Witam! Mam zamiar ćwiczyć treningiem z priorytetem na klatkę piersiową, wiec 2x w tygodniu klata czy te ćwiczenia będą ok?

1 dzień treningu klatki
Klatka(góra), Barki(przód i bok)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x(ćwiczenie rozgrzewkowe)
- wyciskanie skos sztangą 4x
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie na boki 3x

2 dzień treningu klatki
Klatka(dół), Barki(tył)
- wypychanie sztangielek 2x (ćwiczenie rozgrzewkowe)
- wyciskanie skos w dół 3x
- wyciskanie płasko 3x + rozpiętki płasko 3x
- przenoszenie sztangielki 1x drop set
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x
- szrugsy 3x

CEL TRENINGU: MASA

Pozdrawiam!

7 miesięcy i stawiasz taki priorytet. Wstaw może jakieś zdjęcie swoje, co ? Może po prostu masz za słabe zdanie o sobie.

A co do pytania : Trening przeładowany i to mocno. Szczerze mówiąc nie znam się na takim typie ćwiczeń, że 2 razy w tyg, ale zasady i tak takie same, nei więcej niż 12 serii na dużą partię. Pamiętaj że wiecej nie znaczy lepiej.

Jak na ten staż odradzam priorytet

w sumie ćwiczę od 15 października 2010:D zaraz poprawie w profilu, chociaż to niewielka różnica. Wiec priorytet na klatkę odpada?;/

Nie łącz klaty z barkami, a w szczególności 2x w tygodniu barki z takim stażem.
Jak chcesz trenować klate 2 razy to zakup suple. Napisz więcej informacji co brałeś, cały swój plan treningowy i czy dieta jest? To podpowiem ci co i jak bo sam robie klate 2x

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka)
- wyciskanie skos sztangą 4x
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie na boki 3x

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4x
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x
- wykroki 3x
- Uginanie ze sztangą 3x
- Uginanie z supinacją siedząc 3x
- Uginanie w oparciu o kolano 3x

CZ
Klatka(dół), Barki(tył)
- wypychanie sztangielek 2x
- wyciskanie skos w dół 3x
- wyciskanie płasko 3x + rozpiętki płasko 3x
- przenoszenie sztangielki 1x drop set
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x
- szrugsy 3x

PT
Plecy , Triceps
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4x
- MC 3x
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x
- francuskie wyciskanie leżąc 4x
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x


to caly trening, jakie suple były by dla mnie odpowiednie?? jadłem tylko Gain Fasta dieta była teraz trochę odpuściłem na wakcje ale dalej zdrowo się odżywiam.

Kondzior FLEX jak coś jest nie tak to pisz śmiało, wzorowałem się na treningu z podwieszonych z priorytetem na klatę jednak trochę poprzestawiałem.

Użytkownik biaaaly edytował ten post 12 lipiec 2011 - 13:42

mógłby ktoś ogarnąć czy ten trening sie nada?

Użytkownik Kondzior FLEX dnia 12 lipiec 2011 - 11:00 napisał

Co mają wspólnego suplementy z trenowaniem klatki 2x ?

http://kfd.pl/s/18x

Nie wiem co mają do tego suplementy. Ale czy mógłby ktoś ocenić trening?