Mam problem z klatą. Mam (wydaje mi się) spore zaległości. Czy jest jakaś specjalna rozpiska aby klatę ćwiczyć np 2 razy w tygodniu (oczywiscie mowa o masie) przez jakiś czas aby nadrobić zaległości ?

Mozna trenowac w poniedzialek i czwartek klate a we wtorek i piatek plecy. Co 2 dzien przedramie i brzuch a reszte parti po razie :)
Sam od nastepnego tygodnia bede tak trenowal. Trening bedzie zajmowal mi ok poltora godziny
Pozdro

Ale ja aby klate chcę aby poprawić reszta części ciała mnie zadowala. :)

Nie wiem czy jest sens cwiczenia klatki dwa razy w tyg, tym bardziej, ze cwiczysz na mase, klatka jest duza partia miesniowa i wlasnie w porownaniu z innymi partiami ciala, najszybciej zdobywa mase, wydaje mi sie ze trening kkatki raz w tyg, bardzo wyczerpujacy bedzie wystarczajacym, seri wykonuj ok 10-12. podwyz ciezar zmniejsz powtorzenia 10powt., wykonuj 2 cwiczenia na plaskiej laweczce i 2 na skosie,np:
wyciskanie sztangi na plaskiej
przenosy plaska
wyciskanie hantli skos
rozpietki skos
zobacz czy po kilku b.intensywnych trenigach klatki cos sie zmieni, jak nie to wtedy szukaj jakiegos typowego treningu klaty

Jesli chodzi ci o samo maso to trenuj raz w tygodniu kazdo partie. Bedzie tak lepiej :)

Ja bym proponował darować sobie plaską i skupić sie na skosach np
wyciskanie skos (+) 4s
wyciskanie skos (-) 4s
brama/rozpiętki skos(+) 4s

Kamil o co ci chodzi z tymi reszte partii po razie ?? bo jesli chodzi o regeneracje to najwolniej plecy sie regeneruja i nogi wiec te partie najczesciej cwiczy sie tylko raz na tydzien, reszte mozna spokojnie 2 razy.

Jesli zalezy ci na nadrobieniu klatki to po pierwsze dni treningowe z nia zacznij wlasnie od niej, po drugie stosuj duzo skosow i wymiennie sztange i sztangielki. Mozesz sobie dobrac klatke tak zeby miec 3 dni przerwy miedzy nia, ale nie rob wtedy zbyt duzej liczby cwiczen na nia, mysle ze 3 wystarcza.

Ja dalem przyklad jak ja mam zamiar trenowac, ze mozna wiecej niz raz w tygodniu jedno partie
Mi zalezy na mocnych plecach i klatce :]

Cytat

Jak wymiennie ?? Teraz ćwiczę samymi hantelkami bo mam trochę nierówną klatę.

Wymiennie, tzn, zebys caly czas nie robil wyciskania sztanga tylko na przemian, wyciskanie na skosie hantla, potem hantelkami....

Na jakiej podstawie opieracie:
1) mati19, że klatka zdobywa najszybciej mase?
2) Aggressor, że plecy i nogi najwolniej sie regenerują?

Pytam z ciekawości, bo pierwszy raz słysze o takich "nowościach".

Michal mozesz zastosowac coś takiego:

pon(trening bardziej siłowy)
- wycisk płasko 3x3 (wczęsniej z 4-5 serii rozgrzewkowych)
- poręcze 4x10-15 dołóz obciażenia jesli bedzie za lekko

czw
- rozpiętki skos góra 3x10-12
- wycisk sztanga skos góra 4x6-8
- wycisk płasko hantle 3x10-15

Ja na podstawie wiedzy z ksiazek i wykladow , plecy i nogi to najwieksze partie miesniowe nawet w tabelach regeneracji sa miesniami najdluzej regenerujacymi sie , u amatorow nawet 5 dni.

Adrian uważasz że to powinno pomóc ??
TO jakiś sprawdzony sposób :P ?

Aha zapomnialem dodac ze wiem tez to z wlasnego doswiadczenia jak i z doswiadczenia innych nie tylko cwiczacych na silowni.
Skoro pierwszy raz o tym slyszysz to wiesz juz cos nowego .... jesli bedziesz chcial jeszcze jakichs dowodow to daj znac postaram sie cos zamiescic.

Użytkownik Aggressor dnia 22-08-2007, 23:03 napisał

No jasne, że tak po to chyba jest to forum, żebysmy sie wymieniali takimi informacjami/doswiadczeniami.

A ja slyszalem inno teorie dotyczaco regeneracji ...
Nic z rzadnych madrych ksiazek tylko z doswiadczenia osoby ktora siedzi wtym sporcie pare ladnych latek ...
A chodzi o to ze male grupy miesniowe szybko mozna "zmeczyc" i potem dlugo sie regenerujo a duze partie wolniej sie "zmeczy" i szybko one sie regenerujo i dlatego trzeba je trenowac wiecej niz raz tygodniowo bo tak to bedzie za malo (W gre wchodzi suplementacja i dietka oczywiscie)
Troche zamotalem hehe
Moze nie chodzi mi o samo kulturystyke ale ogolnie o rozwoj miesni ...

Użytkownik kamil91 edytował ten post 23 sierpień 2007 - 20:50

Mysle ze zle mowisz kamil, z badan wlasnie naukowcow na sportowcach wynika ze plecy sa grupa ktora najdluzej sie regeneruje , zaraz po nich sa nogi i ewentualnie klatka (chociaz przy klatce to jest roznie ) mowie oczywiscie rozpatrujac cala grupe miesniowa nie wyselekcjonowany miesien. Jesli spojzycie w tabele regeneracji miesni (jest ich pelno na necie ) to zobaczycie o co mi chodzi.
Co do tego co kamil mowisz moznaby wnioskowac ze biceps powinno sie robic 1 w tygodniu a plecy 2-3 , uwazam ze nic bardziej blednego.
Co do zmeczenia to juz inne pojecie bo przeciez logiczne jest ze jesli dana grupa miesniowa sklada sie z wiekszej ilosci miesni to trzeba ja dluzej skatowac zeby cala ta partia zostala przecwiczona , ale co za tym idzie dluzej sie regeneruje.

A i jeszcze jedno ja pisalem o regeneracji , a nie zmeczeniu danej grupy na treningu.
O szybkosci regeneracji moze tez swiadczyc to ze na duze grupy zazwyczaj robimy wieksza przerwe pomiedzy seriami niz na male.
Co do tej tabeli to poszukajcie w necie bo nie chce zamieszczac linkow do konkurencyjnych forow.

http://www.kfd.pl/atlas/ znalazlem tutaj ... choc powiem szczerze ze nie do konca bym sie zgodzil z ta klatka.

Użytkownik Aggressor dnia 23-08-2007, 23:42 napisał

Tak myślałem, że podasz tą tabelke.

Osobiście to ta tableka nie ma własciwie żadnego odwzorowania w rzeczywistości, bo nie odnosi sie do żadnych badań i tworzona była w czasach, gdy uważano, ze nie powinno sie robić partii czesciej niz raz w tygodniu,a jak ktos sądził inaczej od razu stawał sie heretykiem Częsciowo próbowałem z tym walczyć ---> http://www.fkif.pl/i...showtopic=13926

Tak własciwie to cieżko powiedzieć jak to jest z regeneracją tych miesni, popatrz na ten temat ---> http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=781...amp;#entry64853
Zasady HST obalają trening partii 1x w tygodniu, chociaz oczywiście stymulacja jest stopniowana.

Ja jednak, gdy jeszcze trenowałem na siłownii, to wolałem jednak robić każdą partie 2-3x w tygodniu, chociaż nie jestem jakiś wielki to taki sposób trenowania dawał mi lepsze efekty, niż meczenie jedenj partii 10-15seriami raz w tygodniu.

Obecnie trenuje zapasy, w tygodniu mam 5-6 treningów, moje plecy i nogi(własciwie całe ciało) są cały czas eksplotowane jednak wszystko jest w porządku, nie ma spadków masy czy siły, a według tej tabelki powinien już dawno zeżreć mnie katabolizm.

pozdrawiam

Wiem o co ci chodzi z ta tabela i ja tez uwazam ze jest przesadzona jednakze ta tabelke podalem tylko dla przykladu , to ze uwazam iz plecy i nogi najwolniej sie regeneruja wynika tylko z mojego doswiadczenia i wiedzy zdobytej na uczelni, oraz logicznie rzecz biorac wieksza grupa wsklad ktorej wchodzi wieksza ilosc miesni oraz wieksze miesnie musi sie dluzej regenerowac , to jest normalna zasada organizmu i jego biologii.

Co do HST nie ma w nim az takiej wielkiej objetosci na dana partie jak w typowym splicie dlatego trening hst mozna wykonywac wlasnie np3x w tyg.

A co do samej regeneracji to ja nigdy nie powiedzialem ze np miesnie nog czy plecow mozna tylko raz cwiczyc napisalem ze tak zazwyczaj sie robi zeby uniknac przetrenowania, wiadomo ze osoba z odpowiednia wiedza i stazem moze zrobic trening plecow 2razy w tygodniu i wyciagnac z tego dobre efekty ale zauwaz ze jesli chodzi o te partie to najczesciej drugi trening w tygodniu nie wyglada juz tak masakrycznie jak pierwszy.

Co do tego tematu tez odnosilem sie do przecietnego cwiczacego na silowni , wiadomo ze w rozny sposob mozna przyspieszyc regeneracje miesni czy to odnowa biologiczna, suplementacja, dobra dieta i odpoczynkiem.
Co do tego ze trenowales duza partie 3x w tygodniu powiem ci ze ciezko mi uwierzyc ze robiles 3x w tyg plecy z ta sama objetoscia treningu i na tym samym poziomie bo tego nawet zawodowcy nie robia.

A i jeszcze jedno na fizjologii mialem wglad wlasnie do badan , zreszta sam bralem w kilku udzial , i to badania na wysokim poziomie , oraz ksiazek ktore tez powstaly w oparciu o badania na sportowcach i ze wszystkich grup miesniowych plecy zawsze byly wymieniane jako te ktore najdluzej sie regeneruja , zaraz potem byly nogi.

A i jeszcze jedno chcialem ci tylko przypomniec ze przyczepiles sie do mojego stwierdzenia ze wlasnie te miesnie najwolniej sie regeneruja , a nie do tego ze jestem zwolennikiem robienia ich 1raz w tygodniu (chociaz dla poczatkujacych lub osob ciwczacych rekreacyjnie bede uwazal ze 1 raz wystarczy).
Pozdrawiam