, powinno Ci zostać nieco więcej siły, bo przy nogach można naprawdę nieźle się zmęczyć. Ewentualnie możesz na krótki okres spróbować skupić się na samych sztangielkach przy treningu barków, to również może trochę zaskoczyć mięśnie.
Chances make Champions
#6
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9029
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 21 maj 2008 - 23:34
Jak za bardzo bary czujesz przy klatce to sciagaj łopatki podczas wyciskania i mocno spinaj klatke.
Możesz też zastosować wstępne zmeczenie czyli zaczynac trening np od rozpietek, linek w bramie, przenoszenia czy butterfly.
Możesz też zastosować wstępne zmeczenie czyli zaczynac trening np od rozpietek, linek w bramie, przenoszenia czy butterfly.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#7
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 24 maj 2008 - 10:40
Ściąganie łopatek leżąc na ławie, w rękach trzymając sztangę nie da mu nic prócz siniaków na plecach.
Autorze: Jedną z przyczyn może być również nieprawidłowy ruch sztangi, nie adekwatny do tego co chcesz osiągnąć. W trójboju siłowym staramy się jak najbardziej zaangażować triceps i barki (wbrew pozorom w mniejszym stopniu samą klatkę) - w tym celu łokcie trzymamy przy ciele itd ; w rozwoju muskulatury ta technika na niewiele Ci się zda, dlatego też czasem warto zrzucic parę talerzy i wykonać to ćwiczenie tak by pracowały właśnie mm. piersiowe - ramiona mocno odchylone na boki (prostopadle do ciała).
Wiem po sobie, że trenując klatkę dla wyników 2x w tyg. techniką siłową, trening barków musiałem zredukować do niezbednego minimum.
Autorze: Jedną z przyczyn może być również nieprawidłowy ruch sztangi, nie adekwatny do tego co chcesz osiągnąć. W trójboju siłowym staramy się jak najbardziej zaangażować triceps i barki (wbrew pozorom w mniejszym stopniu samą klatkę) - w tym celu łokcie trzymamy przy ciele itd ; w rozwoju muskulatury ta technika na niewiele Ci się zda, dlatego też czasem warto zrzucic parę talerzy i wykonać to ćwiczenie tak by pracowały właśnie mm. piersiowe - ramiona mocno odchylone na boki (prostopadle do ciała).
Wiem po sobie, że trenując klatkę dla wyników 2x w tyg. techniką siłową, trening barków musiałem zredukować do niezbednego minimum.
#8
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9029
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 24 maj 2008 - 12:47
Użytkownik .ooEEETAMoo. dnia 24-05-2008, 11:40 napisał
Ściąganie łopatek leżąc na ławie, w rękach trzymając sztangę nie da mu nic prócz siniaków na plecach.
Nie zgodzę się , mnóstwo osób stosuje i siniaków nie ma , pozwala to utrzymać barki w retrakcji (cofniete w tył ) czyli lepiej izolować piersiowy wiekszy i mniejszy od innych miesni jak np przedniego aktonu naramiennych(wiadomo ze pracowac i tak bedzie ale w zmniejszonym stopniu) jak i od zębatego przedniego (który to odpowiada za protkracje barków czyli wysuwanie ich w przód).
Co do ramion na boki to sie zgadzam jak najbardziej ... im szerzej ramiona tym mniejsza praca tricepsu.
Ja też czasami stosuje wyciskanie tak w 3/4 zakresu ruchu czyli poprostu nie blokuje u góry ruchu.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#9
atek
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 876
- Rejestracja: 20 05 2007
- Wiek: 45
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 maj 2008 - 14:02
Użytkownik Wodzuluki dnia 21-05-2008, 21:39 napisał
Witam!
Podczas wyciskan na klatke bardzo szybko mecza mi sie barki.. klaty tak bardzo nie czuje jak barow..
Podczas wyciskan na klatke bardzo szybko mecza mi sie barki.. klaty tak bardzo nie czuje jak barow..
Też tak mam czy miałem. W zasadzie problem w moim przypadku jest łatwo definiowalny. Im większy ciężar dołożę (ale ćwiczę jedynie sztangielkami przy klatce, bez sztangi), to intuicyjnie wyciskam z barków, zbliżając ruch do linii barków. Im dalej od linii barków przy wyciskaniach z ławki, to bardziej pracuje mi klatka. Przy wyciskaniach sztangielek z ławki to staje się trudne, przynajmniej dla mnie, dlatego od niedawna wyciskam sztangielki chwytem młotkowym i jest lepiej, to znaczy bardziej czuję klatkę wtedy.
Ćwiczę, bo lubię. Ćwiczę, bo chcę pozostać sprawnym. Ćwiczę, bo nie chcę wyglądać jak kosz na śmieci.
#10
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 24 maj 2008 - 14:50
Optymalne ułożenie łopatek, w sposób jaki wspomniałeś daje ułożenie ramion prostopadle do korpusu, bez konieczności jakichkolwiek manipulacji w płaszczyźnie, w której ciało przylega do ławki.
#11 Gość_kamil91_*
Napisano 24 maj 2008 - 15:02
Chyba prawidłowa technika wyciskania polega na ściąganiu łopatek? Krótszy ruch i bardziej pracuje klatka a nie barki i łapy.
I co do tego:
to sie raczej nie zgadzam ;p
Przy wiekszych ciezarach ciezko by bylo żeby bareczki i tric wytrzymywał taki nacisk. Chyba że mowa o jakiś koszulkach do wyciskania itp.
I co do tego:
Cytat
W trójboju siłowym staramy się jak najbardziej zaangażować triceps i barki (wbrew pozorom w mniejszym stopniu samą klatkę)
Przy wiekszych ciezarach ciezko by bylo żeby bareczki i tric wytrzymywał taki nacisk. Chyba że mowa o jakiś koszulkach do wyciskania itp.
Użytkownik kamil91 edytował ten post 24 maj 2008 - 15:15
#12
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 24 maj 2008 - 15:21
Użytkownik kamil91 dnia 24-05-2008, 16:02 napisał
Chyba prawidłowa technika wyciskania polega na ściąganiu łopatek? Krótszy ruch i bardziej pracuje klatka a nie barki i łapy.
I co do tego:
to sie raczej nie zgadzam ;p
Przy wiekszych ciezarach ciezko by bylo żeby bareczki i tric wytrzymywał taki nacisk. Chyba że mowa o jakiś koszulkach do wyciskania itp.
I co do tego:
to sie raczej nie zgadzam ;p
Przy wiekszych ciezarach ciezko by bylo żeby bareczki i tric wytrzymywał taki nacisk. Chyba że mowa o jakiś koszulkach do wyciskania itp.
Nie musisz się zgadzac - w poprzednich postach udowodniłeś, że nie masz zielonego pojęcia czym jest trójbój siłowy (również niedawny temat dot. treningu TS).
Wyciskanie nie jest równe wyciskaniu. A tak BTW. to Wam w kulturystyce ława płaska w ogóle nie jest potrzebna. Choć Ty się pewnie nie zgadzasz i wiesz lepiej...
#13
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9029
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 24 maj 2008 - 15:52
Tu sie zgodze z etaamem , wycisk w trójboju praktycznie nie ma nic wspólnego z wyciskaniem na klatke w kulturysytce , z tymi łokciami z tego co ja się orientuje to też tak jest że są bliżej ciała w TS, zauważyłem że jakoś łatwiej zwodnicy potrafią wykorzystać koszulke przy takim ustawieniu ramion (nie wspominając o zaangażowaniu wiekszej liczby mięśni w wycisk). Aby wzmocnić triceps wielu trójboistów dodatkowo ćwiczy wyciskanie wąsko wiec dodatkowo by się to zgadzało z tym co etam mówi.
Też jestem zwolennikiem skosów w kulturystyce , sam bardzo rzadko wyciskam na płaskiej nawet sztangielkami :)
Też jestem zwolennikiem skosów w kulturystyce , sam bardzo rzadko wyciskam na płaskiej nawet sztangielkami :)
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#14 Gość_kamil91_*
Napisano 24 maj 2008 - 16:58
Użytkownik .ooEEETAMoo. dnia 24-05-2008, 16:21 napisał
Nie musisz się zgadzac - w poprzednich postach udowodniłeś, że nie masz zielonego pojęcia czym jest trójbój siłowy (również niedawny temat dot. treningu TS).
Wyciskanie nie jest równe wyciskaniu. A tak BTW. to Wam w kulturystyce ława płaska w ogóle nie jest potrzebna. Choć Ty się pewnie nie zgadzasz i wiesz lepiej...
Wyciskanie nie jest równe wyciskaniu. A tak BTW. to Wam w kulturystyce ława płaska w ogóle nie jest potrzebna. Choć Ty się pewnie nie zgadzasz i wiesz lepiej...
nie mam bo dopiero zaczynam i mówię jak mnie uczyli wyciskać. Z tego co wiem to mięśnie wspomagające wyciskanie mają chyba wspomagać a nie odgrywać główną role w wyciskaniu a przy tym jest jeszcze krótszy ruch.
Użytkownik kamil91 edytował ten post 24 maj 2008 - 17:14
#15
Wodzuluki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 24+6
Napisano 24 maj 2008 - 18:03
dzieki chlopaki za wypowiedzi. postaram sie cos z nich wyniesc.
technika wyciskania w moim przypadku jest dobra, tutaj na pewno nie ma problemu.
na nastepnym treningu sprobuje bardziej sciagac lopatki tak jak mowil agressor, zobacze, moze cos da, ale czuje ze raczej te moje barki sa jakies lipne i trzeba bedzie przy nich troche pokombinowac.
technika wyciskania w moim przypadku jest dobra, tutaj na pewno nie ma problemu.
na nastepnym treningu sprobuje bardziej sciagac lopatki tak jak mowil agressor, zobacze, moze cos da, ale czuje ze raczej te moje barki sa jakies lipne i trzeba bedzie przy nich troche pokombinowac.
#16
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32324
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 24 maj 2008 - 18:04
Spróbuj wyciskania żołnierskiego na barki.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
Wodzuluki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
-
Staż [mies.]: 24+6
Napisano 24 maj 2008 - 18:08
wlasnie chcialbym robic wyciskanie żołnierskie przemiennie co trening z wyciskaniem zza glowy w serii laczonej z unoszeniem na boki
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Dilzem 180 retard | Leczenie grzybicy narządów płciowych | Met-RX - AMPED stosowanie | Simvacard 40 | Ból oka przy mruganiu | Trądzik niemowlęcy jak wygląda | Dopamina receptory