KFD.PL: Problem - Forum KFD.pl

Witam.

Na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenie jak i odżywianie związane z kulturystyką, a zatem za wyrozumiałość z góry dziękuje.

OK. Prośba, z jaką zwracam sie do wszystkich majacych pojęcie, zarówno o odpowiednim odzywianiu jak i ćwiczeniu, jest treści następujacej: mianowicie prosiłbym o rozpisanie diety w celu osiągniecia jak najlepszych rezultatów. Ale o co chodzi, a wiec mam już zakupiony taki mini zestaw odżywek firmy Olimp tj.

- Tribusteron 90 (120 cap.)
- Anabolic Amino 5500 (360 cap)
- HMBolon n/x (360 cap)
- Glutarol 1000 (250 cap)
- Kre-Alkalyn 2500 (120 cap)
+ witaminy

i jak wiadomo żeby efekt odżywek był lepszy należy się odpowiednio odżywiać i dlatego też miałbym prośbę o to by ktoś mi rozpisał diete tzn. co jeść i ile :)
Informacje które mogą się przydać: to waga: 72 kg, wzrost 175 no i nie wiem czy istotna informacja, ale godziny w jakich mogógłbym ewentualnie spożywać posiłki:
1. 5:00 - 5:30 rano
2. 9:30
3. 12:30
4. 15:30

Kolejne juz nie maja znaczenia, a raczej ograniczenia godzinowego natomiast pierwsze 4 ze względu na prace no niestety...

Za odpowiedzi z góry dziekuje i pozdrawiam.

Tutaj znajdziesz podstawowe informacje i przykładowe diety:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

Z tymi suplami troszkę się pospieszyłeś

I jak możesz uzupełnij wiek w profilu

Dlaczego sie pospieszyłem ze suplementami? Jeszcze ich nie biore, chce zacząć, ale diety nie mam :( dlatego pytam
wiek już uzupełniłem.

dzięki za zainteresowanie

Przygode z silownia nalezy prowadzic stopniowo.

1. ulozenie odpowiedniej diety
2. trening ogolnorozwojowy 1,5 miecha aby przyzwyczajic organizm do wysilku.
3. rozpoczecie treningu na mase/redukcje/sile zalezy co chcesz ale zazwyczaj zaczyna sie od masy lub redukcji
4 dopiero po jakims roku gdy widzisz ze organizm wyczerpal juz naturalne srodki to wrzucasz np kreatyne

oczywiscie bialko, carbo wg brakow w diecie, witaminy wiadomo

czyli mam rozumieć, że branie teraz wymienionych przezemnie suplementów nie ma sensu?

dokladnie.

Dokładnie tak. Witaminy możesz zostawic.

Skoro tak to czy można prosić o rozpisanie diety? bo sam nie bardzo wiem jakie produkty umieścić, tym bardziej, że jaj nie jadam - zraz z dzieciństwa niestety...

Wybierz sobie z podwieszonych i zmodyfikuj według własnych potrzeb bo nikt nie wie co lubisz a co nie, i wrzuć do ewentualnych poprawek

Link, który podał Bossy, są tam gotowe diety.

OK. Zrobiłem tak jak radziliście i wszedłem na gotowe diety, a więc:

5:30 (przed pracą, inaczej nie moge, ewentualnie wchodzi okres miedzy 5:00-6:00)

- Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 3,2% (takie lubie najbardziej inne mi nie siada, że tak powiem)
- ? właśnie tutaj nie wiem co dać, ponieważ nie jadam jak już wcześniej wspomniałem jajek :/

9:30 pierwsza przerwa w pracy

- Makaron 100g
- Serek wiejski 200g i pytanie czy moge zalać to jakimś jogurtem?

12:30 druga przerwa w pracy

- Ryż biały 100g
- Tuńczyk 120g
- Oliwa z oliwek (ile?)

15:30 po pracy (nareszcie)

- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g - pytanie czy moge zjeść więcej? i mam rozumieć że gotowana.

17:00 - 17:30 Trening ( tu pytanie bo nie wiem czy ćwiczyć dziennie, czy też 3 razy w tygodniu? jak 3 dni w tygodniu to jak wtedy dieta by wygladała?)

18:30 już wiem, że weglowodany tylko pytanie co?

19:10

- Cleb pełnoziarnisty 100g
- Tuńczyk w sosie własnym 120g (pytanie czy moge w oleju, gdyż mi bardziej smakuje?)

21:00 później raczej nie dam rady ponieważ juz tak mam organizm przestawiony, że spanie mi się włącza około godziny 21

wiem, a raczej wyczytałem, że same białko na sen powinno się spożyć...
- Twaróg chudy 200g bądź proteiny zakupie?

Użytkownik doggie dnia 29-03-2008, 22:24 napisał

Tuńczyk, pierś z kuraka, chude ryby, ewentualnie jakaś polędwica

Cytat

Możesz do tego wszystkiego jogurt dać

Cytat

Oliwy z 10-15 g

Cytat

Możesz więcej, dodaj warzywa, ugotować, usmażyć beztłuszczowo, lub grillować

Cytat

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, po treningu carbo/glukoza spożywcza/ewentualnie 2 banany Jak dzień bez treningu to nie ma tej porcji węgli po treningu po prostu

Cytat

Po treningu bez tłuszczu musi być

Cytat

Twaróg + oliwa

Teraz by wypadało wyliczyć wszystko

W nawiasach kolejno wartości: białko, tłuszcze, węglowodany


5:30

PŁATKI OWSIANNE 100g + 200ml mleka 3,2% (11,9) (7,2) (62,4)
TUŃCZYK (w oleju) (32,5) (10,8) (0)

B: 44,4
T: 18,0
WW: 62,4

9:30

MAKARON (bezjajeczny licze) 100g (10,0) (1,6) (75,8)
SER TWAROGOWY (chudy) 200g (39,6) (1,0) (7,5)

B: 49,6
T: 2,6
WW: 83,3

12:30

RYŻ BIAŁY 100g (6,7) (0,7) (76,5)
TUŃCZYK 120g (32,5) (10,8) (0)
OLIWA Z OLIWEK 15g (0) (14,94) (0,03)

B: 39,2
T: 16,34
WW: 76,53

15:30

RYŻ BRĄZOWY 80g (5,68) (1,52) (54,48)
PIERŚ Z KURCZAKA 100g (21,5) (1,3) (0)

B: 27,18
T: 2,82
WW: 54,48

17:00 - 17:30 TRENING

18:30

BANAN x2 (2,0) (0,6) (43,6)

19:10

CHLEB (żytni?) PEŁNOZIARNISTY 100g (6,7) (1,8) (47,8)
TUŃCZYK W WODZIE 120g (25,2) (1,44) (0)

B: 31,9
T: 3,24
WW: 47,8

21:00

SER TWAROGOWY (chudy) 200g (39,6) (1,0) (7,5)
OLIWA Z OLIWEK 15g (0) (14,94) (0,03)

B: 39,6
T: 15,94
WW: 7,53

PODSUMOWANIE:

BIAŁKO: 233,88
TŁUSZCZE: 59
WĘGLOWODANY: 375,64

A więc jeśli na każdy gram białka i węglowodanów przypada po 4 kcal, a na każdy gram tłuszczy 9 kcal to mamy:
1502,56 + 935,52 + 531,00 = 2969,08
A według kalkulatora przy mojej masie powinienem dostarczyć 3900 kcal, a jeżeli chce ćwiczyc typowo na mase to powinienem do tej sumy 3900 dodac jeszcze 500-100 kcal... Nie wiem czy coś źle policzyłem, czy jak :/




DANE ZE STRONY: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Prosze o weryfikacje i ewentualne poprawki.
Ale sie naliczyłem :/ i do tego nie wiem czy dobrze to zrobilem...

Użytkownik doggie edytował ten post 30 marzec 2008 - 01:20

u stary ryba mleko i płatki owsiane mysle ze niezbyt dobre combo
moze wartosciami tak ale pozniej jakie gazy

Białka roślinnego nie liczymy do proporcji, wszystko wyszło tak jak należy, możesz zaczynać, ewentualnie dodaj jeszcze z 20g płatków rano

ja się tam tylko dziwie jak ty bedziesz jeść płatki i zaraz potem tuńczyk

wszystko ok tylko ja bym był raczej za wykorzystaniem w trakcie dnia mięs i jajek zamiast nabiału;) może to tylko moje fanaberie, ale też zaczynałem na twarogu i kiepsko szło

No niestety jajek nie jadam jak już wcześniej napisałem więc ich nie moge umieścić w diecie, natomiast jeżeli chodzi o mięsa (inne niż pierś z kurczaka czy indyka) to lubie smażone w innej postaci raczej srednio mi smakują - pozatym nie wiem czy smażone mięso nie traci wartości odżywczych?

Co do mix'a do bez obawy bo tuńczyka można powiedzieć uwielbiam i nie ma dla mnie znaczenia co zjem tuż przed nim czy też zaraz po nim nawet jeśli jest to mleko :) a jeśli o gazy chodzi to bez obawy, bo pracuję w Anglii gdzie gazy to nic dziwnego i u anglików rzecz normalna

BOSSY dzięki za poświęcenie czasu i pomoc w ułożeniu diety. zaczynam od 1 kwietnia z dietą i rezultaty postaram sie zamieścić na forum, pytanie tylko jak długo taka kuracja ma trwać?

Dopuki nie poczujesz że to za mało i trzeba dołożyć, i zależy co jest twoim celem masa czy rzeźba??

Do czasu uzyskania satysfakcjonujących efektów Jak złapiesz z 5 kg trzeba dodać wszystkiego po trochę