witam witam . jakąś chwilę temu ściągnełem se z neta pewnie program i prubuje coś pokombinować z dietą . i coś niby mi wyszło ale prosze o pewne rady , a oto składniki :
- jajecznica 100g
-parówki 100 g
-jogurt truskawkowy
- chleb graham
- pestki z dyni
- ziemniaki
- baton twix
- tuńczyk w oleju
- szynka wiejska
- ser twarogowy 50 g

Białko 116g , Węgle 162,85, tłuszcz 144,85 , kalorie 2370

wszystkie składniki oprócz twarogu po 100 g ,
wszystko mniej wiecej pasuje do tego tak jak mi wyskoczyło w programie i do mojej wagi , + jeszcze gain bolic 6000 między posiłkami , i carbo po treningu ,
Dieta narazie na jeden dzień bo chcem sprawdzić czy niejest do bani. A i jeszcze jedno takie pytanko czy można diete stosować tylko w dni treningowe czy zawsze trzeba??

hmmm z tego co widzę to nie bardzo z tą dietą...
bo jak na twoją wagę to węgli za mało tłuszczu za dużo.. a białka troszkę więcej by sie przydało...
no zależy na czym Ci zależy... ale chyba na masie bo jak widzę ten poziom tłuszczu to masa Ci pójdzie....
weź jeszcze doczytaj na temat diety... w podwieszonych jest o tym dość dużo..

jakieś konkretne porady , poprawki może . białko 2 x dziennie i carbo po treningu i powinno wystarczyć białka i węgli

Użytkownik ka88-1991 dnia 15-02-2008, 17:07 napisał

rozpisz to jakos normalnie: godzina - co w posilku - ile BTW to sie skoryguje bo tak to ciezko

Niestety tego nie można dietą nazwać, zobacz jak to powinno wyglądać:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

ja wiem jak wygląda dieta :p ale mi chodzi ogólnie oto czy skłądniki są dobre ? a rozpiske godzinną jutro mam zamiar zrobić:p wole pomalutku zrobić tą diete niż szybko a byle jak

Batony i parówki nie są na pewno dobre, jogurt jako uzupełnienie nie jako głowny składnik diety...

więc co proponujesz?? jakieś konkrety?? a jak niemam co robić na lekcji a czasmi mam ochote na coś słodkiego to co zaszkodzi??:P

Naprawdę wszystko masz w linku który podałem:

Cytat

o to jutro coś z tym pokombinuje i dam na sprawdzenie

znalazłem gdzieś w notesie kawałek swojej starej diety którą próbowałęm ułożyć i stosować co o tym myślicie??
1.Posiłek 6:30
- płatki owsiane 100g
- serek wiejscki 20 g
Od godziny 8 do 15 jestem w szkole więc jem kanapki, < co polecacie jeść w szkole??>
2.Posiłek 16:00 - 16:15
-ryż 80 g
- szynka z kurczaka
- oliwa z oliwek 15 g
3.Posiłek przedtreningowy 17:30 - 18:00
-serek wiejski 10 g
-chleb graham
-makaron 80 g
Trening 18:30 - 19:45 -20:00
4.Bezpośrednio po treningu:
-Carbo 50 g
- Gain Bolic 6000 50 g
5. Posiłek 20:00
- płatki kukurydziane (niewiem zabardzo co jeść po treningu więc prosze o rady)
6. Posiłek 21:30 -22:00
- i tu też niewiem co zjeść
dodam jeszcze że w dni treningowe szamam kreatyne 15 min przed treningiem , i po treningu , w dni nt 15 min przed śniadaniem i 15 min przed kolacją , do tego jeszcze gain bolic 6000 jako uzupełnienie diety , co o tym myślicie teraz??

Tutaj poczytasz o dietach dla osób uczących się:

http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=122

Od siebie dodam że możesz zabierać kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z piersią z kuraka

Pierwszy błąd w diecie to zbyt duża przerwa a później intensywność posiłków, muszą być rozłożone chociaż co 3 godziny, nie można nadgonić wszystkiego popołudniu i wiem że jesteś w szkole, ale 90% ludzi ćwiczących pracuje albo się uczy więc to nie jest argument

Więc ocenię tylko jakość posiłków bo rozmieszczenie jest nie za dobre...

Jak rozpisujesz dietę to trzeba podawać wartości odżywcze poszczególnych posiłków, bo tylko tak da się sprawdzić jej poprawność...

Użytkownik ka88-1991 dnia 16-02-2008, 14:18 napisał

Praktycznie 0 białka..

Cytat

Trochę dziwny posiłek szynka+ ryż Podaj gramaturę szynki i rodzaj

Cytat

Znowu brak białka, takiego serka to trzeba zjeść z 150-200g jednorazowo, ale przed treningiem spożywaj chude mięso

Trening 18:30 - 19:45 -20:00

Cytat

Wszelkiego rodzaju węglowodany złożone + tuna/pierś z kurczaka/ chude mięsa

Cytat

To co jest w każdej diecie np twaróg + oliwa

Słabiutko narazie