ostatnio zaczalem sie zastanawiac nad znaczeniem katu pomiedzy ramionami a tułowiem w wyciskaniu na plaskiej


zobaczcie obrazek:

http://img1.vpx.pl/u...untitled150.jpg

po lewej kat jest niemal prosty, po prawej ok. 45 stopni.

domyslaem sie ze ten po lewej jest bledny, gdyz wiekszosc pracy przejmuja przednie aktony barkow.

natomiast jesli chdozi o drugi sposob, to wiadomo , ze jest duzo trudniej wycisknac, ale wg mnie bardziej czuc miesnie klatki.

zawuazylem na silowni, ze jakies 80% osob robi wyciskanie tak jak na obrazku z lewej (czyli imo blednie). nawet w atlasie cwiczen kfd nie ejst to do konca prawidlowo pokazane (IMO!)

druga sprawa to chwyt. w pierwszym sposobie wiaodmo, ze ebdzie on szerszy niz w drugim (imo poprawnym). za kazdym razem powinno sie dazyc do 90 stopni w pozycji na poczatku powtorzenia?

nie jestem jaims autorytetm wiec chce sie dopytac osob z wiekszym stazem.


oczywiscie łopatki maksymalnie sciagniete (ale pomijam to kwestie, bo to jest dosc oczywiste)


oczywiscie na obrazkach pokazalem pozycje startową

Użytkownik chaz00 edytował ten post 10 sierpień 2010 - 14:42

Nie wiem czy dobrze to wszystko zrozumialem :/
piszesz o kacie miedzy ramionami a tulowiem, tym czasem ma to przelozenie na chwyt szeroki (wiekszy kat) badz waski (mniejszy kat). To czy lokcie sa blizej tulowia czy na zewnatrz zalezy tez od sily poszczegolnych miesni zaangazowanych w ten ruch czyli:piersiowych, tricepsow i przednich aktonow miesni naramiennych.
Na to wszystko trzeba nalozyc czy zawodnik ma krotkie czy dlugie ramiona.

W skrocie powiem tak:
im lokcie sa blizej tulowia tym chwyt jest wezszy i slabiej pracuja miesnie piersiowe (nieliczac ich czesci przymostkowych), natomiast bardziej tricepsy i przednie aktony naramiennych.

Zatem manipulowanie szerokoscia chwytu zalezy od sily poszczegolnych miesni.

ale pomijajac kwestie szerokosci uwchytu (lub zakladajac ze w obu przypadkach przedstwionyc na obrazku jest on taki sam) ktora wersje jest lepsza dla zaangazowania klatki ?

Łokcie maja isc na boki. Amen.

Moze w drugim przypadku gdy ten kat jest mniejszy zaangazowanie miesni piersiowych jest troche wieksze ale na pewno znaczaco wzrasta ryzyko kontuzji stawow barkowych.
Nie skreslam tego sposobu, ale trzeba by podejsc do niego z glowa.

Użytkownik kafar_18 dnia 10-08-2010, 16:34 napisał

to ja dotad slyszalem, ze wlasnie peirwszy sposob , gdzie startuje sie z pozycji blizej glowy , jest gorszy dla barkow. tzn. wieksza prace wykonuja barki,a nie klatka.

Użytkownik chaz00 edytował ten post 10 sierpień 2010 - 17:12

Ja nie mowie o pracy miesni naramiennych tylko o ruchu w stawie barkowym.
Nie jest on naturalnym ruchem i to ze nie ma kata prostego sprawia ze znaczna czesc ciezaru spoczywa na wiezadlach.
Oczywiscie mozna uniknac kontuzji stosujac maly ciezar, ale jaki jest tego sens?
Mozesz probowac zbudowac kwadratowa klate wielkosci hangaru stosujac ten chwyt i unikajac duzych ciezarow a ja bede zyczyl Tobie powodzenia!
Gryf opuszczamy na wysokosc linii sutkow i ten sposob jest najbezpieczniejszy!
Nic wiecej nie moge dodac.

Prawa strona bardziej angazuje piersiowy...i naramienny
Oczywiscie obie techniki sa prawidlowe.
Czym mniejsze ramie sily tym wieksza praca tricepsa...czyli w tym przypadku obrazek z lewej strony.
Łatwiej angazowac piersiowy na nizszych intensywnosciach tzn. max do 75 % CM, bo latwiej utrzymac tor wyciskania zblizony do obrazka z prawej strony.
Przy wyzszych intensywnosciach najwieksza aktywnosc wykazuje triceps, bo staramy sie wycisnac jak najmniejszy cięzar...a najmniejszy ciezar bedzie wtedy kiedy ramie sily bedzie najmniejsze (na wysokosci punktu przylozenia ramienia sily tzn. na wysokosci stawu barkowego).
Ogolnie wyciskanie lezac slabo angazuje piersiowe wiec proponuje skos gorny.

podepne sie do tematu

Użytkownik Erector_Spinae dnia 10-08-2010, 22:54 napisał

ja hantle robie na skosie 20 stopni i przy wyciskaniu hantli duzo lepiej czuje klatke

w gruncie rzeczy zastanawiam sie czy w ogole ze sztangi nie zrezygnowac bo nie ma postepow w sile i jakos ostatnio nie czuje tej klatki zbytnio pomimo duzych ciezarow

sprobuje moze zmniejszyc ciezary i sprobowac utrzymywac tor tuchu sztangi w ksztalcie małego łuku (na dole na 1-2cm pod sutkami , na gorze nad szyja.


ogolnie zainspirowal mnie ten filmik:

http://www.youtube.c...h?v=c6I0z_d4xqY

Użytkownik fqqs edytował ten post 11 sierpień 2010 - 16:00

Wybór sztangi/sztangielek to kwestia indywidualna- Sam Musisz przetestowąc i ocenić ,co działa na Ciebie lepiej