Witam,
od 2 m-cy pływam kraulem, technika oczywiście nie jest najlepsza, ale największy problem mam z wydechem. Mogę przepłynąć co najwyżej 2 razy 25 metrów kraulem, wydech co 3. Na trzeci nawrot po prostu nie mam oddechu. Czy to normalne, że po 2 m-cach pływam tylko dwa baseny? Kondycję mam dobrą , nie palę, dużo biegam, dwa razy po 20 km tygodniowo, mam 25 lat, wcześniej w ogóle nie pływałem. W czasie pływania kraulem, oddycham na trzy razy, tj, jeden wdech i wydech co każde machnięcie ręką, nie mogę wydychać płynnie całego powietrza na raz. Wydech robię tylko ustami. Czy to błąd jak wydycham powietrze trzema etapami? Jak powinienem ułożyć plan treningowy na trzy dni w tygodniu po 2 godziny, aby poprawić wydolność? Nad techniką cały czas pracuję, ale martwi mnie ten wydech. Jak prawidłowo wydychać powietrze, jednym ruchem czy można tak jak to robię teraz? Pływam kraulem, i grzbietem, żabki dopiero się uczę. Jak ktoś ma plan dla początkujących na poprawę wydolności i płynniejsze oddychanie do wody, to będę wdzięczny za wszelkie rady..

Trochę nie rozumiem. Mam nadzieje , że zaczynasz wydychać już w wodzie? Ja gdy pływam kraulem biorę oddech co 4 ruchy ręką. Na początku brakowało tlenu w końcówce ale już jest ok.

Tak, zaczynam wydech w wodzie, ale nie robię tego jednym, płynnym ruchem, tylko dzielę na 3 części. Tzn. wydycham część powietrza z każdym ruchem ręki

To nie lepiej zacząć wydychać po 2 ruchu? By przy 3 mieć już "puste" płuca i potem tylko się przechylić-głęboki wdech i znowu? :)

Nie spotkałem się z czymś takim.
Przy wyciągnięciu głowy następuje pełny wdech, natomiast gdby wkładasz głowe pod wodę, zaczynasz wydychać powietrze ciągle (bez dzielenia na 3) aż do momentu ponownego wdechu.

Szczerze mówiąc, po 2 miesiącach pływania przepłynięcie 50m powinno być dla Ciebie "pierdnięciem". W czasach liceum pływałem dość często, potem rok przerwy a teraz raz w tygodniu godzinę. Kondycję budowałem "od zera" (paląc papierosy) i po miesiącu na rozgrzewkę przepływam 400m. kraulem, dlatego Twój przypadek wydaje mi się niepokojący. Czy pływasz według jakiegoś planu ? Jeśli tak to jakiego ? Chętnie bym Ci coś polecił, jednak jeśli maksymalnie przepływasz 50m to nie kwalifikujesz się do żadnego poważniejszego treningu... Na początku staraj się pływać 5x25m z minutowymi przerwami między długościami, potem 5-10min. przerwy i 50m żabką, 5min. przerwy. Następnie 50m grzbietem i znowu 10min przerwy. Cykl ten powtarzaj do utraty sił. 3x w tygodniu po 2h to stanowczo za dużo. Proponuję 1/2x w tygodniu po 2h przy spokojnym treningu.Pływaj powoli. Staraj się brać wdech co cztery machnięcia ręką (ja po 4miesiącach oddycham co 10 machnięć), oddychaj równo i spokojnie wydychając powietrze jednocześnie nosem i ustami(na początku może wydawać się to trudne, ale to kwestia przyzwyczajenia) Napisz za miesiąc jak postępy. Gwarantuję poprawę.

Użytkownik winters101 dnia 15 styczeń 2012 - 20:43 napisał

Pisząc, że przepływam 50 m kraulem, miałem na myśli, że tyle mogę przeplynąć bez zatrzymywania. Po 30 sek mogę przepłynąć kolejne 25 m . Co każde 30 sek mogę przepłynąć kolejną 25, i mogę tak plywać nawet 20 razy. Chodzi o to, że ciężko mi przeplynąć więcej niż 50 metrów bez zatrzymywania. Jeżeli masz jakiś pomysł na trening aby pływać kraulem dluższe dystanse to będę wdzięczny. Ale pływać mogę tylko grzbietem lub kraulem, żabki dopiero się uczę,,
Pozdrawiam,,,,

To jest tak jak z bieganiem, rowerem itd. Im więcej będziesz pływał tym będzie po prostu lepiej. A trudno ułożyć Ci cokolwiek jeśli jesteś naraz w stanie tylko 50m przepłynąć. A w większości planów treningowych jest przynajmniej te 200m na początek. Technikę możesz sam poobserwować na yt np.

Ja także miałem takie problemy, ale teraz już jest spoko.
Mimo, że gram 5 lat na instrumencie dętym i biegam (ale na pewno nie tle co ty :P ) brak tlenu przy pływaniu był na początku uciążliwy.
Robiłem oddechy co 2 razy, bo na trzeci już nie starczało.
Na początku niedopracowana technika kraula też nie była pomocnym czynnikiem braku powietrza.
Teraz mogę już pływać z oddechem co trzy, ale wygodniej mi jest co dwa.
Jeśli chodzi o wydech to według mnie najlepiej zacząć wydychać w takim momencie, by spokojnie zdążyć wypuścić całość, przed nabraniem nowego oddechu.
Przy niedoborze tlenu lepiej go jak najdłużej zostawić w płucach, a nie po prostu wypuszczać zaraz po nabraniu.
Na początku już po jednej długości kraulem byłem wycieńczony z powodu braku powietrza.
Pływałem sporo samą żabą, a potem, ćwiczyłem robiąc naprzemiennie długość (25m) kraulem, po czym długość żabą. Całość robiłem ok. 50 długości.
Teraz nawet dwie kraulem jedna żabą.
Wydaje mi się, że skoro biegasz sporo i wcale krótko nie pływasz to nie kondycja jest problemem.
Jeśli uważasz, że to przez technikę to może warto zapisać się na jakieś lekcje pływania z instruktorem.
Filmiki youtube chyba niewiele dadzą, bo i tak zostaną ci błędy, których nie wychwycisz, a które sobie przyswoisz nieprawidłowym pływaniem.
Próbowałem się uczyć na własną rękę - nie wiem, może niektórzy tak mają, że zobaczą i umieją - ale ja nie dałem sobie w tym przypadku rady sam.
Może spróbuj oddechów na dwa, wtedy częściej dostarczysz tlenu organizmowi.

Masz rację :) bo nauczyć się nie da oglądająć filmiki. Ale wyszlifować technikę jak najbardziej warto też mieć osobę, która zna się konkretnie na płwaniu - nie musi to być instruktor. Ważne by potrafił wychwycić błędy. Bo np. w takim kraulu odpowiednia praca nóg daje mocnego kopa nie musimy wtedy tak pracować rękoma.

Dzisiaj byłem na basenie i znowu to samo.Jakoś nie mogę sie zmusić do trzeciej długości. Plywać kraulem jeden basen i 30 sek przerwy a potem następny, to mogę tak do bólu, ale jak próbuję pływać po dwa baseny, to później muszę zrobić chociaż 2 min przerwy. Popróbuję jutro pływać samymi nogami do kraula z deską w rękach, wydech do wody, zobaczę , co z tego wyjdzie,,,

Nogi skatujesz :) bo będzie trzeba bardzo dużo pracy. Ale napisz jak poszło dzisiaj

Szału nie bylo, ale popływalem 4x25 same nogi do kraula, 10x 50 kraulem, między każda 50-tką 90 sek. przerwy, na koniec same nogi do żabki z deską , mam problem z lewą nogą, jakoś dziwnie pracuje, prawa jest ok. Jutro wieczorem chcę zacząć próbować pływać 75m kraulem bez zatrzymania, przerwy może 2-3 min między każdą 75, zobaczę , czy dam radę. Dzisiaj wydawalo mi się , że mam troszkę sił na koniec każdej 50, ale nie chciałem próbować płynąć dalej, zobaczę , co jutro wyjdzie,,,

ja akurat jestem na kursie na MR i tam pływamy kraulem ratowniczym. zobacz ile zrobisz ratowniczym i tak samo powinienes zrobic zwyklym jak nie zrobisz tego samego dystansu to zle bierzesz oddech.

Użytkownik patryk96 dnia 23 styczeń 2012 - 18:41 napisał

Co do tego, że źle biorę oddech to nie mam najmniejszych wątpliwości. Przekonałem się o tym dzisiaj rano. Dotychczas pływałem z wdechem co 3 i po 50 m dusiłem sie bardzo. Dzisiaj spróbowałem z wdechem na dwa i 100 m śmiało mogłem przepłynąć. Myślę, iż po prostu jeszcze za wcześnie na porywanie się na pływanie kraulem co trzy. Popływam kraulem co 2 przez tydzień na max a następnie spróbuję co 3, albo po prostu część treningu będę pływał z wdechem co 2 a część z wdechem co 3. Pokombinuję trochę, zobaczę czy coś się zmieniii,,,

ja tez sie kiedys uczyłem to własnie na dwa a teraz to zalezy jaki dystans płyne.według mnie pływaj narazie powoli i spokojnie i zwroc uwage na odech. podpatrz tez jak inni pływaja i zwroc uwage na szczegóły.

Ja specjalnie wczoraj zacząłem próbować :) z różnymi kombinacjami. Na 2 - za szybko. Na 3 - źle mi się obraca głowę w prawo a na 4 jest w sam raz :) chociaż jeśli nie wezmę odpowiedniego to czasami ciężko, ale wtedy wystarczy uspokoić. Znowu gdy się odbijam i zaczynam płynąć :D to dochodzi oddech dopiero za 10-14 pociągnięciem