Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Będę wdzięczny za każdą pomoc 
Priorytet Siła
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Tofix 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 260
- Rejestracja: 26 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 08 luty 2012 - 17:30
Moim wcześniejszym priorytetem była masa, jednak teraz chciałbym się przede wszystkim skupic na sile. Myślałem nad treningiem 3x w tygodniu, opierałbym się na obciążeniu ciała i obciążnikach, chciałbym połączyc ponieważ zależy mi na sile pod SW. Zakres powtórzeń planuje nie większy niż 6 w serii, oraz 5 serii w każdym cwiczeniu. Jednak moje pytanie brzmi ile cwiczeń zapodac oraz jak je łączyc, bo jestem zielony jeżeli chodzi o trening siłowy Będę wdzięczny za każdą pomoc
Będę wdzięczny za każdą pomoc
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
FA Nutrition Xtreme 3R - 765g + SHAKER w zestawie (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł)
Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
![Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/1500bbb352fb39552f4fab7e429a1f58_62x62.jpg "Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]")
Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
--------------------------------------
FA Nutrition Xtreme 3R - 765g + SHAKER w zestawie (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł) Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę i siłę , Priorytet KLATKA ! , Ćwiczenia na siłę czy na masę w moim przypadku? , Jaki Trening? | Masa & Siła , Trening Split na masę i siłę
Dieta na masę i siłę , Priorytet KLATKA ! , Ćwiczenia na siłę czy na masę w moim przypadku? , Jaki Trening? | Masa & Siła , Trening Split na masę i siłę
#4
Siła94
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 309
- Rejestracja: 14 01 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Europa
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 08 luty 2012 - 18:28
Nogi:
a. Przysiad ze sztanga 4s
Plecy:
a.MC
b. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
Klata:
a. wyciskanie
b. wyciskanie skos +
Barki:
a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
b. PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps
a. uginanie ramion z hantlami
b. uginanie ramion z sztangom
Coś w tym stylu na przemian wykonujesz np poniedziałek a środa b piątek a i tak cały czas i robisz 5 seri i 5 pow i siła idzie ładnie do góry
a. Przysiad ze sztanga 4s
Plecy:
a.MC
b. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
Klata:
a. wyciskanie
b. wyciskanie skos +
Barki:
a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
b. PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps
a. uginanie ramion z hantlami
b. uginanie ramion z sztangom
Coś w tym stylu na przemian wykonujesz np poniedziałek a środa b piątek a i tak cały czas i robisz 5 seri i 5 pow i siła idzie ładnie do góry
#5
Tofix
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 260
- Rejestracja: 26 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 08 luty 2012 - 18:41
Rozumiem, a mogę dodac cwiczenia z obciążeniem własnego ciała np. pompka na jednej ręce czy pistolet tzn. przysiad na jednej nodze czy też podciąganie na drążku ?
#6
Tofix
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 260
- Rejestracja: 26 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 luty 2012 - 00:24
Bo sam już nie wiem jak ruszyc, a chciałbym żeby ten trening był hardcorowy, chyba że zna ktoś jakiś ciekawy plan treningowy, za co będę wdzięczny, i czy przed treningiem nie zaszkodzi sesja aero 30 min ?
#7
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1093
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 09 luty 2012 - 08:45
najlepsze zlote cwiczenia, kto robi izolacje na triceps i biceps w treningu na sile?? albo unoszenie sztangielek bokiem, sily na tym nie zbudujemy!
Sile budujemy cwiczeniami ktore angazuja centralny uklad nerwowy izolacje tego nie robia, wiec to szkoda czasu a i o kontuzje latwo, Zapamietaj to, w treningu na sile nigdy nie stosuj izolacji!
Wiec ten plan co podal ci kolega wyzej, absolutnie nie nadaje sie na budowanie sily.
Sile budujemy cwiczeniami ktore angazuja centralny uklad nerwowy izolacje tego nie robia, wiec to szkoda czasu a i o kontuzje latwo, Zapamietaj to, w treningu na sile nigdy nie stosuj izolacji!
Wiec ten plan co podal ci kolega wyzej, absolutnie nie nadaje sie na budowanie sily.
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
#8
Tofix
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 260
- Rejestracja: 26 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 luty 2012 - 11:14
Użytkownik ZielonyStreet dnia 09 luty 2012 - 08:45 napisał
najlepsze zlote cwiczenia, kto robi izolacje na triceps i biceps w treningu na sile?? albo unoszenie sztangielek bokiem, sily na tym nie zbudujemy!
Sile budujemy cwiczeniami ktore angazuja centralny uklad nerwowy izolacje tego nie robia, wiec to szkoda czasu a i o kontuzje latwo, Zapamietaj to, w treningu na sile nigdy nie stosuj izolacji!
Wiec ten plan co podal ci kolega wyzej, absolutnie nie nadaje sie na budowanie sily.
Sile budujemy cwiczeniami ktore angazuja centralny uklad nerwowy izolacje tego nie robia, wiec to szkoda czasu a i o kontuzje latwo, Zapamietaj to, w treningu na sile nigdy nie stosuj izolacji!
Wiec ten plan co podal ci kolega wyzej, absolutnie nie nadaje sie na budowanie sily.
Zielony czyli wg Ciebie jakie cwiczenia będą najlepsze ??? Myślałem o drążku, wyciskanie żołnierskie, WŁ, MC, przysiad, rwanie i nie wiem co dalej
#9
Tofix
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 260
- Rejestracja: 26 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 luty 2012 - 12:01
Co powiecie o takim schemacie ???
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
Dodatkowo przed treningiem 20 min aero, skakanka czy bieganie.
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
Dodatkowo przed treningiem 20 min aero, skakanka czy bieganie.
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 09 luty 2012 - 12:17
Dla początkującego może być za ciężko, przypuszczam , że nigdy takich ćwiczeń nawet nie wykonywałeś.
Polecam : http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html
Polecam : http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
Tofix
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 260
- Rejestracja: 26 04 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 luty 2012 - 13:39
Grzegorz z większością się zetknąłem, link który dałeś, plan jest ok, tylko czy nie będzie aby za słaby tzn nieskuteczny zależy mi na budowaniu siły pod MMA, może się myle, no nie wiem, jeżeli jestem w błędzie to mnie wyprowadź
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Aminostar Nitric Oxide suplementy | Mineral Complex efekty uboczne | Scitec Lysine zastosowanie | Cusicrom 4% | Ranic | Optimum Glutamine Powder skutki uboczne | Oparzenia słoneczne leczenie