Priorytet klatka, biceps i triceps

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 06 czerwiec 2010 - 12:38

Klata:
Wyciskanie sztangi x4
Pompki na poręczach x4
Wyciskanie sztangi do szyi x4
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x4
Rozpiętki na ławeczce + Wyciskanie sztangielek (seria łączona) x4
Pompki na krzesłach x4

Biceps + Triceps:
Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangą (superseria) x4
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) x4
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x4
Modlitewnik/Podciąganie wąsko x4
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4
Hantel w podporze o kolano + Wyciskanie francuskie jednorącz (superseria )x4

Plecy + Przedramiona
Podciąganie szeroko x4
MC x4
Wiosłowanie hantlem x4
Dzień dobry x4
Szrugsy x4
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x4
Obracanie przedramion ze sztangielkami x4

Nogi + Barki:
Przysiady x4
Wykroki x4
Uginanie nóg w leżeniu x4
Syzyfki x4
Wspięcia ze sztangą x4
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Unoszenie sztangielek bokie w górę x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3

Co byście zmienili?
Pompki na krzesłach... http://www.kfd.pl/atlas/trening_d...ki/image002.jpg
Modlitewnik/Podciąganie wąsko... to będzie zależne od miejsca treningu, jak w domu to podciąganie jak u kumpla to modlitewnik

Użytkownik sepek edytował ten post 06 czerwiec 2010 - 13:38

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA Nutrition Xtreme 3R - 765g + SHAKER w zestawie (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł)

Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

nierówna klatka , Biceps - głowa długa , Ile razy ćwiczyć? | klatka , Klatka i biceps , tricepsy | chwyt

#2 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12783
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 06 czerwiec 2010 - 12:49

Klatka , biceps i triceps stanowczo przeładowane - 24 serie ......
W plecach Masz 2 cw na prostowniki grzbietu - z jednego bym zrezygnował lub poprostu zamieniał co pare treningów
Triceps mógłbys dołąćzys do pleców

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#3 Piknik1938

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 183
Rejestracja: 19 11 2009
Wiek: 5

Napisano 06 czerwiec 2010 - 13:06

Nie mogę uwierzyć w to że masz staż już 1.5 roku a takie błędy popełniasz. Na klatkę powinieneś robić 10-12 serii bo to duża partia. Biceps 6-9 serii.
Skoro chcesz robić super serie (biceps i triceps) rób 4 ćwiczenia tylko, 2 na bica, 2 na trica.
A najlepiej to inaczej połącz partie.

Stanowczo przeładowany plan.

Użytkownik Piknik1938 edytował ten post 06 czerwiec 2010 - 13:06

Do góry of the page up there ^

#4 Batist

wesoły kostek

Grupa: KFD pro
Postów 4931
Rejestracja: 12 08 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 czerwiec 2010 - 13:08

Przyniesie Ci to wicej strat niż korzyści, poczytaj o treningach w podwieszonych %-)

Codziennie budze się przystojniejszy, ale dziś to już przesadziłem...

Do góry of the page up there ^

#5 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 06 czerwiec 2010 - 13:25

Klata:
Wyciskanie sztangi x3
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x3
Rozpiętki na ławeczce + Wyciskanie sztangielek (seria łączona) x3
Pompki na krzesłach x3

Biceps + Triceps:
Hantel w podporze o kolano + Wyciskanie francuskie jednorącz (superseria )x3
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) x3
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x3
Modlitewnik/Podciąganie wąsko x3
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x3

Plecy + Przedramiona
Podciąganie szeroko x4
Dzień dobry x4
Wiosłowanie hantlem x4
Szrugsy x4
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x4
Obracanie przedramion ze sztangielkami x4

Nogi + Barki:
Przysiady x4
Wykroki x4
Uginanie nóg w leżeniu x4
Syzyfki x4
Wspięcia ze sztangą x4
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
Podciąganie sztangi do brody x3

Do góry of the page up there ^

#6 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 czerwiec 2010 - 13:26

po1 diete musisz postawic ponad trening
po2 trening kolejny do wymiany: na duze partie 12 serii, na male 9 serii
po3 regeneracja musi byc

Do góry of the page up there ^

#7 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 06 czerwiec 2010 - 13:36

że dieta to podstawa to nie musisz mnie uświadamiać
to że nie wstawiłem dni treningów to nie znaczy że nie wiem że trzeba się regenerować
No a wracając do treningu to może być tak:

Klata:
Wyciskanie sztangi x3
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x3
Rozpiętki na ławeczce + Wyciskanie sztangielek (seria łączona) x3
Pompki na krzesłach x3

Biceps + Triceps:
Hantel w podporze o kolano + Wyciskanie francuskie jednorącz (superseria )x3
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) x3
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x3
Modlitewnik/Podciąganie wąsko x3
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x3

Plecy + Przedramiona
Podciąganie szeroko x3
Dzień dobry x3
Wiosłowanie hantlem x3
Szrugsy x3
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x4
Obracanie przedramion ze sztangielkami x4

Nogi + Barki:
Przysiady x3
Wykroki x3
Uginanie nóg w leżeniu x3
Syzyfki x3
Wspięcia ze sztangą x3
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3

Użytkownik sepek edytował ten post 06 czerwiec 2010 - 13:38

Do góry of the page up there ^

#8 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 czerwiec 2010 - 13:49

hee? na male 12 a na duze 9?
przypomne : duze partie: klatka, plecy, nogi
male: biceps, triceps, barki

moje rady to nie wysmiewanie sie czy wytykianie, tylko proba pomocy wiec nie musisz sie bulwersowac ze ktos chce Ci pomoc

Do góry of the page up there ^

#9 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 czerwiec 2010 - 13:56

mi to sie widzi tak:
klatka: plaska, skos, hantle
plecy: podciaganie wioslo, mc
nogi: przysiad, uginanie na 2glowe, wspiecia
barki: wyciskanie, podciaganie do brody, unoszenie w opadzie
bic: sztanga stojac, mlotki, modlitewnik
tric: francuz do czola, wyciskanie wasko, prostowanie przedramion

Do góry of the page up there ^

#10 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 06 czerwiec 2010 - 14:10

klata:
Wyciskanie sztangi x4
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x4
Rozpiętki na ławeczce + Wyciskanie sztangielek (seria łączona) x4

plecy:
Podciąganie szeroko x3
Dzień dobry x3
Wiosłowanie hantlem x3
Szrugsy x3

nogi:
Przysiady x4
Uginanie nóg w leżeniu x4
Wspięcia ze sztangą x4

barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3

biceps + triceps:
Hantel w podporze o kolano + Wyciskanie francuskie jednorącz (superseria )x4
Modlitewnik/Podciąganie wąsko x4
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4

nie posiadam skosu

Użytkownik sepek edytował ten post 06 czerwiec 2010 - 14:18

Do góry of the page up there ^

#11 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 czerwiec 2010 - 14:21

klatka:
to zrób tak: wyciskanie 4s plasko
wyciskanie 2s sztangielki plasko
4s rozpietki
2s przenoszenie
plecy: podciaganie daj 4s
wioslowanie sztanga 4s
martwy ciag 4s [ bardzo wazne cwiczenie]
nogi: dodaj po 1 serii aby wyszlo razem 12
barki: do barkow dodaj szrugsy na koniec 3-4 serie

biceps:
uginanie ze sztanga + wyciskanie wasko
uginanie mlotkowo sztangielki + francuskie do czola
uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciagu/ w opadzie tulowia
wszystko po 3s

jesli 9 serii na bic i tric dla ciebie to zamalo, to rob to poprawnie technicznie powoli do gory, jeszcze wolniej opuszczanie, zmniejsz przerwy do 90-60s aby zwiekszyc intensywnosc treningu

Do góry of the page up there ^

#12 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 06 czerwiec 2010 - 14:34

no z tymi plecami to bym chciał coś zmienić bo identycznie wyglądały w mojej poprzedniej rozpisce

klata:
Wyciskanie sztangi x4
Wyciskanie sztangielek x2
Rozpiętki na ławeczce x4
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2

nogi:
Przysiady x4
Uginanie nóg w leżeniu x4
Wspięcia ze sztangą x4

barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
Szrugsy x3

biceps + triceps:
uginanie ze sztanga + wyciskanie wasko x3
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) + wyciskanie francuskie x3
uginanie na modlitewniku + prostowanie w opadzie tulowia x3

Do góry of the page up there ^

#13 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 czerwiec 2010 - 14:38

a teraz rozpisz w jakie dni i co cwiczysz

Do góry of the page up there ^

#14 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 06 czerwiec 2010 - 14:46

1. Klatka - poniedziałek
2. Biceps + Triceps - wtorek
3. Plecy + Przedramiona - czwartek
4. Nogi + Barki - piątek

1. Wyciskanie sztangi x4
Wyciskanie sztangielek x2
Rozpiętki na ławeczce x4
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2

2. uginanie ze sztanga + wyciskanie wasko x3
Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) + wyciskanie francuskie x3
uginanie na modlitewniku + prostowanie w opadzie tulowia x3

3. Podciąganie szeroko x4
Wiosłowanie hantlem x4
MC x4
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x4
Obracanie przedramion ze sztangielkami x4

4. Przysiady x4
Uginanie nóg w leżeniu x4
Wspięcia ze sztangą x4
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
Szrugsy x3

No a wracając do tych pleców to potrzebuje zmian...

Do góry of the page up there ^

#15 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 czerwiec 2010 - 14:58

rozplanowanie treningu powinno byc takie:
klatka pon
plecy wt
czw barki i nogi
pt bic i tric

przedramie wrzuc do bic i tric

plecy; dawaj na zmiane mc i sklony ze sztanga
jest duzo rodzai wioslowania, mozesz robic: wioslowanie sztanga, polsztanga[ w scianie], sztangielka - popatrz w atlasie cwiczen

Do góry of the page up there ^

#16 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 06 czerwiec 2010 - 15:03

wiosłowanie będę robił hantlem bo ostatnio ciągle robiłęm sztangą a pół sztangi nie mam

Dzięki za pomoc!

Do góry of the page up there ^

#17 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 06 czerwiec 2010 - 15:07

troche mnie zle zrozumiales, polsztangą nazywamy sztangę wlozoną w kąt ściany

Do góry of the page up there ^

#18 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 08 czerwiec 2010 - 14:00

zostanę jednak przy hantlu...

Do góry of the page up there ^

#19 sepek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 362
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 15 czerwiec 2010 - 19:47

klata:
wyciskanie sztangi x4
rozpiętki + wyciskanie sztangielek x2
rozpiętki x2
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2

Czy mogę zmienić klatę na to co podałem... hantle mam tylko 2x10kg, do wyciskania trochę mało a do super serii by było ok

Do góry of the page up there ^

#20 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12783
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 15 czerwiec 2010 - 20:18

Mylisz superserie z seria łączoną %-)

Superseria to wykonywanie cwiczen na antagonistyczne grupy miesniowe , jedna po drugiej serii przykład biceps + triceps
Seria łączona to wykonywanie dwóch cwiczen w seriach bezposrednio po sobie lecz na tą sama grupe mięsniową
Od biedy Mógłbys wykonywac te serie łączone skoro brak Ci cięższych hantli

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć