A wiec po konsultacji z roznymi gronami na siłowni zwolennicy przedstawiaja sie następująco.
Plan 1
Wyciskania 12s ( sztangi/hantle i skosy itp.) + 2s rozciągania ( brama, rozpietki itp)

Plan 2

Wyciskania 8s Przenoszenie sztangielki 3s + 3s rozciągania

Plan 3

wyciskania 8s maszyna 2s + 3s rozciagania

I teraz pytanie ktory z tych osób robi najlepiej? Sam stosuje sie do planu 2 jednak zbliza sie 1 cykl i chcialbym miec wszystko idealnie a tylko ta klata jest niewiadomą

I jeszcze 2 pytanie:
Czy jesli lepiej sie pompuje na wiekszych ciezkarach przy systemie powtorzen 12 10 8 8 to moze tak zostać ? czy lepiej na masie zwiekszyć powtorzenia jednak?

Także skłaniałbym się do planu nr 2
Tak naprawdę to nie można powiedziec który plan jest najlepszy- bo na każdego działa co innego
Tak może zostać taka piramida

Oczywiście plan dopierasz pod ustalony cel treningu którego tu nie opisałeś, więc bym nie przesądzał. I tak jak kolega wyżej napisał, nic nie jest tak proste jak sie wydaje. Musisz kombinować :) Byle z głową.

Cel oczywiście masa zapomniałem dodać :)